Bent Over Two Dumbbell Row – Gập người chèo tạ đôi

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bent Over Two Dumbbell Row. Học kỹ thuật đúng cho bài tập gập người chèo tạ đôi này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Lưng giữa
  • Cơ liên quan: Bắp tay trước, xô, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

1. Mỗi tạ một tay, lòng bàn tay hướng về phía thân, hơi cong đầu gối và thân hướng về phía trước bằng cách bẻ cong tại eo. Giữ lưng thẳng cho đến khi gần song song với mặt đất. Gợi ý: Bạn cần ngẩng đầu lên. Tạ nên treo phía trước bạn, tay vuông góc với mặt đất và thân. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

2. Trong khi vẫn giữ thân cố định, nâng tạ lên bên canh, thở ra, giữ khuỷu tay gần thân. Đừng tạo lực gì lên trên cánh tay ngoại trừ để giữ tạ. Ở vị trí co lại trên cùng, gồng cơ lưng và giữ một giây.

3. Từ từ hạ tạ xuống trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

16_1 16_2

Cảnh báo:

1. Bài tập này không được khuyên dùng cho những người có vấn đề về lưng. Bạn nên dùng bài tập Low Pulley Row nếu bạn thuộc nhóm này.

2. Cần tập đúng kỹ thuật và không bao giờ cong lưng, nó có thể khiến bạn bị chấn thương lưng.

3. Cẩn trọng với mức tạ sử dụng; nếu nghi ngờ, sử dụng trọng lượng thấp hơn.

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.