• Chào anh ạ. Hôm nay lần đầu tiên em năng tạ cũng không nặng lắm nhưng rất mỏi và về nhà thì cánh tay đau nhức dữ dội. Vậy thì nên giải quyết thế nào ạ? Và mất bao lâu để thích nghi với việc nâng tạ ạ?
    Pthanhvan
    Pthanhvan
    chào em, em mỏi và đau sau ngày tập tạ là chuyện bình thường. Lý do của chuyện này là các nhóm cơ của em bị vỡ khi không quen với trọng luyện và bài tập tạ, nó sẽ vỡ ra và xây dựng lại cho mạnh mẽ hơn, điều đó làm mình cảm thấy đau trong vòng vài ngày. Sau thời gian đó em sẽ thấy khỏe hơn và có thể tập luyện tốt hơn.
    Pthanhvan
    Pthanhvan
    vậy nếu hôm qua em tập nhóm cơ vai thì hãy để cho nó hồi phục 2 3 ngày rồi hãy tập lại nhóm cơ vai đó. Đừng tập nhóm cơ đó liên tục nhé. Và để đỡ đau và phục hồi nhanh hơn, em nên ăn nhiều thức ăn chứa đạm như thịt, cá, trứng sữa....
    L
    L-Hope
    Cảm ơn anh ạ!
    Em chào anh. Em mới chạy theo giáo án của anh được 2 buổi và k thấy mệt lắm nhưng có điều em bị đau cổ chắn . Vậy là em chạy sai tư thế phải k anh
    chào anh em là nữ , cao 158cm nặng 49 kg . vào hè em có giảm cân bằng cách nhảy dây , và sau khoảng 1 tháng rưỡi em thấy đùi nhỏ lại , tuy nhiên bắp chân lại có dấu hiệu to ra và véo vào thì rất cứng T;T. a có thể tư vấn cách tập luyện cho em giảm bắp chân được klhoong ạ ???bắp chân em 34-35 cm mà cổ chân có 20cm thôi ạ hic :((((((((( đùi em khoảng 46 cm ạ
    bạn ơi mình đọc một số cmt của bạn về lịch chạy bộ để giảm cân, bạn có thể cho mình xin lịch chạy với phương pháp ăn uống thế nào để giảm tốt được không, cảm ơn bạn trước, mình là nam cao 1m74 nặng 90kg =.=!
    Anh ơi anh có thể tư vấn cho e cách giảm mỡ bụng và đùi không? Hay anh có bài tập nào có thể chỉ e được không? Nữ cao 1m58 nặng 67kg.
    Bạn nào cần tư vấn thì liên hệ mình qua fb sẽ nhanh hơn nhé.
    Pthanhvan ơi, mình giờ tuần 3 ngày chạy, chạy dc liên tục 1 tiếng rồi nhưng tốc độ 7.5km/h thôi, chưa tăng nổi, vậy có tính là đạt yêu cầu chạy ở mức đốt mỡ hiệu quả chưa? V Ráng tăng tốc mà chưa dc. Cảm ơn nhiều.
    Dạ, em chào anh. Em là nam, cao 174cm và nặng 64kg. Em muốn theo hướng muscle body nhưng không quá quan trọng vào các phần siết cơ, cắt nét. Em muốn tập để body to và đô hơn thôi, e không cần phải cắt nét này nọ. À, em muốn giảm vòng 3 nữa( hồi lúc em mập 85kg lận, về sau ốm lại cái j cũng nhỏ.. riêng vòng mông thì không). À, hi vọng a tư vấn dùm em về mấy thực phẩm bổ sung nữa nha.. Em cám ơn anh
    Anh ơi, em là nam, cao 1.7m, nặng 69.5kg (3 tuần trước là 72.5kg). Hiện tại em vẫn đang kiên trì với chạy bộ buổi sáng, khoảng gần 6km/35p.
    Anh tư vấn giúp em xem em giảm khoảng về 66kg. Rồi sau đó sẽ kết hợp tập gym và chạy bộ có được không? Lúc đó lịch tập nên thay đổi như thế nào ạ?
    A ơi. em đang muốn giảm mỡ đùi. lúc trước đùi em không to, nhưng do ít vận động nên giờ to quá. em biết giáo án chạy bộ của anh giảm đc mỡ đùi nhưng em không có điều kiện chạy bộ ngoài trời đc. vậy em có thể chạy bộ tại chỗ đc không ạ? khoảng bao lâu mới có kết quả vậy a? em cảm ơn
    Anh ơi, em đang áp dụng lịch chạy bộ của anh, mà thay vì chạy em đi bộ nhanh trên treadmill cỡ 6km/h đc k anh?
