Kết quả tìm kiếm

  1. kharin283

    Cần tư vấn thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho một ngày làm việc và tập luyện.

    Chào mọi người.Hiện tại mình nặng 70kg,body fat 18% hiện muốn giảm xuống body fat 12-13%,đang theo lịch tập 6 buổi 1 tuần vậy mình nên nạp bao nhiêu calo/ngày là hợp lý với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ. Hiện tại lịch ăn của mình như sau : -7h: uống whey -8h: 200g thịt tùy loại(gà,bò hoặc heo),200g...
  2. kharin283

    Nhờ tư vấn : Lịch ăn uống và tập luyện tăng cơ giảm mỡ

    Chia sẻ với mình đã tập được thâm niên 4 năm nhưng không đều và không có nguyên tắc gì cả ( do thiếu kiến thức và điều kiện ăn uống cũng như thời gian ),đặc thù công việc lại hay thức đêm và nhậu nhiều,có khi đến 3-4 cuộc nhậu say mèm mỗi tuần.Tuần nhiều thì được 2-3 buổi tập,có tháng thì nghỉ...