Kết quả tìm kiếm

  1. hiphopboy8x

    mình đang ở nước ngoài bạn ạ, bạn ở đâu thế, tập lâu chưa?

    mình đang ở nước ngoài bạn ạ, bạn ở đâu thế, tập lâu chưa?
  2. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    Người bác không nhiều mỡ, chẳng qua cơ chưa đủ thôi. Chừng nào bác làm được 3 thứ này (không tính đòn): đẩy tạ tầm 80 kg trở lên, đẩy vai tầm 40kg trở lên, gánh 80 kg trở lên hãy xiết. Ngoài ra muốn bụng đẹp thì tập cả bụng trên, bụng dưới và liên sườn nữa nhé. Nên bố trí 2 buổi tập bụng với tạ...
  3. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    cho vài cái hình đi bác, kể sơ qua thời gian tập mới tư vấn được chứ
  4. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    Giao lưu chắc khó vì anh còn đang ở nước ngoài còn lâu mới về. Em mới tập 5 tháng tức là newbie, do vậy giai đoạn này cần tập trung phát triển cơ, mà cơ mới lên nó chưa bền nên phải tập liên tục kết hợp dinh dưỡng. 1. Về tần suất tập trong tuần, hiệu quả nhất khi mỗi nhóm cơ tập 2 lần/tuần, tuần...
  5. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    còn tùy thuộc tình trạng body hiện của em như thế nào, thời gian em tập được bao lâu rồi. Như anh tập lâu rồi, cơ có sẵn rồi thì chỉ ăn uống bình thường. Hàng ngày ăn khoảng 3 lạng thịt, rất ít mỡ và carb (chủ yếu rau, ngô, 50g chocolate). Nếu em đang muốn tăng thêm cơ mà chưa quan tâm giảm mỡ...
  6. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    Tạm thế này đã, tập thêm vài tháng nữa cho to thêm rồi siết tiếp.
  7. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    Em chắc k cân, hiện tại ngực em 99, tay em 37 bác ạ
  8. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    em cũng hay tham khảo trên youtube bọn fitness model trên thế giới nó hướng dẫn cách tập, nói chung để giữ mức "lean" (tầm body fat 8-10%/năm) cả năm không khó đâu. Khi muốn tăng cơ mà vẫn giữ lean, về chế độ ăn uống, mình tăng mức calo tiêu thụ thêm khoảng 10-20% so với mức hiện tại với tỷ lệ...
  9. hiphopboy8x

    Thể hình 45t +

    Em nghĩ mỗi môn mình chơi nó tác động một kiểu. Chẳng hạn power lifter và bodybuilder thì tập trung vào các bài tập nặng với số rep nhỏ, power của họ rất mạnh (cơ bắp khỏe, đặc biệt cơ nhóm 3, khả năng bùng nổ và đẩy vật nặng nhưng endurance ngắn). Fitness hay crossfit man thường tập khối lượng...
  10. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    Body fat đã thấp hơn chút
  11. hiphopboy8x

    Thể hình 45t +

    :)) bác 50 mà còn tích cực hơn thanh niên, đừng thích đủ thứ giống em kẻo k môn nào chuyên sâu. Em thì vẫn nghĩ thể hình vẫn là nền tảng cho các môn khác, vì nó cho mình thể lực.
  12. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    ôi nhầm anh ơi, gốc của em là thể hình nhiều năm rồi, còn các môn khác tập cho vui thôi. Vấn đề là không phải lúc nào mình muốn to nó cũng to được, vì còn liên quan đến gen, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, và thời gian nữa. Em thì thuộc loại tập cũng thích, bia rượu, abc cái gì cũng thích nên không...
  13. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    ok anh, em cũng đặt mục tiêu tăng thêm vài kg cơ nữa nhưng chắc cần nhiều thời gian vì cái mức cân này nó giữ mấy năm nay rồi. Trước mắt em cứ hoàn thành đợt siết này đã, cuối tháng xong em báo cáo kết quả, he he
  14. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    Tầm cao của em nặng độ 80-90 kg là phải to xương, và đầu tư nhiều thời gian, thực phẩm bổ sung... lắm. Em tập cũng đều, cũng nặng (hiện tại em đẩy 90, gánh 100) nhưng chắc chơi nhiều thứ quá nên người nó cứ săn lại không phá được. Tuy nhiên mục tiêu lâu dài của em theo hướng fitness hơn là...
  15. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    tay em tầm 38, chắc tại chụp thẳng góc nên nhìn nó nhỏ, nhưng chụp nghiêng góc cũng không đến nỗi, chân thì nhỏ thật, gánh toàn 100 nhưng nó cứ săn vào chứ không to ra, chắc do gen nó thế, he he
  16. hiphopboy8x

    Thể hình 45t +

    em tập hơn chục năm rồi, lâu nên nó thế thôi. Trước đây em tập bụng nặng lắm nên múi nó dày. Cố lên nào, never give up!
  17. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    thanks anh, em cao 1m67, nặng cũng 67 kg luôn
  18. hiphopboy8x

    Trở lại đây với động lực mới.

    hiện tại, đầu t2/2019
  19. hiphopboy8x

    Thể hình 45t +

    anh 50 mà thế này là quá ngon rồi, em nhìn tưởng 3 mấy.