Góc chuyên gia: Hỏi đáp về giảm cân

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
Từ hôm nay mình sẽ bắt đầu nhận tư vấn và trả lời các bạn có những thắc mắc hoặc mong muốn giảm cân tại đây.

Trước khi đặt câu hỏi vui lòng:
- Không hỏi về lượng calo (vì diễn đàn có Công cụ rồi)
- Không hỏi lan man, đặt câu hỏi hoặc tâm sự nhanh gọn nhé.

1s.jpg
 
#2
Bác có thể tư vấn giúp em các bài tập khi đến phòng gym để đốt mỡ không ạ? Em cao 1m71 nặng 85kg :(
Hoặc nói đúng hơn là e chưa biết bắt đầu từ đâu.. Mong bác tư vấn giúp. Hoặc lên giúp em lịch các bài tập hằng ngày trong 1 tuần thì tốt quá. Em cám ơn bác.
 
#3
anh ơi cho em hỏi e 1m75 74kg chế độ ăn của em hiện tại chỉ khoảng 1900cal/ngày mà ko giảm cân được là sao vậy anh? 1 ngày em ăn 210gr protein ạ
 
#4
Tấm hình lúc đầu tay quay về phía trước, tập xong khớp vai trở lại bình thường. Hlv cũng có tâm ghê @@. Câu hỏi của em là:
1) giảm mỡ thì nền giảm trong thời gian bao lâu là hợp lý?
2) Có nên thêm cardio không hay chi cần tập nặng với volume cao thôi là đủ?
3) Có trường hợp nào giảm mỡ xong thì cơ build trong cả năm trời cũng mất hết luôn không ạ, em lo cái này nhất, vì 6 tháng nữa em bắt đầu giảm mỡ, mong ad topic tư vấn?
 
#5
-Mình là nữ, tập GYm được 4 tháng. Ban đầu nặng 58kg, cao 1.62m, V1-V2-V3: 82-73-92. Sau bốn tháng giờ còn 80-67-90, 55.5Kgs. Mình chú trọng giãm V2 và đùi và bắp chân, hiện đùi 56cm vậy là hơi to với nữ và mục tiêu giảm xuống 50cm được khong các Bro? Mình không muốn giảm kí nữa vì nhiều ce cty bào nhìn mặt mình hốc hác quá...bi h có cách gì giãm mỡ mà không ảnh hưởng đến cái mặt không ah... :(. Mọi người xem lịch tập và chế độ ăn uống vậy ổn chưa ah?

-Mình tập sang 5.45-7.00 ,từ T2-thứ bảy, mỗi ngày 1.15hour, 15p là đi+chạy bộ sau đó 1 hour là cho GYm

-Chế độ ăn uống:
+Sáng 7.30: cháo yến mạch+rau+ nước ép rau củ quả
+9.30: khaoi lang or 1 sữa 195ml
+12: thịt , cá các loại +rau luộc
+15.45: khoai or bắp or sữa
+19.00: thịt cá các loại+ rau luộc
+20: trái cây + yaourt or nước ép
 
Lần sửa cuối:
#6
-Mình là nữ, tập GYm được 4 tháng. Ban đầu nặng 58kg, V1-V2-V3: 82-73-92. Sau bốn tháng giờ còn 80-67-90, 55.5Kgs. Mình chú trọng giãm V2 và đùi và bắp chân, hiện đùi 56cm vậy là hơi to với nữ và mục tiêu giảm xuống 50cm được khong các Bro? Mình không muốn giảm kí nữa vì nhiều ce cty bào nhìn mặt mình hốc hác quá...bi h có cách gì giãm mỡ mà không ảnh hưởng đến cái mặt không ah... :(. Mọi người xem lịch tập và chế độ ăn uống vậy ổn chưa ah?

-Mình tập sang 5.45-7.00 ,từ T2-thứ bảy, mỗi ngày 1.15hour, 15p là đi+chạy bộ sau đó 1 hour là cho GYm

-Chế độ ăn uống:
+Sáng 7.30: cháo yến mạch+rau+ nước ép rau củ quả
+9.30: khaoi lang or 1 sữa 195ml
+12: thịt , cá các loại +rau luộc
+15.45: khoai or bắp or sữa
+19.00: thịt cá các loại+ rau luộc
+20: trái cây + yaourt or nước ép
gym là tập gì ?. ăn bạn tính cụ thể ra bnhiu gam chứ. ăn it qua thành ra hốc hác. toi an trai cay ko nen. ún sửa nhiu chat beo' ko nen. sang ko an protein.. thieu
 
#7
Hi Định mệnh,

cảm ơn bạn góp ý nha.

