Bent Knee Hip Raise – Gối cong mông nhấc

0
145

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bent Knee Hip Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  • Nằm ngửa trên sàn, tay bên cạnh.
  • Co gối góc 75 độ và nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
  • Dùng bụng dưới, đưa gối về phía bạn trong khi vẫn giữ đầu gối co 75 độ. Tiếp tục chuyển động cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cuốn. Thở ra trong khi thực hiện phần này động tác. Cuối của phần động tác này đầu gối trên phía ngực.
  • Siết bụng ở cuối chuyển động trong 1 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
  • Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

goi_co_hong_nhacgoi_co_hong_nhac2

Biến thế. Bạn có thể thẳng chân ra để khiến khó hơn hoặc đeo tạ ở mắt cá chân.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây