Box Squat with Bands – Ngổi xổm lên ghế nhấc tạ với dây

0
238

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Box Squat with Bands . Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngổi xổm lên ghế nhấc tạ với dây này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi trước
  • Các cơ khác: Bắp chân, đùi sau, mông, lưng dưới
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Cao
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Chọn ghế có độ cao hợp lý. Cài dây.
  2. Bắt đầu bước xuống dưới thanh tạ đặt nó ngang sau vai. Siết cơ vai vào nhau, xoay khuỷu tay tới trước, thanh tạ ngang vai. Đưa tạ ra khỏi giá, ngực ưỡn và bước vào vị trí. Đặt chân rộng hơn để tập trung vào lưng, hông, đùi sau hoặc hẹp hơn để tập trung vào đùi trước. Giữ đầu hướng về phía trước.
  3. Từ từ hạ ngồi xuống trên ghế, lưng, vai, bụng siết, đẩy gối và mông ra. Ống đồng vuông góc với mặt đất. Dừng lại một giây lát khi chạm ghế, thả lỏng cơ mông. Đừng bao giờ bật ra khỏi ghế.
  4. Giữ trọng lượng trên gót và đẩy chân, thẳng gối, đưa trở lại vị trí ban đầu, căng thân từ đầu tới ngón chân. Cẩn thận khi đưa thanh tạ trở lại giá.

ngoi_xom_ghe_nhac_ta_1 ngoi_xom_ghe_nhac_ta_2

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây