Recent content by Trainning

  1. Trainning

    Giáo án 5 buổi - Dành cho các bạn có 5 buổi tập 1 tuần

    nếu tăng tạ tốt thì tiếp tục sử dụng giáo án đó đi , bao giờ giáo án ko mang đến kết quả nữa thì đổi nó
  2. Trainning

    Giáo án 5 buổi - Dành cho các bạn có 5 buổi tập 1 tuần

    bạn cứ thử áp dụng , nếu thấy tiến bộ thì kiên trì theo còn ko thì thay đổi
  3. Trainning

    Help help.Giúp em với. Cầu xin đó

    nếu đói e ăn rau để chữa cháy nhé , điều e cần hiện tại là vận động và hạn chế thức ăn vặt nếu có thể . E đừng phức tạp hóa chuyện tính lượng calo làm gì , 13 tuổi cơ thể đang trên đà phát triển nên nạp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết
  4. Trainning

    thắc mắc về volume buổi tập

    Mình xin lấy volume buổi tập ngực của mình ra làm ví dụ Đây là mức tạ của mình 1 tháng trước ( 24/10 ) Bench Presss : 3 set x 6 reps (50kg) => 950 Incline BP : 3 set x 6 reps (45kg) => 810 DB Incline : 2 set x 8 reps ( dumbell 16kg ) => 256 Decline BP : 3 set x 6 reps ( 50kg ) => 900 Total...
  5. Trainning

    1-2 năm 1 năm 8 tháng

    hiện tại đc 2,5 năm rồi à bạn ?
  6. Trainning

    Nên dùng whey hay bcaa sau khi tập để giữ cơ

    vote whey , BCAA gốm valin , leucin , isoleucin . Bạn chịu khó tim thực phẩm nào chứa nhiều axit amin nay để dùng
  7. Trainning

    Xin tư vấn về chế độ ăn Tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ

    " Nhu cầu của em là muốn tăng cân, nhưng ko tăng mỡ ( đặc biệt giảm mỡ bụng) " ko ai đáp ứng đc nhu cầu này đâu
  8. Trainning

    Gợi Ý về fat

    sẵn cho hỏi có bạn nào test german volume trainning chưa nhỉ
  9. Trainning

    Gợi Ý về fat

    để mình giảm ức gà , nạp pro tu trung vào cung cấp đủ fat . Cảm ơn mọi người
  10. Trainning

    Gợi Ý về fat

    ăn đậu phộng tăng testostoron nhiều , 1 tuần 100g còn được chứ 1 ngày 100g thì thôi :LOL:
  11. Trainning

    Gợi Ý về fat

    pro mình nạp chủ yếu từ ức gà , mà ức gà 1,2g fat / 100g . mình chế biến chủ yếu là luộc và hấp nên ko dùng dầu ăn
  12. Trainning

    Gợi Ý về fat

    mình tính hết rồi bạn , thịt , sữa , tinh bột chỉ đc 8% 3000 calo
  13. Trainning

    Gợi Ý về fat

    cho mình hỏi là mọi người thường nạp fat từ nguồn thực phẩm nào ? mình cần 20% fat từ 3000 calo vậy chi 600 calo từ fat , tương đương 65g fat . Đúng ra là 30% mà mình đã trừ đi 10% từ các thực phẩm nạp chủ yếu là protein , carb