K
Gia nhập
Ưa Thích
2

Bài Trên Trang Cá Nhân Bài Diễn Đàn Thông tin

  • tốt hơn hết là nên theo đúng chương trình của nó
    tập trung vào một cái để làm cho tốt thì tốt hơn
    muốn lên cơ thì phải chấp nhận lên chung với mỡ
    nếu không thì có thể thử anabolic diet , mà anabolic diet thì công thức hoàn toàn khác các vấn đề đang bàn luận từ trước đến nay
    uống thế là ổn rồi
    nhớ là tối trước khi đi ngủ nhớ ăn protein từ động vật nhé . thịt bò hoặc một cốc sữa tươi cũng được . để chống mất cơ khi ngủ , phí công sức cả ngày bổ sung dinh dưỡng cho nó .
    mình cũng không tìm ra .
    trung bình thì 3 tuần sẽ thay đổi lịch tập 1 lần , 8 tuần thì nghỉ 1 tuần . bạn có thể tập lại giống tuần trước cũng được .
    hết 12 tuần đều có lịch tập đầy đủ , chỉ khác là có một số tuần lập lại nên nó yêu cầu tập lại , phần yêu cầu tập lại có ghi trong tuần đó , nhưng do bài quá dài nên ít người chú ý thôi .
    1.Whey uống tốt nhất sau tập 20p
    2.số hiệp nặng thì cứ thoải mái đi..
    còn tùy bà bán .... bỏ ít hay nhiều
    các tham khảo trên web hầu như chỉ mang tính chất .... tham khảo , ít có cái nào tính toán đúng cả (do ngoài thực tế thì phụ thuộc vào người bán rất nhiều , nhất là ở việt nam)
    sự thật thì tập luyện chỉ chiếm 30% tổng lượng calorie tiêu thụ hàng ngày , còn lại thì đến từ các hoạt động như ngồi chơi game , đánh bài , ngủ , ăn .... v.....v... các hoạt động này mới là các hoạt động đốt nhiều calorie nhất .

    muốn biết lượng calorie thì chỉ đơn giản là biết khối lượng carb/fat/pro của món ăn đó
    1g carb = 4 calories
    1g fat = 9 calories
    1g pro = 4 calories

    cứ thế mà tính ra thôi
    không liên quan gì đến sữa
    chỉ cần giữ lượng calorie in/out thì uống sữa nào cũng như nhau thôi
    tùy
    có thể coi nó là một bài mini workout , tập lúc nào cũng được .
    công dụng vốn dỹ là tăng metabolism
    nên nếu có thể thì chia làm nhiều buổi trong ngày sẽ hiệu quả hơn là tập dồn
    người ta thích tabata hơn chỉ vì nó ít tốn thời gian hơn thôi
    thật ra cả 2 cái này đều không đốt mỡ trong khi tập , chủ yếu là đốt mỡ sau khi tập
    đốt mỡ như nhau , cả 2 đều nhằm mục đích tăng tốc độ đốt mỡ sau khi tập
    tabata được quy định là 4 phút
    HIIT được quy định là 26 phút (thêm 5 phút nghỉ nữa là đủ nửa tiếng)
    bạn có thể tham khảo các bài viết trên diễn đàn để tự tạo bài tập cho mình
    cái đó thì anh không biết rồi..
    Thời gian tập lâu hơn sẽ có td hơn.
  • Đang tải…
  • Đang tải…