Lịch tập cụ thể của mình nà:
-Thứ hai: các bài tập tay-vai trc
-Thứ ba: Chân-đùi
-Thứ tư: Ngực
-Thứ năm: tay-vai sau
-thứ sáu: Chân -đùi
-Thứ bảy: Chạy bộ-chạy xe đạp (1hour)

Mỗi ngày mình nạp khoảng 200gram thịt các loại. Tinh bột tự nhiên khoàng 100-150gram. Rau các loai: 200-300gram. Trái cây +nước ép kèm nữa nha.
Chủ nhật ăn uống tự do muôn năm, nhậu tới bến ah....
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#8
Bác có thể tư vấn giúp em các bài tập khi đến phòng gym để đốt mỡ không ạ? Em cao 1m71 nặng 85kg :(
Hoặc nói đúng hơn là e chưa biết bắt đầu từ đâu.. Mong bác tư vấn giúp. Hoặc lên giúp em lịch các bài tập hằng ngày trong 1 tuần thì tốt quá. Em cám ơn bác.
Sai lầm đầu tiên là nghĩ rằng đến Gym sẽ giảm được cân đốt đc mỡ. Các bước em cần
- Bước 1: Ngồi lại nhập vào mục công cụ tính calo để giảm cân để biết mình nên ăn tối đa bao nhiêu
- Bước 2: Lấy giấy ghi chép lại thật tí mỉ những gì mình ăn uống trong ngày, search google hoặc tra bảng thành phần đồ ăn để biết mình đã ăn bao nhiêu xem có vượt mức calo ở trên hay ko, từ đó mà kiểm soát bỏ đi những món bị vượt quá
- Bước 3: Năng đi tập có thể tập gym có thể tập thể thao bất kỳ
- Bước 4: Tuân thủ nghiêm ngặt tính toán và thực đơn đã lên để đạt hiêu quả


anh ơi cho em hỏi e 1m75 74kg chế độ ăn của em hiện tại chỉ khoảng 1900cal/ngày mà ko giảm cân được là sao vậy anh? 1 ngày em ăn 210gr protein ạ
Nhiều khi do sự rao đổi chất của em nó thấp hơn mức em tính toán nên mặc dù em đang ăn ở mức giảm cân nhưng cân lại ko giảm.

Gợi ý cho em
- Ăn tăng lên 1 chút ở phần carb chứ đừng tăng protein
- Tập nặng lên 1 chút

Tấm hình lúc đầu tay quay về phía trước, tập xong khớp vai trở lại bình thường. Hlv cũng có tâm ghê @@. Câu hỏi của em là:
1) giảm mỡ thì nền giảm trong thời gian bao lâu là hợp lý?
2) Có nên thêm cardio không hay chi cần tập nặng với volume cao thôi là đủ?
3) Có trường hợp nào giảm mỡ xong thì cơ build trong cả năm trời cũng mất hết luôn không ạ, em lo cái này nhất, vì 6 tháng nữa em bắt đầu giảm mỡ, mong ad topic tư vấn?
HLV cần phải biết học trò của mình bị vấn đề nào để giải quyết. Cảm ơn bạn về lời khen này với mình

1. Giảm mỡ hay tăng cơ bao lâu nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn, mức % BodyFat đẹp với làm là 10% và Nữ là 20%
2. Mình khôg biết bạn tập với lịch thế nào nên chẳng có lời khuyên nào cho phần này. Đừng nghĩ rằng cứ tăng cơ là giảm mỡ, các bạn béo chắc với Lean body mass cao lại cần phải giảm cả cơ cả mỡ, các bạn model người mẫu hoa hậu đều vậy. Do đó ở đây là quan điểm thế nào là đẹp, nhiều bạn coi Fitness đẹp nhưng nhiều bạn nghĩ Ngọc Trinh đẹp..2 cái đẹp nó khác nhau (Ngọc trinhg cả năng may ra đến gym chục lần)

3. Bạn nên coi lại lượng Lean Body Mass của mình cũng như focus target đời mình...nói thật là mình đã giải quyết khá nhiều bạn người to, lắm cơ , đùi tay thì chắc nịch nhưng lại muốn đẹp như ngọc trinh..câu trả lời và cahs giải quyết lại khác với cái nguyên tắc cổ hủ "tăng cơ để giảm mỡ"...cơ người ta đã over mẹ rồi thì tăng nữa để bằng cột đình à. Chia sẻ cho bạn chút kinh nghiệm tút cả trăm bạn chân voi thành chân mảnh mai

-Mình là nữ, tập GYm được 4 tháng. Ban đầu nặng 58kg, cao 1.62m, V1-V2-V3: 82-73-92. Sau bốn tháng giờ còn 80-67-90, 55.5Kgs. Mình chú trọng giãm V2 và đùi và bắp chân, hiện đùi 56cm vậy là hơi to với nữ và mục tiêu giảm xuống 50cm được khong các Bro? Mình không muốn giảm kí nữa vì nhiều ce cty bào nhìn mặt mình hốc hác quá...bi h có cách gì giãm mỡ mà không ảnh hưởng đến cái mặt không ah... :(. Mọi người xem lịch tập và chế độ ăn uống vậy ổn chưa ah?

