Bent Arm Barbell Pullover – Kéo tạ đòn qua đầu

0
114

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bent Arm Barbell Pullover. Học kỹ thuật đúng cho bài tập kéo tạ đòn qua đầu này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: 
  • Nhóm cơ liên quan: Ngực, vai, cơ bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Nằm trên ghế phẳng nắm tạ đòn tay rộng ngang vai.

2. Giữ tạ thẳng trên ngực, tay hơi cong. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

3. Giữ tay ở vị trí cong, hạ tạ từ từ hình vòng cung ra phía sau đầu trong khi hít vào, cho tới khi thấy căng ngực.

4. Đưa tạ trở lại vị trí ban đầu, cùng vòng cung với khi hạ tạ xuống và thở ra.

5. Giữ tạ ở vị trí ban đầu một giây và lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

49_1 49_2

 

Biến thế

Bạn có thể tập bài này sử dụng tạ đôi hoặc thanh tạ e-z.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây