fbpx

Chế độ ăn giảm mỡ bụng

Ăn mỡ và giảm cân. Đó là lời hứa hẹn của phương pháp ăn kiêng The Fat Belly Diet.

Bây giờ vào điểm chi tiết: Loại mỡ là quan trọng. Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng tập trung vào mỡ không bão hòa đơn bạn bạn có thể lấy được từ dầu ô liu, các loại hạt và thực phẩm thực vật khác.

Các tác giả Liz Vaccariello và Cynthia Sass, MPH, RD nói rằng chỉ trong vòng 32 ngày bạn có thể giảm 7kg và giảm mỡ bụng bằng cách theo chương trình của họ:

  • Ăn 400 calo mỗi bữa, 4 lần mỗi bữa (tổng số 1600 calo/ngày)
  • Thời gian giữa các bữa ăn cách nhau tối đa là 4 giờ
  • Mỡ không bão hòa đơn có mặt trong mọi bữa

Bạn cũng không cần ăn chính xác 400 calo mỗi bữa.

Bài liên quanThành phần dinh dưỡng các loại thực phẩm – calo, protein, carb, fat, xơ.

Nó có tác dụng không

Bất cứ phương pháp giảm cân nào đều có thể giúp bạn giảm mỡ bụng. Nhưng không một phương pháp nào được chứng minh là chỉ giảm một bộ phận trên cơ thể, và mỡ không bão hòa đơn không có tác dụng đặc biệt gì tới giảm mỡ bụng.

Nếu bạn giảm 7kg trong 32 ngày thì phần đáng kể trong đó là mất nước và bạn có thể tăng cân lại. Giảm khoảng 0.5 đến 1 kg một tuần sẽ mất nhiều thời gian để đạt được mức cân nặng mục tiêu hơn, nhưng bạn thực sự giảm mỡ.

Bạn có thể ăn gì và không thể ăn gì

Giai đoạn 1 là kéo dài 4 ngày, trong thời gian này bạn không được thêm muối và bạn cần tránh:

  • Các loại thực phẩm chế biến
  • Thức ăn khiến bạn ợ hơi, ví dụ hạt đậu, hành, cải bông xanh
  • Đường, tinh bột ví dụ như chuối, mì, bánh ngọt

Bạn cũng cần uống 2 lít nước có trộn gừng, dưa chuột, chanh và lá bạc hà.

Sau đó bạn ăn giống như chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải trong 4 tuần ở mức 1600 calo mỗi ngày. Thực đơn có thể bao gồm gà chanh, cá v.v.

Mức nỗ lực: Trung bình

Hạn chế: 4 ngày đầu tiên là khá nghiêm ngặt. Sau đó, bạn cần ăn khoảng 400 calo mỗi 4 giờ và bao gồm mỡ không bão hòa đơn trong mọi bữa ăn. Nếu bạn có một lịch trình trong ngày bận rộn thì khác khó mà theo phương pháp này.

Tập luyện: Không yêu cầu. Nhưng bạn có thể tập các bài “tập bụng”.

Bạn nên biết thêm gì nữa

Người ăn chay: Người ăn chay có thể theo phương pháp này.

Ăn kiêng ít muối: Bạn không được thêm muối vào thức ăn.

Ăn kiêng ít mỡ: Phương pháp này không phải phương pháp ăn kiêng ít mỡ, nhưng loại mỡ cho phép ăn là lành mạnh. Bạn ăn mỡ không bão hòa đơn mỗi bữa. Nhưng cẩn thận không ăn quá calo.

Giá: Có thể đắt hơn bình thường, tùy theo thực đơn hàng ngày của bạn. Dầu thực vật, các loại hạt như điều, hạnh nhân, quả hạnh v.v. có thể tăng mức chi tiêu.

Thực đơn ví dụ

Thực đơn dưới chỉ là ví dụ để bạn có khái niệm. Bạn có thể lập thực đơn phù hợp sở thích của mình.

Sáng: 1/4 trái chuối, 2 thìa quả hạnh, một ít thức ăn ưa thích. Calo khoảng 350.

Trưa: 2 thìa ô liu, 50g-60g gà, hành, 1/2 trái cà, 1/2 trái chuối, rau diếp. Tổng khoảng 400 calo.

Tối: Phô mai, 1 thìa dầu ô liu, ít tỏi, rau xanh, húng quế, ít cá, sốt marinara. Tổng khoảng 400 calo.

Ăn nhẹ: một miếng phô mai, một chén nước hoa quả, một củ cà rốt nhỏ, 2 thìa hạt hướng dương. Tổng khoảng 350 calo.

 

 

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.