-Mình tập sang 5.45-7.00 ,từ T2-thứ bảy, mỗi ngày 1.15hour, 15p là đi+chạy bộ sau đó 1 hour là cho GYm

-Chế độ ăn uống:
+Sáng 7.30: cháo yến mạch+rau+ nước ép rau củ quả
+9.30: khaoi lang or 1 sữa 195ml
+12: thịt , cá các loại +rau luộc
+15.45: khoai or bắp or sữa
+19.00: thịt cá các loại+ rau luộc
+20: trái cây + yaourt or nước ép
V3 92 mà đùi 56 có hơi to, nhưng mình nghĩ bạn lên giữ nguyên quan điểm tăng cơ giảm mỡ, tăng các bài gym như squat, hip thrush, deadlift, leg curl cho vòng 3 tăng size lên nữa sẽ đẹp và sexy hơn, và vấn đề quan trọng nữa là bạn tập sáng thế ko ổn cho gym đâu
 
#9
Sai lầm đầu tiên là nghĩ rằng đến Gym sẽ giảm được cân đốt đc mỡ. Các bước em cần
- Bước 1: Ngồi lại nhập vào mục công cụ tính calo để giảm cân để biết mình nên ăn tối đa bao nhiêu
- Bước 2: Lấy giấy ghi chép lại thật tí mỉ những gì mình ăn uống trong ngày, search google hoặc tra bảng thành phần đồ ăn để biết mình đã ăn bao nhiêu xem có vượt mức calo ở trên hay ko, từ đó mà kiểm soát bỏ đi những món bị vượt quá
- Bước 3: Năng đi tập có thể tập gym có thể tập thể thao bất kỳ
- Bước 4: Tuân thủ nghiêm ngặt tính toán và thực đơn đã lên để đạt hiêu quả




Nhiều khi do sự rao đổi chất của em nó thấp hơn mức em tính toán nên mặc dù em đang ăn ở mức giảm cân nhưng cân lại ko giảm.

Gợi ý cho em
- Ăn tăng lên 1 chút ở phần carb chứ đừng tăng protein
- Tập nặng lên 1 chút



HLV cần phải biết học trò của mình bị vấn đề nào để giải quyết. Cảm ơn bạn về lời khen này với mình

1. Giảm mỡ hay tăng cơ bao lâu nó phụ thuộc vào mục tiêu của bạn, mức % BodyFat đẹp với làm là 10% và Nữ là 20%
2. Mình khôg biết bạn tập với lịch thế nào nên chẳng có lời khuyên nào cho phần này. Đừng nghĩ rằng cứ tăng cơ là giảm mỡ, các bạn béo chắc với Lean body mass cao lại cần phải giảm cả cơ cả mỡ, các bạn model người mẫu hoa hậu đều vậy. Do đó ở đây là quan điểm thế nào là đẹp, nhiều bạn coi Fitness đẹp nhưng nhiều bạn nghĩ Ngọc Trinh đẹp..2 cái đẹp nó khác nhau (Ngọc trinhg cả năng may ra đến gym chục lần)

3. Bạn nên coi lại lượng Lean Body Mass của mình cũng như focus target đời mình...nói thật là mình đã giải quyết khá nhiều bạn người to, lắm cơ , đùi tay thì chắc nịch nhưng lại muốn đẹp như ngọc trinh..câu trả lời và cahs giải quyết lại khác với cái nguyên tắc cổ hủ "tăng cơ để giảm mỡ"...cơ người ta đã over mẹ rồi thì tăng nữa để bằng cột đình à. Chia sẻ cho bạn chút kinh nghiệm tút cả trăm bạn chân voi thành chân mảnh mai



V3 92 mà đùi 56 có hơi to, nhưng mình nghĩ bạn lên giữ nguyên quan điểm tăng cơ giảm mỡ, tăng các bài gym như squat, hip thrush, deadlift, leg curl cho vòng 3 tăng size lên nữa sẽ đẹp và sexy hơn, và vấn đề quan trọng nữa là bạn tập sáng thế ko ổn cho gym đâu
Hi Sonvalentine,

