Góc chuyên gia: Hỏi đáp về giảm cân

#61
Cho e hỏi e muốn giảm béo thì chỉ ăn kiêng thôi ko tập tể dục do e đi làm 12 tiếng 1 ngày thì có hiệu quả ko ạ e định theo chế độ cắt bỏ đường và tinh bột nhưng sáng e đi làm vẫn có thể ăn ít tinh bột chứ ạ
 
#63
Cho e hỏi e muốn giảm béo thì chỉ ăn kiêng thôi ko tập tể dục do e đi làm 12 tiếng 1 ngày thì có hiệu quả ko ạ e định theo chế độ cắt bỏ đường và tinh bột nhưng sáng e đi làm vẫn có thể ăn ít tinh bột chứ ạ
Phương pháp đó chỉ là tạm thời, khi em ăn bình thường em sẽ tăng cân lại. Em hãy thử những phương pháp như superset hay dropset đều có hiệu quả cao và tiết kiệm thời gian, 30 phút là em đã xong bài tập rồi. HIIT 30 phút 3 ngày/tuần cũng rất tốt. Tập các bài Complexes cũng rất nhanh đó em
CHẠY BỘ CHÁN LẮM - COMPLEXES VUI HƠN | webthehinh.com
 
Lần sửa cuối:
#65
em là nam cho em đang giảm cân cũng khá hiệu quả nhưng em sợ khi giảm xong cơ thể không cân đối vd: còn phần đùi to hay phần bụng to. bây giờ cân nặng em là 80kg tất cả các phần như đùi bụng mong tay em đều to đều nhau
cho em hỏi có cách nào giảm được kg mà cơ thể cân đối không có phần nào quá to hay quá nhỏ không (em nghe người ta nói nên hơi sợ )
 
#66
- Mấu chốt của việc giảm cân là âm calo, nên LG hay LC cũng thế hết em...em nên giảm khẩu phần ăn lại để đạt hiệu quả cao, và nên LG trong khoảng sau 20h là tốt nhất
- Qua "kinh nghiệm" của em thì cho thấy trc em đa xuỗng 50kg giờ lại lên 60kg nhiều khả năng em bị mất cơ và giảm BMR trong giai đoạn giảm cân lần trc. Do đó em cần sắp xếp tập theo dạng Tập tạ kha khá nặng để tăng stimuli cơ lên vào 4-5 buổi trong tuần, còn lại 1-2 buổi em tập cardio HIIT để tăng strength và Stability
- Tập bụng có thể bỏ vì các bài vùng core như deadlift, squat kha khá đủ cho abs rồi
Vậy là pai ăn luong calo it hơn tiêu thụ ạ? Cho em hỏi neu ăn 1 ngay khoang 1200 dc ko ạ
 
#67
Nam , cao 1m76 cân nặng 95kg .Chưa tập gym chỉ giảm cân bằng cách ăn ít và chạy bộ 2-4 km/ ngày
Sáng : không ăn gì
trưa : 1/2 chén cơm , rau luộc ( đậu bắp,rau đắng , cà nâu )
chiều + tối : Không ăn , nếu có chỉ ăn trái cây ( thơm , táo )
sau 1 tuần em giảm được 5kg còn 90kg .Nhưng sang tuần thứ 2 thì em bị "đứng cân" , không thể giảm hơn nữa
Xin anh chị cho em xin phương pháp giảm cân đúng ,hiệu quả
 
#68
Nam cao 1m7 nặng 85 kg vòng 2 rất to tập gym được khuyên ko lên ăn tinh bột như cơm vậy em lên bỏ cơm thay = thức ăn thì thấy rất yếu vậy em lên thay cắt hẳn tinh bột hay thay bằng gì ạ
 
#69
Nam cao 1m7 nặng 85 kg vòng 2 rất to tập gym được khuyên ko lên ăn tinh bột như cơm vậy em lên bỏ cơm thay = thức ăn thì thấy rất yếu vậy em lên thay cắt hẳn tinh bột hay thay bằng gì ạ
thay cơm bằng yến mạch hoặc khoai lang, chia nhiều bữa ra nạp. thấy yếu vì đường huyết trong máu nó tụt cái tội bỏ carb.
 
#73
card em đọc thấy là rau hoa quả tươi mà em vẫn ăn đều mà ạ :) tiện em hỏi luôn là nếu thay yến mạch thì 1 ngày lên ăn mấy bữa ạ
trong hoa quả chủ yếu là đường nhanh với xơ thôi, làm gì có nhiều tinh bột.
nếu cảm thấy bản thân mập quá thì cứ 1 bữa nạp 30g yến mạch, ăn 1 ngày 3-4 bữa là được. Giảm cân cần phải quyết tâm mới làm được, nói thì dễ chứ lúc làm đa phần toàn bị mập ngược lại thôi.
 
