Clean Deadlift – Bài tập Deadlift dạng Clean

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Clean Deadlift. Học kỹ thuật đúng cho bài tập deadlift dạng clean này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Cơ chính: Đùi sau
  • Cơ liên quan: Cẳng tay, mông, lưng, đùi trước, cầu vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Kéo

Hướng dẫn

  1. Bắt đầu đứng với tạ đòn gần ống đồng. Bàn chân ngay dưới hông, hơi chĩa ra ngoài. Nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng xuống, rộng ngang vai. Tấn xuống phía thanh tạ, lưng thẳng tới mức có thể.
  2. Bắt đầu đẩy lên khỏi mặt đất qua gót chân, trong khi thanh tạ chuyển lên vẫn giữ cố định góc độ lưng. Dang đầu gối ra để lấy đường cho thanh tạ đưa lên.
  3. Sau khi thanh tạ tới đầu gối, hoàn thành bằng cách đẩy hông vào thanh tạ cho tới khi hông và đầu gối duỗi thẳng.

671_1 671_2 671_3

Đăng Bình Luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được hiển thị.