Chương trình tập 300 workout: Sự trỗi dậy mới

0
761

Dành thắng lợi huy hoàng bằng cách xây dựng cơ thể Spartan. Điểm đặc trưng này nằm trong 3 chương trình tập thể hình mới, bao gồm 1 chương trình 4 ngày 1 tuần được thiết kế để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.

Sơ lược về chương trình tập

  • Mục tiêu: thể hình
  • Cấp: Người mới
  • Ngày tập: 4 ngày/tuần
  • Giới tính: Nam/Nữ

Với bộ phim 300: Rise of an Empire sắp ra, không có gì ngạc nhiên là thể hình Spartan bây giờ đã trở thành nổi tiếng và đang được bởi nhiều người tập thể hình theo đuổi. Chương trình tập 300 gốc được thiết kế bởi ngôi sao Mark Twight.

Mặc dù chương trình tập 300 workout đã ở trên mạng vài năm rồi, các chương trình tập, theo Twight nói, luôn thay đổi tạo thách thức mới và để phù hợp với vai diễn. Và sự phát triển này không chỉ cần thiết để tránh buồn chán mà còn giúp cho động lực và đồng thời khiến cơ thể luôn phải đối diện với thách thức.

Chương trình tập 300 workout gốc (không nghỉ giữa các động tác)

Tổng số là 300 lần.

Với những người tìm kiếm phiên bản cho người mới và trung cấp,, hãy thử hai chương trình phía dưới để tăng kích cỡ.

Người mới 150 lần

Tổng số là 150 lần.

Trung cấp 230 lần

Tổng số là 230 lần.

Các chương trình tập này có thể được thực hiện ba hoặc bốn buổi một tuần, nhưng khi bạn đạt tới cấp 300 và đã tập một thời gian, bạn cần thay đổi và đối diện thách thức mới.

Chương trình tập 300: Sự trỗi dậy mới

Phía dưới là chương trình tập 4 ngày không chỉ thách thức khả năng tập cường độ mà còn thách thức tiềm thức của bạn. Thử 4 ngày một tuần trong 4 tuần (ví dụ ở đây là thứ 2,3,5,6). Thách thức bản thân không chỉ cường độ, số lần mà còn thời gian. Thực hiện đúng kỹ thuật cho mỗi động tác, đồng thời khởi động đầy đủ.

Khởi động (một lượt không nghỉ)

Thứ 2
Bài tập Lần
Khởi động
Barbell clean and press 15
Pull-ups 25
Split squat jumps 30
Feet-elevated push-ups 30
Hanging leg raises or lying leg raises 40
Two-arm kettlebell swing 40
Chạy nước rút hoặc sled push
Thực hiện từ 1 đến 3 lượt

 

Thứ 3
Bài tập Lần
Khởi động
One-arm kettlebell or dumbbell clean and press 15
Barbell deadlifts 20
Box jumps 30
Renegade rows 20
Mountain climbers 30
Goblet squats 20
Inverted rows 20
2 phút chạy chậm
Thực hiện từ 1 đến 3 lượt

 

Thứ 5
Bài tập Lần
Khởi động
One-arm kettlebell hoặc dumbbell push press 15
Reverse-grip pull-ups 25
Walking lunges 30
Hands-close push-ups 30
Floor wipers 40
Barbell upright row 40
Chạy nước rút hoặc sled push
Thực hiện từ 1 đến 3 lượt

 

Thứ 6
Bài tập Lần
Khởi động
Kettlebell hoặc dumbbell deadlifts 20
Two-arm kettlebell or dumbbell clean and press 15 each
Bench step-ups 30
Inverted rows 20
Floor leg raise/crunch combo 30
Barbell squats 20
Hít đất trên tạ đôi 20
2 phút chạy chậm
Thực hiện từ 1 đến 3 lượt

webthehinh.com – Brad Borland

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây