Bicycle Crunch – Gập bụng đạp xe, tập bụng

0
20

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Bicycle Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập gập bụng đạp xe này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

Tên gọi khác: Air Bike

  1. Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu. Cẩn thận đừng tạo áp lực lên cổ. Nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.
  2. Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Cùng lúc, từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.
  4. Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
  5. Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.
  6. Tiếp tục luân phiên cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.

bai_dap_xe_1 bai_dap_xe_2 bai_dap_xe_3

Ghi chú. Trong khi bạn không thêm tạ được trong bài tập này bạn có thể tập trung vào kỹ thuật và tốc độ chậm.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây