Cable Seated Lateral Raise – Ngồi ghế dang cáp sang bên

0
208

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Cable Seated Lateral Raise. Học kỹ thuật đúng cho bài tập ngồi ghế dang cáp sang bên này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Tên gọi khác: 
  • Cơ chính: Vai
  • Cơ liên quan: Lưng giữa, cầu vai
  • Dạng bài tập: Isolation / Khu biệt
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Ngồi giữa hai ròng rọc đối diện nhau. Chọn mức trọng lượng thích hợp cho mỗi ròng rọc.
  2. Ngồi cạnh ghế phẳng, gập tới trước, thân thẳng.
  3. Nhờ ai đó đưa ròng rọc cho bạn. Nắm ròng rọc trái bằng tay phải, ròng rọc phải bằng tay trái, lòng bàn tay hướng vào nhau và hơi co khuỷu tay. Đây là vị trí bắt đầu.
  4. Trong khi giữ cánh tay cố định, kéo taylên cho khi tới khi song song với mặt đất. Thở ra trong khi thực hiện động tác này, giữ một giây ở vị trí trên cùng.
  5. Từ từ hạ tay xuống vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
  6. Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu. Lưu ý: Giữ cánh tay trên vuông góc với thân và khuỷu tay ở góc cố định (10-30 độ) trong suốt bài tập.

ngoi_ghe_dang_cap_1 ngoi_ghe_dang_cap_2

Biến thế. Bạn có thể tập bài này với tạ đôi hoặc dây tập

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây