Recent content by Người Hà Nội

  1. Người Hà Nội

    Người tập thể dục nhẹ có uống whey được không?

    SPHT chỉ là hỗ trợ. Quan trọng vẫn là thức ăn. Với phụ nữ trung niên tập nhẹ thì pro ở mức 1,0-1.6g/ kgBW là đủ.
  2. Người Hà Nội

    Vai Tập vai vs tạ đơn bị đau lưng

    Gặp bác sĩ. Do mấy reps cuối em bị arch back nên vô tình làm cột sống hoặc cơ tổn thương bởi trong lực. Nếu 1-2 ngày nữa không có dấu hiệu phục hồi. Em nên đi khám.
  3. Người Hà Nội

    Truyền thống Tại sao mình tập Gym và chế độ ăn giảm tinh bột vẫn tăng cân?

    Bạn phải lập thực đơn riêng cho mình bằng cách tính chỉ số BMR. Sau đó sẽ lập thực đơn theo hướng bạn muốn theo: LC, truyền thống, ketosit...lưu ý: theo hươngs nào thì cần tuân thủ nghiêm ngặt theo hướng đó hạn chế tối đa phá lệ.
  4. Người Hà Nội

    Làm thế nào để cải thiện vai rộng ra

    Vai rộng trước tiên ta nói đến phần khung( tỉ lệ khung xương vai: rộng hoặc hẹp) Đối với cá nhân em như đã nói trên tỉ lệ khung có phát triển nhưng khung vai tiến triển chậm. Theo thời gian và sự phát triển của cơ thể sau này anh nghĩ : khung xương của em vẫn phát triển nhưng nó sẽ không cải...
  5. Người Hà Nội

    Truyền thống Tại sao mình tập Gym và chế độ ăn giảm tinh bột vẫn tăng cân?

    Chào bạn. Đồng quan điểm với bạn nhưng bạn có thể đưa ra thực đơn 1 ngày cụ thể bạn ăn uống ntn được không?! Bạn thấy nặng nề vậy bạn thấy mặc đồ cũ có gì khác thường không?! Ngoài kiểm soát cân nặng bạn có kiểm soát số đo của các bộ phận trên cơ thể không?!
  6. Người Hà Nội

    Nhờ tư vấn giáo án tập gym nữ - giúp tăng cân, tăng cơ, khỏe mạnh

    Thực ra kiến thức của các bạn trong trung tâm lớn mình cũng ko thể đánh giá được theo cách khách quan. Chỉ đánh giá được khi mình trực tiếp trao đổi với họ. Còn mức giá ở các trung tâm lớn quá cao. Mình đồng quan điểm với bạn. Nhưng nghĩ sao cho cùng họ bỏ vốn để xây dựng trung tâm, nhân...
  7. Người Hà Nội

    Lịch tập Tập 1 tiếng, như vầy có đủ???

    Chào bạn. Ai cũng vậy trước khi training bạn phải lập kế hoạch training rằng: hôm nay sẽ tập bài gì của nhóm cơ ngực, tác động chủ đạo đến cơ nào, bao nhiêu sets. Như lock workout bạn chia sẻ cũng tương đối chuyên nghiệp. Mình chỉ đưa ra đóng góp như sau: - trong quá trình training bạn thấy áp...
  8. Người Hà Nội

    Bụng Plank

    Hiệu quả hay không do mỗi người, mỗi cá nhân cảm nhận bạn ạ. Thực ra Plank không thần thánh như mọi người nghĩ. Ngoài bài Plank còn rất nhiều bài tác dụng với cơ core VD: V- ups... Đừng tập chỉ riêng 1 bài bởi cơ chỉ thay đổi khi bài tập đa dạng bạn nhé.
  9. Người Hà Nội

    Bụng Plank

    hào bạn. Cuối buổi mọi người thường tập core( cơ trung tâm) Sắp xếp quy trình và bài tập tránh lặp lại điều này bạn cũng biết mình xin không giải thích thêm nữa. Trở về trọng tâm câu hỏi: Theo kinh nghiệm bản thân mình tập như sau: Plank sẽ thực hiện trong 4 sets. Set 1 và 2: thực hiện 60s Nghỉ...
  10. Người Hà Nội

    Làm sao để đùi và mông to lên?

    Chào bạn. Điều đầu tiên mình muốn nói tới trong quá trình bạn training trong buổi: Leg & Booty. Quan trọng nhất phần cảm nhận và vận dụng đúng nhóm cơ mình muốn tập, chịu áp lực của trọng lượng. Ví dụ: Squat đương nhiên vào cơ đùi nhưng muốn vào cơ mông thì thần kinh trung ương của bạn phải tập...
  11. Người Hà Nội

    Nhờ tư vấn giáo án tập gym nữ - giúp tăng cân, tăng cơ, khỏe mạnh

    Chào chị! Với mục tiêu của chị em thiết nghĩ cần phải: có giáo án riêng theo mục tiêu của học viên. Kết hợp với chế độ ăn uống theo mục tiêu. Tất nhiên do thời gian cơ bắp lãng quên với sự vận động quá lâu nên time training của chị chia làm nhiều giai đoạn nhưng không đến mức thời gian kéo quá...
  12. Người Hà Nội

    Sáng nên ăn gì ạ?

    Tinh bột và protein hấp thụ nhanh em ạ.
  13. Người Hà Nội

    3-6 tháng e ms tap lai mn cho e y kien

    Cố gắng thu xếp thời gian tập em ạ. Không nhất thiết phải nhiều mà cần đều.
  14. Người Hà Nội

    Myprotein

    ok em!