Cách giảm cân bằng chuối người Nhật

7
259

Hãy sẵn sàng ăn chuối! Nhưng đấy không phải là thức ăn duy nhất bạn ăn trong chương trình giảm cân này.

Phương pháp giảm cân bằng chuối này được gọi là “The Morning Banana Diet” hay cũng được biết dưới tên “Asa-Banana”, đến từ cặp vợ chồng người nhật Sumiko Watanabe là một chuyên gia về thuốc y khoa. Chồng cô, Hamachi, học y học cổ truyền Trung Quốc và cố vấn tại viện Body Care của Nhật.

Cách ăn kiêng này khuyến khích bạn ăn hoa quả và nhận biết được mức đói, no của cơ thể. Ăn bữa tối trước 8 giờ tối. Không có giới hạn về thực đơn, không phải tính calo. Trong bữa trưa và bữa tối, bạn ăn gì bạn có nhưng chỉ dừng ở mức 80% no, bạn bỏ qua ăn nhẹ sau bữa tối.

Chương trình này cũng khuyên bạn đi ngủ trước 12 giờ khuya và nhấn mạnh vào ngủ đủ và viết nhật ký giảm cân.

Bạn có thể giảm cân đơn giản vì bạn ăn ít calo. Ngoại trừ những lời nhận xét khen ngợi, không có bằng chứng nào chứng minh phương pháp này có tác dụng hay không.

Bạn có thể ăn gì và không ăn gì

Có nhiều phiên bản của phương pháp ăn kiêng này, nhưng về cơ bản thì chúng gần như nhau.

Vào buổi sáng, bạn ăn chuối và uống nước bằng nhiệt độ phòng, không nóng, không lạnh. Chuối phải tươi, không nấu hay để đông lạnh. Bạn có thể thay thế bằng hoa quả khác, nhưng chỉ ăn một loại cho một bữa. Nếu bạn vẫn đói, hãy đợi 15 đến 30 phút và bạn có thể ăn loại khác.

Bạn ăn như thường trong bữa trưa và bữa tối. Phương pháp nói rằng bạn có thể ăn bất cứ thức ăn gì bạn muốn, nhưng khuyên là bạn nên ăn như người Nhật, đặc biệt là ăn cơm vào buổi trưa.

Bạn chỉ được phép ăn nhẹ một lần một ngày vào buổi chiều, và đây là thời điểm duy nhất mà đồ ngọt được cho phép.

Phương pháp này cũng khuyên nên tránh/giảm các sản phẩm bơ sữa và kem.

Mức nỗ lực: Thấp

Bạn sẽ không phải cố ăn, hay giảm lượng ăn nhiều. Bạn cần giảm sản phẩm bơ sữa, và học cách ngưng trước khi bạn bắt đầu no; bạn ăn cho tới khi thấy thoải mái nhưng không thấy no hay bị nhồi nhét.

Hạn chế: Phương pháp này khá linh động nhưng nó khống chế là trong bữa sáng bạn chỉ được phép ăn chuối hay các loại hoa quả khác. Bạn có thể ăn 1 quả hoặc hơn, nhưng không ăn tới mức cảm thấy no.

Đi chợ và nấu ăn: Cũng giống như thường ngày bạn làm.

Tập luyện: Phương pháp khuyến khích bạn tập luyện nhưng chỉ khi nó không tạo áp lực cho bạn.

Bạn nên biết gì thêm về cách giảm cân này

Phương pháp này tương đối linh hoạt. Những người ăn chay hay kiêng loại thức ăn nào đó có thể dễ dàng theo.

Giá cả: Không đắt hơn bình thường bạn vẫn tiêu khi đi chợ.

Thực đơn mẫu

Dưới đây là thực đơn mẫu, bạn có thể thay đổi tùy theo sở thích.

  • Ăn sáng; 1 trái chuối, hay 2 hoặc 3 trái chuối nhỏ
  • Ăn trưa: 1 nửa bát cơm gạo lứt với cá hoặc thịt và rau xanh
  • Ăn nhẹ: 1 trái táo hoặc bánh quy
  • Tối: Giống bữa trưa hoặc tùy theo sở thích

Uống đủ nước, nước bằng nhiệt độ phòng, không nóng, không lạnh.

7 BÌNH LUẬN

  1. Ngày thứ 1 : 10/5
    Sáng : 2 quả chuối
    Trưa : 1 bát bánh đa cá
    Chiều : 1 sữa chua nếp cẩm + 1 quả chuối + 1 miếng dứa
    4h30 : tập gym ( 15 đạp xe + 15 phút đi bộ nhanh + rung bụng + 1 cái gì ko biết gọi tên haha ) 1.5 tiếng Sau a ny rủ đi uống trà ô long .
    Cân vẫn 60 kg
    Mọi người góp ý nhé !!!

  2. Ngày 14.05
    Sáng cân 58.8
    Sáng : 2 quả chuối
    10h : 1 hộp sữa chua
    Trưa : nửa bát cơm
    1 miếng cá rán
    1 bát canh trai
    Chiều : 1 cốc nước mía
    Tập gym 1.5 tiếng
    Tập xong còn 58.3

  3. đừng uống nước mía hay các loại nước ngọt đóng chai,lon nhé chị. Hạn chế những thứ từ đường, tinh bột nhất là buổi chiều tối. Tối nên ăn thêm 1 lạng thịt bò( cá) + 1 sữa đậu nành chứ ăn như vầy có vẻ ít calo

  4. uh . chị nhịn từ 4h chiều đến sáng 7h hôm sau em ạ . Còn nước mía cố gắng không uống nhưng mà buổi trưa nắng quá không chịu dc . May là vẫn giảm cân đều đều em ạ

  5. 15.5 : 58 kg
    Sáng : 2 quả chuối
    Trưa : Lưng bát cơm + cá nấu canh chua
    1 hộp sữa chua
    Chiều : 2 quả quýt
    Tối : Tập gym về mệt quá ăn 1 miếng dưa hấu
    Hôm qua tập ko hiệu quả lắm

    • chả qua bạn có chăm chỉ luyện tập thường xuyên không thôi..cứ thường xuyên cho dù muốn giảm bao cân mà chẳng được

      • nếu tập gym mà không giảm ăn thì có mà béo thêm ý . TỚ có ý định giảm 5 kg . Bởi mùa hè nóng nên mình không bị tăng cân mấy . cứ đến mùa đông là tăng vèo vèo ấy

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây