Kết quả tìm kiếm

  1. N

    Xin hướng dẫn giáo án tập

    Cố gắng tập luyện đầy đủ các nhóm cơ đi bạn. Ví dụ như tập cơ xô, lưng, vai,chân giúp cơ thể mạnh mẽ hơn rất nhiều đấy. Cơ xô phát triển rất nhanh và to so với cơ ngực. Nhìn từ sau thấy rất là men.
  2. N

    Lưng Anh em thường chơi Deadlift với số sets/reps thế nào?

    Tập vậy có nhiều quá trong 1 buổi tập không? Bữa nào tập DL thì mình thấy ê nhiều nhóm cơ: lưng, xô, tay, cầu vai, mông, chân, ngực. Sau buổi tập DL thì nghĩ 1 ngày nhưng vẫn không khôi phục lại hoàn toàn.
  3. N

    Mục tiêu 6kg trong 2 tháng từ 03.08.17 - 03.10.17

    Nên có mục tiêu là khỏe + đẹp. Giảm 6kg trong 2 tháng, nếu đạt được thì cũng ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe đấy. Không khỏe được thì không đẹp nỗi đâu. Bạn nên có kế hoạch và mục tiêu dài hạn hơn. Bạn nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng trong thời gian dài. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cơ...
  4. N

    Kết quả tập sau 9 tháng.

    Thanks bạn Box, thấy rât vui khi được bạn đánh giá tốt.
  5. N

    Kết quả tập sau 9 tháng.

    Đây, Squart 95kg, DL 80kg, mình không có tập bài OHP nhưng có tập bài vai trên máy chỗ squart 70kg
  6. N

    Kết quả tập sau 9 tháng.

    Chào mn, Sau 9 tháng tập luyện hăng say thì có được kết quả như bên dưới, nhờ anh em đánh giá xem có ổn không. Nếu tiến triển quá chậm thì mình sẽ đổi phương pháp tập luyện. Thời điểm trước khi tập: Cân nặng 56kg cao 1m63. Đẩy ngực ngang 40kg (2 bên tính đòn) Đẩy ngực trên 30kg (2 bên tính...
  7. N

    Gợi Ý [TỔNG HỢP] [PHẢI ĐỌC] Những Nguyên Tắc tập tạ dành cho người không dùng thuốc.

    Chào anh em wth, Theo bài này thì việc luyện tập 3 buổi/tuần sẽ đem lại hiệu quả nhất đối hầu hết mọi người. Luyện tập 4 buổi ít hiệu quả hơn 3 buổi. Nhưng hiện tại có nhiều giáo án có 5, 6 buổi/tuần. Như vậy ai đúng, ai sai. Còn theo mình thì đánh giá hiệu quả bằng số buổi tập là chưa đủ.
  8. N

    Giúp em với ạ, tập lưng xô

    Trong phòng tập mình cũng thấy rất nhiều phụ nữ khá mập, mỗi sáng đều đi bộ trên máy cỡ 20-30 phút, sau đó qua máy rung mông, rung đùi, rung eo khoảng 10- 20 phút rồi về. Ngày nào cũng như ngày nào, tập được 1- 2 tháng thì thấy người vẫn mập như cũ, và đa phần sẽ nghĩ tập sau đó, có lẽ lý do là...
  9. N

    Bạn mạnh cỡ nào - strength level ?

    Hình như bạn TapTa chú trọng nhiều vào bài tăng sức mạnh thì phải. Chỉ dựa trên 1 bài Bent Over Row 96kg thì mình đón được bạn mạnh thư thế nào rồi. Thật đáng nể quá.
  10. N

    Bạn mạnh cỡ nào - strength level ?

    Bạn Mun ơi, số kg bao tính luôn thanh dòn nữa đó bạn, hình như bạn chưa tính vào?
  11. N

    Bạn mạnh cỡ nào - strength level ?

    Bạn Mun rảnh thì lên kiểm tra rồi post cho anh em xem. Cũng vui!
  12. N

    Bạn mạnh cỡ nào - strength level ?

    Chào mọi người, Được bạn Tap_Ta hướng dẫn, mình vào web Strengthlevel để kiểm tra độ mạnh của mình, thì được kết quả này: Your Strength Level for xxx is Intermediate: 1. Bench press : 75kg 5reps => mạnh hơn 63% so với số người cùng thể trạng. 2. Dumbbell Bench...
  13. N

    So sánh Whey cor-performance và 100% whey gold standard

    Mình đã sử dụng cả 2 loại trên nhưng cảm thấy Whey gold tốt hơn và rẻ hơn. Giang hồ đồn liệu có đúng?
  14. N

    So sánh Whey cor-performance và 100% whey gold standard

    Cám ơn thông tin của bạn, Vậy mình nghĩ không nên sử dụng loại Whey có Creatin. Bữa nào tập deadlift thì mình uống nhiều hơn 4 muỗng để nhanh phục hồi, nếu có creatin thì không ổn.
  15. N

    So sánh Whey cor-performance và 100% whey gold standard

    Cảm ơn bạn Box chia sẽ. Theo nhận xét của mình thì Whey cor không bằng 100 whey gold theo cảm nhận của cơ thể. Whey cor mình sài 2 hủ, 4 muỗng /ngày không thấy đặc sắc, không lên tạ. 100% whey gold mình mới dùng 10 ngày, 4 muỗng ngày, mỗi lần tập lại là mình đều có thể tăng tạ hoặc tăng vài reps,
  16. N

    Bụng ít mỡ nhưng lại bị to.

    To là to như thế nào nhỉ, bụng to - ngực nhỏ ? Lúc trước tập gym mình cũng nghĩ là bụng mình to, sau tập được 8 tháng bụng mình to hơn trước một chút nhưng nhìn cân đối hơn do ngực to ra và ngực to hơn bụng. Nếu mình giảm mỡ nữa có lẽ sẽ có 6 múi. Nếu bạn tập ngực, ngực phát triển to ra, thì sẽ...
  17. N

    So sánh Whey cor-performance và 100% whey gold standard

    VP2 hot quá hay sao mà mua cho nào cũng báo hết hàng .
  18. N

    So sánh Whey cor-performance và 100% whey gold standard

    Một ngày dùng 4 muỗng là nhiều hay ít vậy bạn?