Box Squat – Ngồi xổm lên ghế

0
505

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Box Squat. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi xổm lên ghế này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Các cơ khác: Cẳng chân, đùi sau, mông, lưng dưới
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Trung
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Ngồi xổm trên ghế cho phép bạn chọn độ sâu. Đặt ghế có chiều cao thích hợp trong giá tập phía sau bạn. Bạn có thể chọn ghế có độ cao khiến đùi bạn song song với mặt đất, hoặc cao hơn hoặc thấp hơn.

2. Bắt đầu bước xuống dưới thanh tạ đặt nó ngang sau vai. Siết cơ vai vào nhau, nhấc tạ, ngực ưỡn và bước lại vị trí. Đặt chân rộng hơn để tập trung vào lưng, hông, đùi sau hoặc hẹp hơn để tập trung vào đùi trước. Giữ đầu hướng về phía trước.

3. Từ từ hạ ngồi xuống trên ghế. Dừng lại một giây lát khi chạm ghế, thả lỏng cơ hông. Đừng bao giờ bật ra khỏi ghế.

4. Giữ trọng lượng trên gót và đẩy chân, thẳng gối, đưa trở lại vị trí ban đầu, căng thân từ đầu tới ngón chân.

665_1 665_2
BBBoxSquat

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây