Close Grip Barbell Bench Press – Đẩy tạ đòn, tay nắm gần

0
222

Xem hướng dẫn chi tiết về bài tập thể hình Close Grip Barbell Bench Press. Học kỹ thuật đúng cho bài tập đẩy tạ đòn, tay nắm gần này qua phim, ảnh và các lời khuyên.

  • Nhóm cơ chính: Bắp tay sau
  • Nhóm cơ liên quan: Ngực, vai
  • Dạng bài tập: Compound / Phức hợp
  • Cấp: Mới
  • Lực: Đẩy

Hướng dẫn

1. Nằm ngửa trên ghế. Nắm gần, nâng thanh tạ ra khỏi giá, giữ nó thẳng phía trên. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Từ từ hít vào, xuống từ từ cho tới khi cảm thấy thanh tạ trên ngực giữa. Gợi ý: đảm bảo là khuỷu tay gần thân mọi lúc để kích thích cơ bắp tay sau tối đa.

3. Sau khi dừng lại một giây, đưa tạ xuống trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Giữ tay thẳng ở vị trí trên cùng, dừng lại một giây, sau đó từ từ đưa xuống lại. Gợi ý: thời gian đi xuống gấp 2 lần thời gian đẩy lên.

4. Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn!
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây