• Bác ở Quận Bình Thạnh à? Mình cũng vừa chuyển đến đây ở, có gì giới thiệu phòng tập thân thiện cho mình được không :d
    Add như nào @@ mình chỉ hơi hơi thích Gym thôi, mình tập vì mình nhìu hơn là đam mê :"> nhỏ nhen thế đấy :)) hế hế
    ông đợi ảnh tháng 10 của tôi đi - dạo này đã bong gân tay thì chớ mà làm toàn 6h mới về - tuần đi dc 2 buổi có chết không cơ chứ - hĩhixx
    mie the nay` là động viên để anh em đi xuống đây mà =))))))))))
    mie -bụng tôi đang đày mỡ đây nè - dạo này tăng cân - đau tay o nhà không tập hoá lại tăng cân hahahah
    trước mỗi buổi tập nên khởi động toàn than và xoay bụng cung la đong tác khơi động khoảng 200 cái nhé rùi gập bụng vài cái cho dãn gân cốt (3 hiệp mỗi hiếp 30 cái) sau đó thì tập những nhóm cơ chính bình thường
    - Cuoi buổi tập nên zanh khoảng 15-20 phút cho nhóm cơ bụng và liên sườn: đầu tiên là cơ liên sườn: càm 1 tạ đơn cân nặng tuỳ theo em : đứng thẳng 2 chân rông = vai rồi gập sang 1 bên 20 cái rồi đổi tay - 3-4 hiệp nhé - đọng tác tiếp theo đu người gập eo sang 2 bên( cố mà hình dung nha^^) 3 hiệp môi hiep 12 cái - đong tac tiep theo ngoắc chân lên ghế dốc tập bụng ý để gập eo - 3 hiếp mỗi hiệp 20 cái mỗi bên
    sang đong tác cho cơ bụng: xaoy bụng 3 hiệp - mỗi hiệp 150 cái - gập bụn trên ghế dốc 5 hiệp mỗi hiệp 30 cái - đu xà gập bung 4 hiệp mỗi hiệp 20 cái
    sơ sơ mấy đợng tác đấy thôi nhé Ong bạn già của tôi nhé
    thôi...anh xin chú...HP dân giang hồ có nhiều nhưng không phải thằng nào cũng ngu đâu...mấy giờ rồi mà còn ham hố súng đạn...lo giữ chân giữ tay là làm ăn

    Lên diễn đàn...nổ mấy phát xả stress thôi
    qua gan,minh o dinh tien hoang kakak,nhung ma nha` minh di hem ra van kiep cung gan do pac,vay la hang xom roi
    rất vui giao lưu, mong bạn tích cực hơn trên diễn đàn
  • Đang tải…
  • Đang tải…