Gợi Ý Mình có nên giảm mỡ nhanh không

#1
IMG_20170319_210337.jpg
IMG_20170319_210343.jpg


Đây là body mình tập 3 tháng tại nhà , chỉ có hít đất , hít xà , vớt tạ , đẩy tạ , tập bụng ... Trước đây mình có tập qua SW 1 năm nhưng không thay đổi gì nhiều , nên mình mới quyết định tập gym tại nhà nhưng với 2 cục tạ đơn 8kg . Thế nên mình đã tập 3 tháng và đang chờ kết quả nhưng thấy bụng mình sao nhiều mỡ quá , không biết có phải tạng người skinny fat hay không mà khó lên cơ và khó giảm mỡ quá . Mình có nên giảm mỡ lại không và tập thường xuyên cardio kết hợp tập bụng mỗi ngày không . Body cỡ mình thì bodyfat tầm cỡ bao nhiêu % vậy . Mong nhận được sự giúp đỡ từ mọi người
 
#2
1.Thật ra nếu ai đọc kỹ bài này thì cũng sẽ hiểu luôn đc vì sao cardio ko giảm bodyfat. giảm bodyfat chỉ 1 mình caloric deficit giải quyết và ko có việc gì khác. đúng, cardio cũng có thể là dụng cụ để dùng giảm bodyfat, tại vì cardio cũng là 1 cách hoạt động. cũng như đứng trước tủ lạnh và mở tủ ra, đóng tủ lại và cứ đứng đấy repeat việc này thì đấy cũng là "cardio", cũng là 1 cách vận động nhẹ nhàng. 1 dụng cụ khác để giảm bodyfat là ví dụ đang ăn 10 bát cơm thì giảm xuống ăn 5 bát. effect y hệt như nhau vì cái kết của cả 2 là bớt đi 1 phần năng lượng.

nhưng mà nếu nói tập cardio để focus đốt mỡ thì là ngulon. ugm đúng, cardio tất nhiên đốt mỡ vì hoạt động nào cũng khiến cơ thể dùng mỡ (free fatty acid) để tạo năng lượng. như trong bài viết đã giải thích 4 cách thức chính để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. công việc nặng nhất sẽ đốt nhiều đường nhất, công việc nhẹ nhất sẽ đốt mỡ nhiều nhất. công việc nhẹ nhất là ko làm việc gì cả, và cơ thể mình sinh ra đúng là cái modus này. càng ko làm gì thì càng thiên về đốt mỡ. "cardio" càng nặng nề ví dụ Hiit thì càng đốt nhiều đường. Hiit thì là viết tắt cho "high intensity interval training" chứ có cái gì đâu. chính những cái sets trong lúc mình tập tạ nặng cũng là Hiit chứ còn gì nữa.

bay h muốn tất cả mnguoi (và tất cả các anh PT ĐB khác) hiểu tại sao tập nặng hầu như chỉ đốt đường trong khi tập nhẹ (cardio) hầu như chỉ đốt mỡ nhưng tại sao tập nặng vẫn giảm đc nhiều mỡ hơn so với cardio? khi tập cardio thì mình chỉ tốn năng lượng trong lúc tập cardio. cardio ko khiến cơ bắp pt, ko khiến cơ thể thúc đẩy after burn effect mà còn có thể khiến mất cơ nếu cardio quá nhiều. khi mình tập nặng (nhưng ngắn, intervall) thì cơ bắp sẽ pt, cơ thể khởi hành after burn effect. cơ bắp pt thì chuyện gì xảy ra? nhớ lại câu nói ban đầu, cơ thể luôn luôn đốt mỡ, càng ko làm gì thì càng đốt nhiều mỡ. cho nên 1 thằng nó ko tập cardio mà chỉ tập tạ thì trong lúc nó nghỉ, ngủ hoặc ko làm gì thì nó 24/24 đốt nhiều mỡ hơn là cái thằng tập cardio ko pt cơ bắp.
Nguồn : Quang Nguyen
2. Bác thích là 1 thằng gầy 6 múi ? gập bụng hàng ngày ? Quá sai lầm.
3. Tầm 16-18%
4. Cái cục 8kg nó nhẹ lắm bác ạ, chả bõ bèn gì, 3 tháng hì hục mãi với 1 mức tạ mà bác nghĩ sẽ lên cơ ????
 
#3
1.Thật ra nếu ai đọc kỹ bài này thì cũng sẽ hiểu luôn đc vì sao cardio ko giảm bodyfat. giảm bodyfat chỉ 1 mình caloric deficit giải quyết và ko có việc gì khác. đúng, cardio cũng có thể là dụng cụ để dùng giảm bodyfat, tại vì cardio cũng là 1 cách hoạt động. cũng như đứng trước tủ lạnh và mở tủ ra, đóng tủ lại và cứ đứng đấy repeat việc này thì đấy cũng là "cardio", cũng là 1 cách vận động nhẹ nhàng. 1 dụng cụ khác để giảm bodyfat là ví dụ đang ăn 10 bát cơm thì giảm xuống ăn 5 bát. effect y hệt như nhau vì cái kết của cả 2 là bớt đi 1 phần năng lượng.