Do thơi gian cũng eo hẹp nên mình pải tập sáng i', nhung bạn nói tập vậy ko ổn là sao vậy? mà công nhận ko ổn that, sang toàn tập tranh thủ , ko dám nghĩ nhíu cho kịp giờ đi làm nữa :)
ah, Tình hình nghĩ 2 tuần do phòng Gym nghi tết, mình lấy lại phong độ 58kg òi.... tập vất vả mà chỉ lơ là 2 tuần thui :( ... đành rút kinh nghiệm cho cái tết sau
 
#10
Hi Sonvalentine,
Vợ mình bị bắp chân to bẩm sinh, đã đi matxa giảm mỡ thì giảm đc một chút nhưng đã hết cỡ không giảm đc nữa.
Vậy cho mình hỏi có cách nào để bắp chân nhỏ lại nữa không.
Cảm ơn nhiều.
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#11
Hi Sonvalentine,

Do thơi gian cũng eo hẹp nên mình pải tập sáng i', nhung bạn nói tập vậy ko ổn là sao vậy? mà công nhận ko ổn that, sang toàn tập tranh thủ , ko dám nghĩ nhíu cho kịp giờ đi làm nữa :)
ah, Tình hình nghĩ 2 tuần do phòng Gym nghi tết, mình lấy lại phong độ 58kg òi.... tập vất vả mà chỉ lơ là 2 tuần thui :( ... đành rút kinh nghiệm cho cái tết sau
- CHú ý lượng protein cần nạp = Thể trọng (58kg) x 1.8g nhé. Đừng có nghe mấy bọn linh tinh nó bảo phải 2,2g trở lên.
Hi Sonvalentine,
Vợ mình bị bắp chân to bẩm sinh, đã đi matxa giảm mỡ thì giảm đc một chút nhưng đã hết cỡ không giảm đc nữa.
Vậy cho mình hỏi có cách nào để bắp chân nhỏ lại nữa không.
Cảm ơn nhiều.
Các bạn cần phải chú ý khái niệm Cơ và mỡ. Thường các bạn chân to là do cấu trúc xương lớn (cái này bạn so cổ chân vợ bạn với ng khác sẽ thấy), bước kiểm tra tiếp theo là xem chân đùi vợ bạn thực chất là cơ hay mỡ. Cơ thì chắc rắn, ko tóm nhéo ra đc, còn mỡ thì có tính đàn hồi và thường mềm. Bạn tự kiểm tra xem thế nào. Sẽ có 2 trường hợp xảy ra
- Nếu là mỡ thì quá đơn giản, ăn giảm, tập luyện kiểu gì cũng giảm...vì nó là mỡ. Chỉ cần cắt giảm calo sẽ giảm. Nhưng mình nghĩ vợ bạn thuộc trường hợp 2
- Trường hợp 2 là thục chất nó là cơ và thịt nạc chứ ko phải mỡ. Cái này thuộc dạng cực khó nhưng vẫn giảm tốt. Mình dạy nhiều bạn người mẫu đặc biệt các bạn diễn viên múa, chân cực chắc vì toàn cơ với thịt hầu như ít mỡ..họ lại muốn chân thon gọn. Chỉ còn cách là ăn giảm calo đặc biết ăn hạn chế protein nhằm đưa cơ thể vào tình trạng mất cơ bắp trong tập luyện...hy sinh cơ mới mong giảm được. Nhiều bạn nghĩ rằng cần tăng cơ thì mới giảm mỡ...thật nực cười, vì người ta đang dư cơ mẹ rồi tăng nữa để chân bằng cái cột đình à.

Góp ý cho bạn thêm chút là để mất cơ thì cardio nhé đừng có tập tạ, vì tập sẽ đẩy việc tăng khả năng phát triển cơ trong khi ta lại ko muốn điều đó. Cardio kiên trì và lâu dài sẽ hiệu quả bạn nhé
 
#12
Thân!
Em là nữ cao 1m55, hiện tại nặng 60kg ( mới cân 1 tuần trước ).
Anh cho em hỏi 1 tý, em đang theo Leangains, vậy những tiếng mình được ăn thì có cần giảm khẩu phần ăn từ từ không ạh?
Em muốn tập gym kết hợp cardio vì em thường chạy xe đạp, theo anh thì em nên theo giáo án sức mạnh trước, hay là giáo án về sức bền của anh ạh? Nếu ko tập bụng được ko anh? Vì bệnh nên em không thể tập gập người được, nó làm em chóng mặt. Em hay đạp xe, nhưng sức bền vẫn còn kém, cơ tay + cơ vai yếu xìu, chỉ có thể gồng cao nhất 10s thì xụi lơ luôn.
Em muốn cơ thể săn chắc và khỏe là được, lúc trước em có giảm 1 lần max xuống là đc 50kg, tạng người em tròn nhỏ con.
Chân thành cám ơn anh!
 
