Cable Crunch – Gập bụng với cáp

0
401

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Cable Crunch. Học kỹ thuật đúng cho bài tập Gập bụng với cáp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Bụng
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Quỳ xuống phía trước cáp kéo.
  2. Nắm dây cáp và hạ dây xuống cho tới khi tay bên cạnh mặt.
  3. Hơi co hông và cho phép trọng lượng lan lưng dưới. Đây là vị trí ban đầu.
  4. Giữ hông cố định, co eo trong khi siết bụng, khuỷu tay đi về phía giữa đùi. Thở ra trong khi thực hiện phần chuyển động này. Giữ ở tư thế co khoảng 1 giây.
  5. Từ từ trở lại vị trí bạn đầu trong khi hít vào. Giữ cơ bụng siết trong khi thực hiện động tác. Đồng thời đừng chọn mức kéo nặng khiến cho lưng dưới phải chịu lực nhiều.
  6. Lặp lại số lần yêu cầu.

gap_bung_voi_cap_1gap_bung_voi_cap_2

Biến thế. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tay cầm để tập trung từng bên bụng riêng rẽ.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây