Recent content by hiprapxx

  1. hiprapxx

    Lưng Anh em thường chơi Deadlift với số sets/reps thế nào?

    Deadlift 2 lần một tuần. 1 hôm là tập trung hẳn cho Deadlift tập nặng v 1 hôm là Stiff Leg DL 5x10
  2. hiprapxx

    Sách dịch : Giáo án 5/3/1 của Jim Wendler

    Mình vừa dịch xong cuốn 5/3/1 The Simplest and Most Effetive Training For Raw Strength của tác giả Jim Wendler. Đây là một cuốn sách rất hay, ngoài việc cung cấp 1 giáo án tập sức mạnh phổ biến, còn truyền đạt rất nhiều triết lý tập luyện. Đúng như tên gọi, giáo án này đơn giản nhưng rất...
  3. hiprapxx

    BCAA có giúp phát triển cơ bắp

    BCAA cũng chỉ là amino acid trong protein tách ra. Tại sao phải sử dụng riêng 3 cái amino đó trong khi hoàn toàn có thể ăn protein hoàn chỉnh từ thức ăn tự nhiên và whey. Nếu mục tiêu chỉ là để "hấp thu nhanh hơn" thì nói thật không đáng tiền. Còn nói ko dùng BCAA trong lúc tập sẽ bị dị hóa...
  4. hiprapxx

    500g Khoai Lang Một Ngày

    cái gì quá chả không tốt. điều kiện thì yến mạch, không thì cứ gạo mà chiến
  5. hiprapxx

    tay trước với tạ đòn

    quan trọng là curl thế nào ? có dùng cả mông hẩy lên rồi đến lúc hạ xuống thì thả cái ruỳnh không kiểm soát không không ? với những bài iso, mình chỉ quan tâm cơ bắp làm việc thế nào chứ không phải bao nhiêu.
  6. hiprapxx

    Multivitamin của muscle tech

    khuyên mọi người muốn mua vitamin thì mua của các hãng thuốc, đừng bao giờ mua của các công ty supp thể hình
  7. hiprapxx

    Dịch dùm e cái lịch tập của jeff seid.!

    Ko ăn như Jeff, ko chích như Jeff, thì tập lịch như vậy làm gì ? Volume ngày tập tay quá nhiều, người mới tập mà bắt chước thì tèo ngay
  8. hiprapxx

    Lưng Số rep tập Deadlift như nào là đúng?

    Đạt đến mức 200kg thí cũng ít người "khuyên" được bác rồi. Phải tự tìm điểm yếu với hiểu cơ thể mình thôi.
  9. hiprapxx

    Ngực Cần hỏi về ngực dưới.

    Tập nhiều quá, gì tận 9 bài ngực/buổi
  10. hiprapxx

    [Hỏi nhanh - Đáp gọn] Tất cả các vấn đề về luyện tập thể hình 2017

    trên đời không có cái gì là vỡ cơ đâu, thoải mái tập xà đi, thậm chí nên tập các bài kéo nhiều hơn là đẩy
  11. hiprapxx

    Uống serious mass không ăn được cơm

    Nó cũng chỉ là tpbs thôi, nếu làm ảnh hưởng đến bữa chính thì dùng làm gì. Và thay đổi cơ thể là quá trình tính bằng năm, đừng nghĩ uống cái gì vào thì mấy hôm là tăng cơ. Giờ bọn bán tpbs quảng cáo láo lắm.
  12. hiprapxx

    Lòng trắng trứng gà !

    chi nhánh Hà Nội ở đâu vậy bạn
  13. hiprapxx

    Whey: Giữa "chất" và "lượng", bạn chọn bên nào?

    2 muỗng whey concen + thịt gà + trứng + sữa + yến mạch + bột đậu :LOL: Luôn tin là ko có sự khác biệt quá lớn giữa người tập nghiệp dư khi dùng hydro hay iso, blend
  14. hiprapxx

    Vấn đề tăng cơ giảm mỡ

    Cơ thể vẫn có thể tăng cơ giảm mỡ ( trong 1 ngày luôn chứ ko phải mùa này ăn cho béo rồi mùa khác lại bóp mỏ nhịn ăn ) nhưng dinh dưỡng thì khắt khe lắm. Liên quan kha khá đến Insulin. Link tham khảo : The Insulin Advantage | T Nation
  15. hiprapxx

    Strongman beginners - Bắt đầu từ đâu?

    Strongman khác Powerlifter nha bồ Nếu phòng gym bạn có lốp xe, atlas stone, sled, log bar, yoke ( mà thường chẳng bao giờ có ) thì có thể tập strongman Mình nghĩ dù muốn tập trung vào sức mạnh thì cũng nên "shape " 1 chút, nhiều mỡ quá không tốt cho sức khỏe