ikariam
Gia nhập
Ưa Thích
143

Bài Trên Trang Cá Nhân Bài Diễn Đàn Thông tin

  • Hi huy 20t 1m81 75 .....dang can chi giao ve gym.....a co the giup e chu kool_sexyboy
    anh ơi em tập theo bài tập 8 phút dk khoảng 3 tháng rùi anh thấy như nào thế cho em 1 ý kiến nhé anh thak anh trước
    em 13 tuoi v1 83 v2 69 v3 86 zay em co nen tap bung ko?????????????
    anh tập vài tháng mà body cũng ok đây chứ, ở đâu thế ? có nick yahoo giao lưu không anh ?
    Em ở Hải Phòng anh à, anh cũng ở HP à mà lại hỏi e tập ở đâu là sao? YH e nè anh: phuanh_hp
    Về nguyên tắc thì em xoá đi cũng không ảnh hưởng gì, nhưng đừng xoá chủ đề. Nếu nghiêm trọng thì khoá.

    Nhưng nếu chủ đề đó mở ra với mục đích để tán gẫu thì cứ kệ em ạ.
    Em viết vào trong mục Ban Điều hành để các anh em khác còn cho ý kiến
    mai mình ko off nhé bạn..do ai cũng bận nên ko tổ chức được! hẹn dịp khác.. Thân chào! Namvinh
    Em tập được 2 tháng hơn tí nhưng tập nghiêm túc khoảng 1.5 tháng đổ lại đây thôi,anh chỉ cho em 1 lịch tập chi tiết tí được k ?
    Yh của e :[email protected]
    Hiện nay em đang rất phân vân về thời gian và lịch tập.Bình thường em tập thứ 2:Ngực + tay trước sau , Thứ 3 Vai + Sô sau lại vòng lại.Cũng được 2 tháng.Đi đều nhưng không hiểu sao ăn kém quá.Bữa có 3-4 bát cơm.Cân lên chậm(46-49).Tình hình là đang bị khô cơ :(.Không biết có phải vì tập nặng quá không, Ngực em tập đủ Đòn + Đơn ngang,Đòn + đơn dốc,Banh ngực nữa.Vai thì đẩy đòn tư thế ngồi đẩy lên trước và sau,vai với tạ đơn,sô trước sau với máy kéo tư thế ngồi đòn rộng xong kéo với đòn ngắn.Tay trước sau mỗi thứ 3 bài.Nói chung nhóm cơ nào cũng đủ 3 bài nặng nhất có thể,1 bài 3 hiệp chưa tính khởi động theo Max OT nghỉ giữa hiệp 1-1.5p.Mỗi buổi em tập cỡ 1.5h.Anh cho em hỏi có nên cân chỉnh lại không? Nếu có cho em lời khuyên chi tiết chút với :(
    da. em dang 11 ... hoc tre^~ 1 nam ... body dep. jz` anh ui :(
    moi dc 4 thang' anh ui ..... ava la` hinh em :tt2:
    Lau lam roi khong len WTH, ngay mai thi roi, buon ghe tham coi co ai nt cho minh k.
    luc nay em cung it tap, làm biến lăm luon roi.
    phai nhan duoc tn cua anh som hen gap uong cafe.
    lan sau co gi nt qua Yahoo di nha!
    Ah, CN này a có việc, để CN tuần sau gặp nhé ;)
    Ok, CN 10h cafe Cát Đằng 155B Sư Vạn Hạnh nối dài nhé.
    Ah khi nào thì đổi áo ? Hay e lấy cái size S đó, rồi đưa thêm cái M ?
    Thứ 2 : ngực và tay sau (bài ngực tập rộng tay )
    Thứ 3 : chân,bụng
    Thứ 4 : vai,lưng (khồng cầu vai)
    Thứ 5 : tay sau và tay trước
    Thứ 6 : ngực (tay rộng và tay hẹp)
    Thứ 7 : bụng , vai (cầu vai)
    Đây là lịch tập của mình năm 2008 thích thì theo nhé!!!!! 45 phút >>> 1h mỗi buổi (không tính thoi gian khởi động), giữa các bài tập nghĩ từ 30-45 giây ,không cần tập quá nặng .....đúng động tác là tốt nhất . những gì không biết tìm hỉu thêm trong rôm này có hổ trợ tất cả.
  • Đang tải…
  • Đang tải…