#75
trong hoa quả chủ yếu là đường nhanh với xơ thôi, làm gì có nhiều tinh bột.
nếu cảm thấy bản thân mập quá thì cứ 1 bữa nạp 30g yến mạch, ăn 1 ngày 3-4 bữa là được. Giảm cân cần phải quyết tâm mới làm được, nói thì dễ chứ lúc làm đa phần toàn bị mập ngược lại thôi.
quyết tâm thì em có trc cũng giẩm đc gần chục kí nhưng do phải đi công việc thời gian lên chỉ giữ đc cân chứ ko giảm đc h về đang có ý dịnh giảm tiếp lên mới nghiên cứu và học hỏi ae
 
#76
quyết tâm thì em có trc cũng giẩm đc gần chục kí nhưng do phải đi công việc thời gian lên chỉ giữ đc cân chứ ko giảm đc h về đang có ý dịnh giảm tiếp lên mới nghiên cứu và học hỏi ae
Em phải học được cách tính macro trước đã. Như vậy mới có hiệu quả.
Khẩu phần ăn 40%carb 40%protein 20%fat. Không ăn da và mỡ động vật. Ăn tinh bột chậm thay cho tinh bột nhanh.
1g carb = 4calo
1g protein = 4calo
1g fat = 9calo
https://www.webthehinh.com/cong-cu-tinh-luong-calo-de-giam-can/
https://www.webthehinh.com/thanh-phan-dinh-duong-cac-loai-thuc-pham-calo-protein-carb-fat/
 
Lần sửa cuối:
#77
Em phải học được cách tính macro trước đã. Như vậy mới có hiệu quả.
Khẩu phần ăn 40%carb 40%protein 20%fat. Không ăn da và mỡ động vật. Ăn tinh bột chậm thay cho tinh bột nhanh.
1g carb = 4calo
1g protein = 4calo
1g fat = 9calo
https://www.webthehinh.com/cong-cu-tinh-luong-calo-de-giam-can/
https://www.webthehinh.com/thanh-phan-dinh-duong-cac-loai-thuc-pham-calo-protein-carb-fat/
vâng em cảm ơn ạ
 
#78
Cho em hỏi, em tập chạy bằng máy chạy nhưng bị tăng cơ ở phần bắp chân.
Em tập khoảng được 1 tháng ạ.
Có cách nào nhỏ lại không ạ??
Và có nên tập tiếp hay dừng ạ.
Huhu.
Ai giúp em giải đáp câu hỏi này với ạ ☹
 
#79
Chào ad,
Em là thành viên mới. Em có câu hỏi sau mong ad tư vấn ạ.
Em cao 1m58 nặng 68 kg, em đang đặt mục tiêu giảm 12kg trong 4 tháng. Vậy ad cho e hỏi e nên theo pp truyền thống 1000-1200calo/ngày hay lowcard ạ.
 
#80
Chào ad,
Em là thành viên mới. Em có câu hỏi sau mong ad tư vấn ạ.
Em cao 1m58 nặng 68 kg, em đang đặt mục tiêu giảm 12kg trong 4 tháng. Vậy ad cho e hỏi e nên theo pp truyền thống 1000-1200calo/ngày hay lowcard ạ.
không có cái pp lol nào mà ăn co 1000-1200 calo/ngày cả ( ngoại trừ mấy loại óc cờ hó nhịn ăn )
LowCarb chuẩn của nước ngoài nó khác xa cai LC xàm lol hiện đang phổ biến ở VN, ăn theo thì cai body ra như cc ấy e ah.
Chỉ ăn kiêng mà không tập tành ra trò thì body cũng chỉ từ 1 cục shit nhão biến thành 1 cục shit khô thôi.
E lên mục giáo án cho người mới mà làm theo.
Học cách tinh TDEE và Marco rồi ăn theo đó. ( google )
 
#81
Chào bạn bạn tư vấn dùm mình nhé:
-Ăn uống: 1 ngày mình ăn 2 bửa, k chính xác h giấc ( mình làm bếp), bửa trưa mình ăn 1 chén cơm, rau + thịt heo, chiều nửa chén cơm rau + thịt heo ( chỗ mình thì uy tiên thịt heo)

- Thời gian tâp: 7h: xà đơn + hít đất. 1 tuần 7 ngày, 1 ngày 1h30p
14h: bơi sải 45p. 1 tuần 3 ngày.( có thể tăng lên nếu cần thiết)


Hiện tại mình cao 1m65-70kg. Body khá ok, chỉ bị mỡ bụng dưới khá nhiều. Mình muốn xuống khoản 65kg. Bạn xem điều chỉnh dùm mình nhé, thanks bạn.
 