#13
e nặng 50kg, cao 1m55, bụng 86cm, mông 93cm. e đang muốn tăng cơ giảm mỡ, hi vọng giảm đc 5kg trong 3 tháng. với lịc tập như sau:
sáng tập lúc 6h20-7h20'. do e chỉ rảnh buổi sáng

th2: chân- mông
th3: tay trước- tay sau- vai- bụng
th4: lưng xô- lưng dưới
th5: ngực- bụng
th6: chân- mông
th7: lưng xô- lưng dưới- bụng
cn: nghỉ

trước tập gym 10' e ăn 1 lòng trắng, hoặc 1 quả chuối
sau tập gym e ăn 1 lòng đỏ trứng với rau
trưa e ăn chia thành 2 lần, mỗi lần 1 bát cơm và thức ăn
tối e ăn 1/2 bát cơm với rau
>> e có gắng 1 ngày tiêu thụ nhiều nhất là 1500 calo
>>>>>>>lịch tập và kế hoạch ăn như vậy đã hợp lý chưa ạ
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#14
Thân!
Em là nữ cao 1m55, hiện tại nặng 60kg ( mới cân 1 tuần trước ).
Anh cho em hỏi 1 tý, em đang theo Leangains, vậy những tiếng mình được ăn thì có cần giảm khẩu phần ăn từ từ không ạh?
Em muốn tập gym kết hợp cardio vì em thường chạy xe đạp, theo anh thì em nên theo giáo án sức mạnh trước, hay là giáo án về sức bền của anh ạh? Nếu ko tập bụng được ko anh? Vì bệnh nên em không thể tập gập người được, nó làm em chóng mặt. Em hay đạp xe, nhưng sức bền vẫn còn kém, cơ tay + cơ vai yếu xìu, chỉ có thể gồng cao nhất 10s thì xụi lơ luôn.
Em muốn cơ thể săn chắc và khỏe là được, lúc trước em có giảm 1 lần max xuống là đc 50kg, tạng người em tròn nhỏ con.
Chân thành cám ơn anh!
- Mấu chốt của việc giảm cân là âm calo, nên LG hay LC cũng thế hết em...em nên giảm khẩu phần ăn lại để đạt hiệu quả cao, và nên LG trong khoảng sau 20h là tốt nhất
- Qua "kinh nghiệm" của em thì cho thấy trc em đa xuỗng 50kg giờ lại lên 60kg nhiều khả năng em bị mất cơ và giảm BMR trong giai đoạn giảm cân lần trc. Do đó em cần sắp xếp tập theo dạng Tập tạ kha khá nặng để tăng stimuli cơ lên vào 4-5 buổi trong tuần, còn lại 1-2 buổi em tập cardio HIIT để tăng strength và Stability
- Tập bụng có thể bỏ vì các bài vùng core như deadlift, squat kha khá đủ cho abs rồi
 
#15
- Mấu chốt của việc giảm cân là âm calo, nên LG hay LC cũng thế hết em...em nên giảm khẩu phần ăn lại để đạt hiệu quả cao, và nên LG trong khoảng sau 20h là tốt nhất
- Qua "kinh nghiệm" của em thì cho thấy trc em đa xuỗng 50kg giờ lại lên 60kg nhiều khả năng em bị mất cơ và giảm BMR trong giai đoạn giảm cân lần trc. Do đó em cần sắp xếp tập theo dạng Tập tạ kha khá nặng để tăng stimuli cơ lên vào 4-5 buổi trong tuần, còn lại 1-2 buổi em tập cardio HIIT để tăng strength và Stability
- Tập bụng có thể bỏ vì các bài vùng core như deadlift, squat kha khá đủ cho abs rồi
Thân!
Vậy theo anh, giờ em nên theo giáo án nào thích hợp cho việc tập 4-5ngày/ tuần ạ? Vì nhiều giáo án quá, em ko biết cái nào mới thích hợp. Phần dưới của em thì khá ổn, chứ phần trên thì nó rất yếu và nhanh mỏi. Đã làm phiền ạh.
Chân thành cám ơn anh!
 
