Cable One Arm Tricep Extension – Cơ bắp tay sau kéo cáp

0
368

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Cable One Arm Tricep Extension. Học kỹ thuật đúng cho bài tập cơ bắp tay sau kéo cáp này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

  1. Tay phải nắm lấy tay cầm của ròng rọc, lòng bàn tay hướng lên.
  2. Kéo tay cầm xuống, cánh tay trên và khuỷu tay cạnh thân. Cẳng tay và bắp tay tạo góc nhỏ hơn 90 độ. Bạn có thể để tay kia bên cạnh eo, và một chân phía trước, một chân phía sau để thăng bằng tốt hơn. Đây là vị trí bắt đầu.
  3. Trong khi siết cơ bắp tay sau, kéo tay cầm xuống cho tới khi cánh tay thẳng. Thở ra trong khi thực hiện động tác này. Chỉ lên di động cẳng tay, bắp tay giữ cố định mọi lúc.
  4. Siết cơ bắp tay sau và giữ một giây trong tư thế siết cơ.
  5. Từ từ đưa tay cầm trở lại vị trí bắt đầu.
  6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu rồi thực hiện cho phía bên kia.

Biến thế. Bạn có thể dụng dây tập cho bài này.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây