K
Gia nhập
Ưa Thích
7

Bài Trên Trang Cá Nhân Bài Diễn Đàn Thông tin

  • Lâu quá không thấy em hén có nick yahoo anh em giao lưu thêm nào
    bị lỗi vì nhiều lượt người xem quá,tài khoản free trên photobucket chứ ko phải premium
    khi nào rảnh up lại sang trang khác vậy :|
    Nghỉ 1 tuần rồi tập lại hoặc có thay đổi lịch tập, bài tập.
    Mình đã viết đầy đủ trong các topíc rồi
    1.Nhập môn thể hình_dựa theo MAX
    2.Chế đột tăng cân cho người gầy

    Liều lượng bao nhiêu thì bạn nên tự tính toán, mình đã đưa lên mọi công thức cần thiết.
    Mình thấy pác Z hướng dẫn cho ấy nhiều đó, pác Z kinh nghiệm đầy mình mà :D. chứ mình tập lung tung thui chẳng ăn thua. mà cũng hông biết cậu gầy hay béo mà sao tập hông lên vậy
    đó là tốt, tốt hơn còn có cả glutamine nữa cơ, đk đến đâu xài đến đó !ko phải cố làm gì..mình cũng có đk xài spht đâu ^^_^^ !!
    nếu tập theo Max thì nên xài whey 100%+amino+creatine,serious thì chỉ nhiều carb ít pro, khó lên cơ !
    1m7 mà 60 kg muốn lên cơ nhiều thì cần khoảng 10kg nữa mới gồ gề..a 1m68 mà 66 kg, mới thấy được chút cơ , mặc dù tập rất trâu !
    dinh dưỡng thì: nhanh nhất
    65% pro 35% carb 10% fat
    khoảng 140g pro 100g carb 25g fat !
    ăn cái gì thì em dựa vào bảng thành phần dd mà tính !
    tăng cường pro từ whey là tốt nhất !
    Trong quá trình giảm mỡ thì mỡ lỏng dễ giảm hơn mỡ cứng !
    Ở spa hay cái đai mát xa cũng thê, nó có tác dụng làm lỏng mỡ ra !
    Vì thế bụng nhiều mỡ thì ko nên gập bụng !
    nếu thiếu kg thì cứ ăn +tập cho to lên rồi cắt mỡ, giảm bụng 1 thể, chứ cái bụng muốn giảm thì phải đi đôi với việc giảm cân !
    chú ý bữa ăn :
    60% pro+30 % tinh bột+10% fat
    cứ thế ăn+tập
    sau này giảm mỡ sau vậy !
    gập ko xuống đâu..đang gầy thế mà ăn kiêng giảm mỡ thì héo hắt lắm !
    nếu mập hẳn thì dễ, V2 là bao nhiều vậy, chắc là bụng bia ???
    ko ăn kiêng được thì hạn chế ăn đồ ngọt, tinh bột , đường+tập thể dục nhiều vào để giảm mỡ thôi !
    theo LC sợ lại gầy quá !
    cái này là đai da dùng để tập các động tác như gánh tạ, tập vai= tạ đòn..tránh trấn thương khớp sống...cái này bạn cứ ra của hàng, vừa túi tiền cái nào mua cái ấy !
    thường thì gánh tạ mình mới xài thôi !
    muốn tăng cân +tập bụng lộ cơ thì rất khó,phai đến khi cắt nét giảm cân thì mới lộ bụng đc, bụng nó ngược vơớ các nhóm cơ khác !
    cơ cầu vài thì cầm tạ đòn, lắp tạ 2 bên tùy sức, cầm 2 tay vào giữa đòn tạ, dùng sức vai nhún lên , xong lại hạ xuống cũng = sức cầu vai !
    Nghiên cứu kỹ về "nguyên lý giảm kg low carb" và làm theo thôi em !
    chủ yếu là:
    1..nguyên lý tăng và giảm kg
    2..các loại thức ăn tốt cho giảm kg
    3..chia nhỏ bữa ăn
    4..tập luyện 1 chút hằng ngày !
    5.Em pót chỉ số cơ thể lên và khả năng tài chính xem có thể theo low carb ko..cái này khá tốn kém hơn ăn bình thường..
  • Đang tải…
  • Đang tải…