#16
Mấy Pro ơi, cho e hỏi lịch tập focus t25 tập ntn ạ? Tuần 1 tập alpha, tuần 2 tập beta ,tuần 3 tập gamma hay sao ạ
E xin cảm ơn
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#17
Thân!
Vậy theo anh, giờ em nên theo giáo án nào thích hợp cho việc tập 4-5ngày/ tuần ạ? Vì nhiều giáo án quá, em ko biết cái nào mới thích hợp. Phần dưới của em thì khá ổn, chứ phần trên thì nó rất yếu và nhanh mỏi. Đã làm phiền ạh.
Chân thành cám ơn anh!
Gợi ý:
- Buổi 1: Pull 1 (Ngày kéo)
- Buổi 2: Leg Abs (chân bụng)
- NGhỉ
- Buổi 3: Push (Ngày đẩy)
- Buổi 4: Pull 2
- Nghỉ Hoặc Cardio
 
#18
Hi sonvalentine !!! E là nữ cao 1m65 nặng 70kg em nên tập vs ăn uốg như thế nào để giảm cân ạ? . Nếu giảm cân bằng cách nhảy dây thì phải nhảy dây như thế nào để đạt hiệu quả ạ ? . E xin cảm ơn
 
#19
xin chào bác @sonvalentine !
em là nam và cao 1m75 nặng 108kg! lúc trước em có tham gia hoạt động thể thao rất tích cực như đá banh, cầu lông nên người em co thể nói là cơ nhiều (kiểu như chắc thịt không mềm như mỡ). nhưng một thời gian bỏ bê và ăn uống rất bê tha đâm ra béo. hiện tại cơ thể em mỡ ở bụng là rất nhiều, và phần đùi em rất to nhưng em không nghĩ là mỡ nhiều vì rất cứng. em chỉ mới bắt đầu chạy những bước chạy bộ đầu tiên vì nghe lới khuyên của mọi người trên diễn đàn là chạy bộ cho xuống mỡ rồi hãy tập cơ. em đang tìm hiểu tập HIIT với chạy bộ. câu hỏi của em là:
1. em có nên kết hơp chạy bộ (để giảm mỡ và đùi nhỏ lại) với tập các loại cơ (như phần trên của cơ thể và bụng vì phần dưới đùi và chân em cơ rất nhiều vì đá banh).
2. em có nên sử dụng thực phẩm chức năng nào không? và sử dụng với liều lượng như thế nào
- hiện em đang sử dụng BPI BCAA vì nó giúp phục hồi cơ bắp và giảm mỡ (em xem reviews)
3. về dinh dưỡng, có lẽ em sẽ giảm từ từ lượng tinh bột trong các bữa ăn như cơm (không dám giảm hẵn vì em vừa đi học vừa đi làm), liệu em có nên thêm các thực phẩm chức năng nào thay cho bữa ăn không?
4. nếu như em có thể tập song song giảm mỡ (phần bụng và body dưới) và tăng cơ (phần body trên) thì bài tập 6ngày/tuần của em nên là gì? và nếu không,em có nên chỉ tập HIIT mỗi ngày hay kết hợp những bài nào khác?
em xin chân thành cảm ơn!
 
#20
Chào Anh,
Em là nữ, cao 1m58 nặng 75kg.
Em đang tìm hiểu các phương pháp để giảm cân, anh giúp em 1 số thắc mắc sau được không ak ^^
1. Em định tập Insanity max30 vào buổi sáng tại nhà, buổi tối em có nên tập thêm các bài tập khác như đi bộ... không
2. Để giảm cân thì buổi sáng nên ăn những gì, buổi trưa và buổi tối em chỉ định ăn rau & thịt cá thôi.
3. Bắp chân em cũng rất to kiểu sờ vào chắc chắn chứ không lỏng lẻo đâu ak, nên ăn uống & luyện tập như nào để thon gọn lại.
Em cám ơn!
 
#21
Chào chú/mọi người, chau là nữ năm nay 17t, cân nặng là 53kg, và chiều cao chỉ vọn vẹn là 1m48 nên nhìn mập, cảm thấy cơ thể rất nặng nề. Cháu cân từ khi sinh ra đã mập r ạ, hồi trc cân nặng lúc nào cũng bằng vs chiều cao, và bây giờ không những thế giờ nó còn lớn hơn.
Cháu cũng từbg thử giảm, bằng nhiều cách nhưng cũng chưa đi đến đâu..
Chú cho cháu hỏi chút với ạ.
1. Cháu thấy mọi người bảo là cân nặng lớn như 80 90 kg thì giảm cân dễ, chứ tầm 40 50 kg thì rất khó. Điều này có đúng ko ạ?
( Cháu tìm rất nhiều tu liệu trên mạng nhưng hầu như ko thấy ai có tạng người tầm 50kg mà muốn giảm cân hết :(()
2. Cháu không có điều kiện để đi gym. Mà thấy ai cũng nói là muốn giảm cân phải đi gym. Liệu còn cách nào khác ngoài Gym không ạ?
3. Chế độ ăn uống thì hiện tại cháu đang ăn bình thường, nhưng cắt giảm đi nhiều. Và thêm rau. Lúc nào cũng ăn ko quá no. Vậy có ổn và nếu duy trì thì có kết quả không ạ?
Mong đc mọi ngừoi giúp đỡ ạ
 