#82
Hi ad,
Cho em hỏi, em là nữ, cao 1m69, nặng 65kg. Hiện tại em hay uống sữa, ăn ít nhưng lại vẫn cứ lên kí, do đặc thù công việc thường về trễ và ít di chuyển nên em chưa tìm được phương pháp giảm cân hợp lý, em muốn giảm 10kg, mong ad tư vấn giúp em.
Cảm ơn nhiều ạ.
 
#83
Hi ad,
Cho em hỏi, em là nữ, cao 1m69, nặng 65kg. Hiện tại em hay uống sữa, ăn ít nhưng lại vẫn cứ lên kí, do đặc thù công việc thường về trễ và ít di chuyển nên em chưa tìm được phương pháp giảm cân hợp lý, em muốn giảm 10kg, mong ad tư vấn giúp em.
Cảm ơn nhiều ạ.
Calo là calo dù nó tới từ đâu
ăn ít mà ăn toàn thứ calo khủng thì cũng như ăn nhiều. Dư calo thì mập lên
 
#84
Em cao 162cm nặng 73 kg , Em đi tập gym được 1 tháng rồi tập bài bản có hlv kèm , chế độ ăn kiêng đúng tiêu chuẩn. Các vòng của em giảm rõ nhưng mỗi cái tội là cân nặng không giảm tí nào. Hlv có hỏi vài thứ nhưng không hỏi về chế độ uống nước của em , từ ngày em đi tập em hầu như uống gấp đôi so với bình thường. Như vậy vấn đề không giảm cân của em có phải do uống nhiều nước quá ko anh?
 
#85
Em cao 162cm nặng 73 kg , Em đi tập gym được 1 tháng rồi tập bài bản có hlv kèm , chế độ ăn kiêng đúng tiêu chuẩn. Các vòng của em giảm rõ nhưng mỗi cái tội là cân nặng không giảm tí nào. Hlv có hỏi vài thứ nhưng không hỏi về chế độ uống nước của em , từ ngày em đi tập em hầu như uống gấp đôi so với bình thường. Như vậy vấn đề không giảm cân của em có phải do uống nhiều nước quá ko anh?
suy nghĩ ngu xuẩn
 
#88
Anh ơi , em cao 1m72 nặng 85kg , em muốn trong vòng 45 ngày nữa phải xuong 75kg , a cho em xin chế độ ăn với luyện tập a nhé .em cám ơn a.
 
#90
Xin giúp đỡ về việc ăn kiêng và tậo thể dục nhiều nhưng ko giảm được kg.

Mình năm nay 30 tuổi , chiều cao 173cm , nặng 81kg , thân hình ko cân đối trên nhỏ dưới xương chậu , mông và đùi to mập.

Mình hiện đang tập GYM 5-6 buổi/tuần. Đâ bóng 2 buổi/ tuần.

Có sử dụng sản phẩm hỗ trợ:
Hydroxycut 2 viên/ ngày
whey ISO protein pha kèm sữa ko đường ( ngày 2-3 lần )

Mình thường sinh hoạt như thế này :

- tối thức khuy xem phim , làm nhạc .... đến tầm 5g sáng mới ngủ , khoảng 1g30 mình dậy. Làm việc nhà tầm 40p-60p thì mình luộc 1 con cá hoặc 2 miếng ức gà để ăn ko. Sau đó pha 1 muỗng protein với sữa ko đường.

Mình đi làm việc tầm 2 tiếng thì mình vào phòng tập , trước đó 30p có nạp vào 2 viên hydroxycut .

Mình tập nặng và chủ yếu tăng cơ , mỗi buổi tầm 2 tiếng, cuối mỗi buổi tập đều có tập 3 bài bụng mới out.

Sau đó về uống protein tiếp , và ăn cá luộc hoặc ức gà luộc. Ko uống nước ngọt có gas.

Tối khuy có hay ăn vặt trái cây và trước khi ngủ nạp thêm 1 ly protein nữa.

Kết thúc : nhìn chung lại 1 ngày thì mình ăn ko nhiều chất béo , chủ yếu là đạm và trái cây , nước lọc. Tập thể dục nhiều.

Kết quả : lúc mình băt đầu giảm cân là 82kg , sau hơn nữa tháng mình giảm 1kg và cho đến hiện tại là tầm 40 ngày mình vẫn 81kg.

Cảm giác mặc quần thấy rộng hơn chút .


Có thể check lại giúp mình tại sao lượng kalo nạp vào ko lớn và mình chơi thể thao nhiều nhưng lại ko giảm được cân nặng ko ? Xin cám ơn.