Kết quả tìm kiếm

  1. FascistKid

    [Bực mình] chuyện bật quạt khi tập tạ

    Vote đổi phòng, đi xa tí mà đỡ ức chế, tâm lý cũng là yếu tố ảnh hưởng ko nhỏ đến kết quả tập. Còn về tình huống lão chủ phòng tập như trên thì biết nói sao giờ, nhà nó, nó thích làm gì nó làm, thành thật chia buồn cùng... gia quyến.
  2. FascistKid

    [RPT] Giáo án Reverse Pyramid Training (RPT) - PP tập luyện của Leangains

    2 thôi. Bài này hợi đặc biệt là xài nhiều nhóm cơ hơn nên ít hiệp
  3. FascistKid

    hỏi về maxOT

    6 - 9 set là tổng cho tất cả các bài. Ví dụ bạn tập 3 bài ngực ghế ngang, dốc lên, dốc xuống thì mỗi bài tập khoảng 2 - 3 hiệp chính, khởi động không tính
  4. FascistKid

    Có phương pháp nào giữ cân nhưng tăng cơ không ?

    Có cách nào giữ cân tăng cơ không ---> Trả lời là không luôn đi cho gọn.
  5. FascistKid

    Dành cho các bạn nữ có suy nghĩ là con gái không nên tập sức mạnh!

    Khỏe Chưa đẹp. Cutting đi em ơi...
  6. FascistKid

    Nhật ký 3 tuần giảm cân với mật ong nước ấm.

    Chính xác phải nói là thành công không đến với những người thiếu kiên nhẫn
  7. FascistKid

    [Hỏi nhanh - Đáp gọn] tất cả các vấn đề về luyện tập thể hình

    Chủ đề dành cho các anh chị em thảo luận các vấn đề liên quan tới tập luyện thể hình. Xem các bài hỏi đáp nhanh cũ tại: https://www.webthehinh.com/community/threads/53189/ Phụ trách tư vấn cho anh em Tháng 3 và Tháng 4 này: sonvalentine
  8. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    Nếu chỉ chăm chăm vào cái rep range 8-12 vì đây là khoảng tối ưu cho "cơ phì đại" hoặc chăm chăm xài pp dạng HIT tập tới failure thì nó chỉ là bỏ dài lấy ngắn. Phát triển cơ nó là phản ứng thích nghi, vì là thích nghi nên áp lực tác động vào phải tăng thường xuyên thì mới hi vọng to ra được...
  9. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    Đó không chỉ là pp mà còn là mục tiêu và thước đo. Vâng tuần trước bạn tập 100kg, tuần này tăng lên 110kg được thì chắc chắn là bạn đã tăng cơ. Còn nếu từ ngày này qua tháng nọ bạn vẫn cứ giữ mức 100kg thì bạn có thể hi vọng là đang.... dậm chân tại chỗ.
  10. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    Tăng tạ. Giảm thời gian nghỉ. Tăng số lần. Tăng số hiệp.
  11. FascistKid

    Meals Plan - Kế hoạch ăn uống hàng tuần :)

    Ồ thế mà mình tưởng là cám chuyên dùng trong ngành gia súc luôn chứ, tưởng đc biết thêm, làm mừng hụt...
  12. FascistKid

    Meals Plan - Kế hoạch ăn uống hàng tuần :)

    Mình đâu có ăn cám đâu mà biết? Bạn thấy thế nào?
  13. FascistKid

    Meals Plan - Kế hoạch ăn uống hàng tuần :)

    Cái lý do chính người ta dùng gạo lứt là nó khó tiêu hơn, no lâu hơn, thêm nữa là nó khó ăn hơn nhiều nên khó mà ăn đc nhiều.
  14. FascistKid

    Meals Plan - Kế hoạch ăn uống hàng tuần :)

    Gạo nào ăn quá calo cũng tăng cân thôi....
  15. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    Lịch của zyzz với jeff các kiểu mình ko.hứng tham khảo, toàn high volume vì nó xài roid mà...
  16. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    :D Đó là do bạn lười đọc thôi, thực ra mà nói đọc nhiều đôi khi cũng rối. Nhưng cái gì cũng cần kiến thức cả, tại sao bạn phải bỏ thời gian đi nghiên cứu kiểm tra xem vì sao 1 + 1 = 2 khi mà điều đó người ta nghiên cứu nó chứng minh nó từ bao nhiêu thế kỷ trước rồi. So sánh là khập khiễng nhưng...
  17. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    Xen lẫn nặng nhẹ thì chương trình nó lại quá phức tạp rồi. Mình không nói là bạn nên giảm volume nhé. Như mình đã nói là còn tùy người nữa... Theo kinh nghiệm thì bạn cứ tập khoảng 2 - 3 tuần cái lịch đó. Bạn có thể giảm volume khi: - Bạn thấy đau cơ và/hoặc khớp hơi quá mức và kéo dài qua các...
  18. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    Ý mình nói là giảm volume hoặc giảm effort, nếu muốn theo cái ... số rep cho mỗi nhóm cơ của bạn Intensity nó gần như gọi tương đương với rep range, nhưng không nhất định. Mình thì coi như intensity là rep range luôn cho đơn giản, cho là tập max effort hết, thì 4-6RM tất nhiên là higher...
  19. FascistKid

    Các nguyên tố cần lưu ý khi đặt chương trình tập luyện thể hình

    Ngày leg ko có squat hả bạn? Deadlift mà 3x8 thì e là hơi không ổn, 1 tuần deadlift 2 lần cũng hơi nặng, ban thử luân phiên squat và deadlift qua các buổi có khi hay hơn. Còn lại là ổn nếu bạn thích tập các bài đó, nhưng volume hơi cao đấy. Thử 3 4 tuần mới biết bạn có kham nổi volume như thế...