#22
Chào chú, con năm nay 14 tuổi, nữ. Cao 1m50, nặng 47 kg, vòng 2 72 cm. Số là bác sĩ bảo giảm ăn bớt do lượng đường cao, nên con giảm đã hơn 5 tháng , từ 51 kg ban đầu giảm thành 47, nhưng bụng vẫn tròn y cũ, chắc do con chỉ cắt giảm dinh dưỡng chứ ko tập luyện. Bây giờ con lập kế hoạch tập luyện chủ yếu là bằng phương pháp nhảy dây hiit, do con ko thể tập các bài cardio vì tay phải con yếu nên ko thể theo dc. Một ngày con ăn uống tập luyện như sau:
Sáng: một bát cháo yến mạch+ thịt+ nhiều rau
Trưa: khoảng 100 gram khoai lang nhật( hơi ngọt so với khoai thường)+ thịt+ nhiều rau+ trái cây ít ngọt như đu đủ
Xế: trái cây ít ngọt
Tối: nhiều rau+ thịt + trái cây ít ngọt
Sau ăn tối khoảng 1 tiếng con tập nhảy dây pp hiit nhảy nhanh bằng 2 chân( đôi khi một chân) trong 60s rồi nghỉ 30s, nhảy vậy trong hơn 20'( chưa tính thời gian khởi động) với tập bài tập 10' cho cơ bụng
Trước khi ngủ do đói nên con ăn thêm trái cây ít ngọt( rất ít) rồi đi ngủ ngay.
Thính thoảng 3,4 ngày có thèm đồ ngọt quá thì con ăn 2,3 miếng bánh quy như bánh danisa, chứ bình thường là cử tuyệt đối luôn.
Mong chú xem xét giùm. Cảm ơn chú.
 
#23
Chào anh Sơn, em năm nay 29t, cao 1m55 tạng người tròn. Ko biết do khung xương em to hay sao mà em có xuống cân hay lên kg người ta vẫn cứ nói em tròn -_-'
Em có vài điều muốn hỏi anh về dinh dưỡng ạ.
- Em không thể xác định được tạng người em to là do xương hay do mỡ. Vì lúc cỡ 20-23t em có làm phục vụ bàn chạy dữ lắm mà vẫn tròn. Đến giờ vẫn hay chạy xe đạp nhưng lúc siêng lúc lười, nên giờ nó tăng lên hơn 60kg. Mức cao nhất và đứng cân luôn của em là 55kg trong suốt 6 năm.
- Hiện tại, em đang ở với mẹ. Mẹ em thì ăn chay trường, mẹ đi chợ, nấu cơm tất tần tật....nên em cũng ăn chay theo mẹ luôn, em vẫn ăn mặn được. Em ăn rất ít, tầm khoảng 1 chén cơm lưng/3 buổi, còn bao nhiêu là rau củ quả + cafe không đường + đậu hủ và trứng ( lấy protein ). Vì em ko có tập nặng, và chưa từng tập gym nên có lẽ mức đó hấp thụ cũng hơi bị nhiều. Em định từ tuần sau (20/03) bắt đầu kế hoạch tập gym, nhưng em không biết là ăn như vậy thì tập gym được không ạ? Lâu lâu mẹ em cũng hay nhét mấy món ăn vặt cho em, vì thấy em ăn ít quá, mà bản thân em thì thấy đã tròn quá rồi nên không dám ăn nhiều T_T.
 
#24
Em có một số thắc mắc mong a Sơn giải đáp giúp ạ.
Trước em tạng người gầy, sau 1 thời gian cố gắng ăn uống và tập luyện thì có tiến bộ. Hiện em cao 1m69, nặng 64kg. Người nhìn to và chắc hơn trước, cơ bắp cũng dần có. Thời gian đầu em dùng 1 bịch Mass, sau đó chuyển sang dùng Whey. Có điều là cơ to lên và vòng bụng cũng to hơn :(

1. Em muốn giảm mỡ bụng đồng thời duy trì tập luyện để phát triển cơ bắp thì có được không ạ? Em nghe nói không bao giờ có chuyện vừa giảm mỡ vừa tăng cơ cùng 1 lúc được vì mâu thuẫn giữa lượng calo nạp vào/tiêu thụ, nên rất băn khoăn không biết nên ưu tiên giảm mỡ trước hay là tiếp tục tập tạ rồi khi nào cơ bắp ổn thì giảm mỡ sau.