    Chào anh, giáo án chạy bộ của anh áp dụng cho nam được không ạ? Em bị đứt dây chằng chân phải, mất một thời gian mới hồi phục được, e có chạy nhưng không theo giáo án của anh thì chân trái nhanh căng cơ nhanh mõi rồi tới chân phải bị đứt dây chằng nên e chỉ chạy đc cao lắm là 6 7phut thì đc 1.2km với tốc độ 9 trên máy chạy là mệt, chân mõi.
    Mong anh tư vấn giúp em, em cảm ơn ạ.
    Anh ơi e có đọc qua mấy bài viết trên web, A có thể cho e xin mấy giáo án chạy bộ để giảm mỡ bụng được không hả A?
    E mới chạy hôm nay là ngày thứ 2 . xen kẽ ngày còn lại e tập Abs, Leg, Butt. Cn thì e nghĩ or Yoga.Chay chậm, liền 1 mạch 2.5km hay giữa chừng mệt quá có thể nghĩ r chạy típ đc k a? nhưng mới chạy e bị mỏi chân dù chưa đuối sức. E k biết số km của công viên. 3 vòng công viên á a :((( Nhiều bạn cmt số km/ ph là sao a e k hiểu? Chạy hết số km đó r dừng, hay chạy số km trong bao nhiêu phút hả a ??? E k hiểu rõ lắm.
    Em chào anh. Mong anh tư vấn giúp em ạ
    Em cao 1,76m nặng 85 kg , anh cho em 1 chương trình hợp lý để giảm cân hiệu quả với ạ. Em ko có thời gian đi tập thể hình, sáng thì 7h30 đi làm đến tận 9,10h tối mới về, anh tư vấn chế độ ăn uống và luyện tập giúp em với,ngoài ra em cũng đang suy nghĩ có nên kết hợp thuốc giảm cân ko, và với thể trạng như vậy em giảm đén tầm bao hiêu là ổn nhất, tạng người em to ạ.Cảm ơn anh
    Đại ka . Cái chương trình chạy bộ của đại ka là theo tuần phải không ạ ? Theo e hiểu thì tuần 1 là 2,5km rồi tuần sau tăng thêm 500m, 1km nữa nhỉ ?
    anh ơi, sau khi tập xong, nếu ko mua được dextrose thì có thể dùng carb hấp thụ nhanh từ nguồn nào ạ, tks anh ạ
    Anh ơi cho em hỏi là em nặng 65kg (143pounds), theo max OT thì cần lượng protein là khoảng (143x0.65x24)x0.53/4=296g /1 ngày. Nhưng em cũng thấy một số nói rằng chỉ cần cung cấp 2.5g protein/ 1 kg ( vậy 65kg thì chỉ cần 163g protein/1 ngày ). Hiện giờ khả năng em có thể đáp ứng được khoảng 170g protein/ 1 ngày. Vậy em có theo được Max OT?
    hi bạn mình là mem mới, hiện đang kiếm giày chạy bộ. bạn tư vấn giúp các shop tốt nha.. Asics hoac addidas ok bạn
    Anh ơi em mới bulk xog giờ khá nhiều mỡ bụng. Anh tư vấn giúp em cách siết hiệu quả vs ạ? Em ko có điều kiện ăn uống cho lắm.
    Anh ơi anh cho em hỏi khi chạy thì chân tiếp đất như thế nào là đúng ạ? e chạy được 3 buổi theo giáo án của anh rồi, khi e chạy e toàn tiếp đất bằng cả bàn chân mà tiếng cứ uỳnh uỵch ý :-ss. Hôm nay e nhìn thấy người ta chạy tiếp đất bằng mũi chân không có tiếng động nào nhưng e cảm giác chạy bằng mũi chân có vẻ không tốt cho xương lắm đúng k a?
    Em không cmt được ở dưới nên viết lại ở đây nha. Em vẫn đang theo giáo trình chạy bộ của a, em mới chạy được 5 buổi. Em ăn theo lowcarb đang ở tuần đầu tiên a ạ. Em sẽ tham khảo giáo trình tập gym của anh, em cám ơn a nhé.
    Anh pthanhvan ơi, cho e hỏi xíu về gym nhé. E định sang tuần đi tập gym, nhưng mà e chưa biết tập những bài gì nữa. E còn không biết máy nào với máy nào nữa ấy ạ @@ Anh có giáo trình tập gym nào cho nữ mới bắt đầu không a? Em muốn tập giảm cân anh ạ, giờ e đang 63kg, cao 1m63. Hy vọng nhỏ vòng 2 nữa, vì bụng dưới e nhiều mỡ lắm :(( Eo em 72, bụng dưới 87 ạ zZzzzz
    anh ơi cho em hỏi ạ. trong giáo án chạy bộ của anh, nếu buổi thứ 2 và thứ 3 của tuần đầu tiên em chạy liền trong 2 ngày liên tiếp thì có sao không ah? em gặp vấn đề về sắp xếp thời gian ah
  • Đang tải…
  • Đang tải…