Kết quả tìm kiếm

  1. Crazyrosalina

    Lời giới thiệu về box Kĩ Thuật Bài Tập

    Box quá hay nhưng lại ít bài viết! Bác Cún Con bây giờ còn hoạt động ko nhỉ?
  2. Crazyrosalina

    Mấy bác rảnh ghé tư vấn cho em với ạ

    Hi bro, Có thể những dự đoán của bro sẽ trở thành hiện thực nếu tôi cứ tiếp tục duy trì gia tăng cường độ bằng trọng lượng một cách không kiểm soát như thế này. Sẽ tiếp tục update hằng tuần tại Topic này để thớt và các anh em có thể tiện theo dõi và bình luận, góp ý cũng như thực hành để đúc...
  3. Crazyrosalina

    có phải mình quá vô dụng

    Chào thớt, Góp ý một chút với thớt nhé: .Ngày 1: tập hết các bài ngực - oke, không vấn đề gì. Mỗi bên 3kg...cộng với trọng lượng thanh đòn, tùy vào thể trạng của thớt, nếu tổng trọng lượng (tạ + đòn) lớn hơn 20kg thì thớt phải có một nền tảng cơ thể tương đối khỏe mạnh, thường xuyên chơi thể...
  4. Crazyrosalina

    Chương trình tự biên sắp diễn

    Tại sao Isolate lại kém hơn Compound về khoảng phát triển size (hypertrophy)? Đối với những người đã có thời gian dài tập luyện với tạ, khối lượng cơ lớn, kỹ thuật vững vàng, thì không có gì để bàn vì chỉ có họ mới có thể "tận dụng" được hết lợi ích từ các bài isolate. Nếu chỉ mới tập được 1...
  5. Crazyrosalina

    Mấy bác rảnh ghé tư vấn cho em với ạ

    Hi bro, Có khả năng "muscle memory" đã được tái kích hoạt nên tôi mới đạt được kết quả như thế này. Tuy nhiên, tôi vẫn không chắc "tất cả dữ liệu" vẫn còn được lưu giữ đầy đủ sau gần 9 năm bỏ bê việc tập luyện. Dù thế nào đi chăng nữa cũng không loại trừ được khả năng của cơ thể, hiện tại, tôi...
  6. Crazyrosalina

    Mấy bác rảnh ghé tư vấn cho em với ạ

    Chia sẻ với thớt về giáo án "tự chế" của tôi. Tên giáo án (tự chế): Prototype course Version: 1.0.0 Thời lượng: 2 buổi/tuần. Kéo dài 4 tuần (hết giai đoạn I) Mục đích: tập sức mạnh & tăng cơ Nội dung của 1 buổi căn bản: (luôn có 1~2 set warmup trước mỗi bài với mức tạ 20%1RM) 1. Bench press: 4...
  7. Crazyrosalina

    Trong bài tập 4 hiệp tăng dần mức tạ, hay tập đều mức tạ?

    Cách hướng dẫn của các PT tại các phòng gym hầu hết đều giống nhau khi họ áp dụng cho người mới bắt đầu. Các bài tập luôn luôn là 4~5 set. Mỗi set kéo dài từ 10~12 reps. Với reps range giới hạn trong khoảng 10~12 reps/set cũng không phải là lạ, ngược lại, reps range này rất phổ biến trong các...