2. Hiện nay mỗi ngày em dùng 2 muỗng Whey protein. Trưa, tối mỗi bữa 2 bát cơm cùng các loại thức ăn. Bữa phụ ăn chuối, trứng, sữa tươi, sữa chua. Cho e hỏi là có loại thức ăn nào trong đó gây tích mỡ bụng nhiều hơn không ạ?

Mong a giải đáp ạ. E đang rất muốn tiếp tục tăng cơ vì với cân nặng như vậy chưa phải là quá cân, cần phải tăng cân nữa nhưng nhìn mỡ bụng lại nản quá :(
 
#25
Em đang trong giai đoạn khủng hoảng cân nặng. Em là nữ cao 1m64 nặng 62kg :( mục tiêu của em là phải giảm 7kg từ đây đến cuối tháng 5. Em ăn theo thực đơn này không biết đã ổn chưa ạ :
- Sáng : 40g yến mạch + 14g dầu dừa nhà làm
1-2 lạng nạc cá hoặc ức gà
2-3 lạng bông cải xanh
~3-400calo
- Trưa : ăn nạc cá hoặc gà với rau xanh ~2-300 calo
- Chiều : rau xanh với lòng trắng trứng hoặc nạc cá/gà/bò ~1-200calo
Em là học sinh, vận động nhẹ. Đi gym 5 ngày/tuần mỗi buổi tập đốt 2-300calo ạ.
 
#26
Em đang trong giai đoạn khủng hoảng cân nặng. Em là nữ cao 1m64 nặng 62kg :( mục tiêu của em là phải giảm 7kg từ đây đến cuối tháng 5. Em ăn theo thực đơn này không biết đã ổn chưa ạ :
- Sáng : 40g yến mạch + 14g dầu dừa nhà làm
1-2 lạng nạc cá hoặc ức gà
2-3 lạng bông cải xanh
~3-400calo
- Trưa : ăn nạc cá hoặc gà với rau xanh ~2-300 calo
- Chiều : rau xanh với lòng trắng trứng hoặc nạc cá/gà/bò ~1-200calo
Em là học sinh, vận động nhẹ. Đi gym 5 ngày/tuần mỗi buổi tập đốt 2-300calo ạ.
góp ý sáng 40g yến mạch + 1 quả trứng ! trưa nạc cá rau xanh 40g yến mạch típ ! chìu trước vận động 3/4 chén cơm + nạc gà bò ( lượng 100>120g) sau tập y vậy => là học sinh đi gym nên tìm hiểu vận động cho ok.. đi gym k pải để dốt calo mà đi gym để nâng chỉ số trao dổi chất
 
#28
E là nữ, cao 1.65 nặng 57kg. Người e nhiều mỡ và không săn chăcs. tay, vai, bụng, mông và đùi đều to, nhiều mỡ. Hè này e muốn xây dựng chế độ giảm cân trong khoảng hơn 1 tháng. E ko có mục tiêu giảm bảo nhiêu cân mà muốn cơ thể giảm mỡ, tăng ít cơ nhưng không quá cơ bắp, dáng thuộc dạng skinny. Mong ad tư vấn giúp e ạ!
 
#29
E là nữ, cao 1.65 nặng 57kg. Người e nhiều mỡ và không săn chăcs. tay, vai, bụng, mông và đùi đều to, nhiều mỡ. Hè này e muốn xây dựng chế độ giảm cân trong khoảng hơn 1 tháng. E ko có mục tiêu giảm bảo nhiêu cân mà muốn cơ thể giảm mỡ, tăng ít cơ nhưng không quá cơ bắp, dáng thuộc dạng skinny. Mong ad tư vấn giúp e ạ!
1 tháng thì k có vụ săn chắc. tại sao ngta làm trong 3 tháng mà bạn lại mún trong 1...
 
#30
1 tháng thì k có vụ săn chắc. tại sao ngta làm trong 3 tháng mà bạn lại mún trong 1...
Bởi vì thời gian sắp tới e rất bận nên e đã cố gắng đặt ra khoảng hơn 1 tháng kể từ t6 để dành thời gian tập luyện ... E mới bắt đầu lập kế hoạch trước nhưng toàn bị rối tung với bao nhiêu bài viết trên mạng ko biết tn nên mới vào đây để hỏi mọi ngừoif ạ :)