• chào a. e bik tiếng tăm a cũng lâu zòi nay e xin a chỉ giáo em về cách thức quản lý phòng tập ò a có dc k ạ.....a dùng phần mềm nào để quản lý học viên ạ...a có thể tư vấn giúp e dc k???? thanks a trc' nha
    Anh ơi nhà em gần chợ đại từ. Em muốn tập nhưng mấy lần ra chỗ đó thì k thấy có phòng tập nào anh cho em địa chỉ được k vs giá cả bao nhiêu ạ
    anh ơi, cho em hỏi địa chỉ phòng tập của anh với. bn tiền 1 tháng hả a?
    bác ưi sao e tập bụng theo bài 8p đc 3 tuần rồi. cứ tập đến lv3 là đứt . mà sao ko hiệu quả. chỉ thấy mỗi cơ liên sườn thôi. trc lúc tập theo bài 8p bụng e còn có 6 múi nhưng hơi mờ. nhưng khi tập nó đến h hì mấy múi lộn nhèo lại với nhau lun. làm sao giờ :((
    em chỉ sợ 2 cái đấy triệt hạ nhau thôi :)), tập tách ra 1 cái đầu buổi, 1 cái ở cuối chắc cũng ổn :D
    à, sao có hôm e tập chân ( cũng tương đối nặng) mà về k thấy đau chân ak :-s
    oh, thanks a, à, em tập ngực rồi tập tay sau & tay tr'c trog 2 buỏi có ổn k ạ :-s
    a cho em hỏi tý :D, lúc gánh tạ thì nên để bàn chân và đùi song song ( ||) hay chữ V ạ ( \ /)
    trên web của scott herman có nói để kiểu | | thì sẽ bị "blow knees" :-s
    em ngủ có biết j đâu - sáng nay được nghỉ nên ngủ nướng =)))))))) để em chỉnh lại ảnh xem chất lượng thế nao? mà em gửi cho anh kiểu j đây - đọc mial lên em gửi cho
    số em:01693.599.189 - anh save mấy cái anh trên WTH về rùi em gửi mail cho anh mấy cái còn lại - ảnh nhờ chụp bị nhoè nhiều anh ak - anh đọc mail lên em gửi cho anh
    Linh Đàm , T.T, có muốn cũng k đi dc a ạ, nhà em ở nghĩa đô :(((((((((((((
    cho minh xin bài viet, hinh anh cac nhom co., ccung nhu ten goi.
    dạ dc, thế thì hay quá :D nhưng chỉ sợ ông bà già k cho e k đi thôi T.T
    Phàn 3 : chân
    gánh 2 hiệpx7 cái ( 30>>40)
    giá đá đùi tr'c 2 hiệpx15 cái ( 160>>190)
    giá móc đùi sau 3 hiệpx6-10 cái ( 80>>110)
    nhún chân = máy định hướng 3 hiệp x 10 cái ( 40>>50>>66)
    hết rùi anh ạ, bụng e ự tập ở nhà theo bài 8',
    dinh dưỡng tr'c khi tập 45' : 1 côc sữa tươi, 1 quả chuối, 1 cái phô mai hoặc 2 cái chocopie/ 1 cái bánh ruốc
    sau khi tập 1 cốc sữa tươi


    sau hôm tập em dành 2 buổi chiều để tập bài phản xạ cơ ( trên diễn đàn) : đứng lên ngồi xuống x 20 cái, nghỉ 15s>> bật cáo tại chỗ 15cái >> nghỉ 15s>> chạy nhanh 60m>> chạy chậm lại & đi bộ 150m, nghỉ 30 s, lặp lại như thế khoảng 4 lân nữa, dinh dưỡng thì vẫn vậy nhưng bỏ sữa ở đầu buỏi tập mà thay vào đó là bánh mì hoặc hoa quả
    tập vai : vai tr'c : nhấc tạ( đưa ra phía tr'c ý ạ ) : + tạ đơn 2 hiệpx 8 cái ( 6>>8)
    + tạ đòn 1 hiệpx8cai (5x2)
    + tạ đĩa 1 hiệpx 8 cái(10)
    vai giữa : đẩy tạ qua đầu = máy định hướng : 2 hiệpx 6cái ( 10>>15)

    P2: cơ nhỏ phần than trên : tay sau : kéo cáp ( từng tay 1) : 2hieepjx8cais (10>>30)
    kéo cáp ( 2 tay ) : 2 hiệp x8cai ( 80>>100)
    tay tr'c : cuốn tạ đơn : 3 hiệpx8 cái ( 10>>12>>14)
    cuốn tạ đòn : 1 hiệp x 7 cái ( 10)
    cẳng tay : cuốn tạ : 2 hiệpx7 cái ( 10>>12)
    à, cho e hỏi cái lịch tập như này có dk k nha :D, do nhiều nguyên nhân ) chủ yếu là từ ông bà già ==') em chỉ chơi dk 1 buổi/ tuần
    1 buổi của em chia làm 3p
    p1: tập các cơ lớn phần trên : TH1: tập ngực : đẩy tạ nằm : 3 hiệp , mỗi hiệp 8 cái ( 30>>40>>50)
    banh ngực = tạ đơn : 3 hiệp-8 reps/ hiệp ( 14>>16>>18)
    xà kép : 2 hiệp/ 9 reps
    TH2 : tập xô : kéo cáp : 4 hiệp / 9 reps/hiệp ( 80>>100>>120>>140)
    xà đơn : 2 hiệp/ 7 reps? hiệp

    ( do e tập mãi k dc bài kéo xô = tạ đơn nên chỉ dc có 2 bài này thôi ==, h nào tập ngực thì tuần sau tập xô & ngc lại)
    :((((, có lẽ ở VN thì môn này mới 'lẹt đẹt' như thế đún k ạ, T.T
    ND cụ thể thế nào hả a, với lại học xog thì mình có dễ xin dc việc k ???, em nghe nói nghề này lương lậu k dc cao lắm :|
  • Đang tải…
  • Đang tải…