nhưng mà nếu nói tập cardio để focus đốt mỡ thì là ngulon. ugm đúng, cardio tất nhiên đốt mỡ vì hoạt động nào cũng khiến cơ thể dùng mỡ (free fatty acid) để tạo năng lượng. như trong bài viết đã giải thích 4 cách thức chính để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. công việc nặng nhất sẽ đốt nhiều đường nhất, công việc nhẹ nhất sẽ đốt mỡ nhiều nhất. công việc nhẹ nhất là ko làm việc gì cả, và cơ thể mình sinh ra đúng là cái modus này. càng ko làm gì thì càng thiên về đốt mỡ. "cardio" càng nặng nề ví dụ Hiit thì càng đốt nhiều đường. Hiit thì là viết tắt cho "high intensity interval training" chứ có cái gì đâu. chính những cái sets trong lúc mình tập tạ nặng cũng là Hiit chứ còn gì nữa.

bay h muốn tất cả mnguoi (và tất cả các anh PT ĐB khác) hiểu tại sao tập nặng hầu như chỉ đốt đường trong khi tập nhẹ (cardio) hầu như chỉ đốt mỡ nhưng tại sao tập nặng vẫn giảm đc nhiều mỡ hơn so với cardio? khi tập cardio thì mình chỉ tốn năng lượng trong lúc tập cardio. cardio ko khiến cơ bắp pt, ko khiến cơ thể thúc đẩy after burn effect mà còn có thể khiến mất cơ nếu cardio quá nhiều. khi mình tập nặng (nhưng ngắn, intervall) thì cơ bắp sẽ pt, cơ thể khởi hành after burn effect. cơ bắp pt thì chuyện gì xảy ra? nhớ lại câu nói ban đầu, cơ thể luôn luôn đốt mỡ, càng ko làm gì thì càng đốt nhiều mỡ. cho nên 1 thằng nó ko tập cardio mà chỉ tập tạ thì trong lúc nó nghỉ, ngủ hoặc ko làm gì thì nó 24/24 đốt nhiều mỡ hơn là cái thằng tập cardio ko pt cơ bắp.
Nguồn : Quang Nguyen
2. Bác thích là 1 thằng gầy 6 múi ? gập bụng hàng ngày ? Quá sai lầm.
3. Tầm 16-18%
4. Cái cục 8kg nó nhẹ lắm bác ạ, chả bõ bèn gì, 3 tháng hì hục mãi với 1 mức tạ mà bác nghĩ sẽ lên cơ ????
Thành thật cảm ơn bạn rất nhiều vì bạn đã chia sẻ những thông tin bổ ích cho mình . Với những thông tin này mình càng biết thêm nhiều càng biết thêm rằng càng biết thêm thì mình càng khôn

Đối với điều thứ nhất , những gì bạn nói mình sẽ tiếp thu theo . Vậy theo ý bạn là không nên tập cardio mà tập gym thật nặng để lấy cái đó là năng lượng đốt mỡ , nếu như vậy thật thì trong lịch tập của mình có nên giữ lại cardio và chỉ tập 1 lần trong tuần thôi không ?

Điều thứ 2 : Nói thật , mình nghĩ rằng những kiến thức mà SW mang lại có 1 vài thứ khá là sai lầm . Sau khi đọc bài viết của bạn mình nghĩ , trước giờ nếu cứ nghe theo thông tin của nhiều ad SW chia sẻ thì có lẽ giờ này mình đã có body chuẩn . Bên SW thường nói rằng muốn đốt mỡ thì phải tập cardio , HIIT, tabata mạnh vô , tập với số rep cao hơn ..... Nhưng sau khi mình đã có những cuộc nói chuyện với những bạn đã bỏ SW mình thấy mấy bạn ấy hoàn toàn đúng . Tập với số rep cao chỉ tăng sức bền , điều này thực sự đã làm mình thất vọng vì nó không pt cơ thứ mà mình cần mà lại đi pt sức bền

Còn về việc giảm mỡ bằng những phương pháp mình đã nêu tên thì mình đã phí thời gian , dinh dưỡng cho nó . Thật là ngu dốt và thảm hại . Việc gập bụng hằng ngày , mình biết là vệc gập bụng chỉ tạo cho cơ bụng có múi to hơn nhưng nếu mỡ còn thì cái múi cơ đó sẽ mãi ẩn khuất sau cái bụng mỡ ấy . Nhưng khi mình góp ý kiến vào và mình chỉ nhận những lời chê bai nói rằng mình chưa đủ khôn để đưa ra những ý kiến này . Vì sau những buổi tập cho những nhóm cơ chính xong , thì họ sẽ tập tabata cho abs để giảm mỡ bụng , cardio để giảm bodyfat . và chính mình cũng không biết điều đó có đúng hay không và mình cũng lao đầu vào tập . Sau 6 tháng thì có nhiều bạn giảm mỡ thành công , có cơ bụng 6 múi thành công , còn riêng mình thì không . Liệu mình đã sai điều gì , cứ gặp ai thì mình sẽ hỏi . Nhưng câu trả lời cứ như một trò đùa : " Cứ tập theo tụi anh đi , rồi tự khắc nó sẽ có " Thế nên cứ đâm đầu vào tập cardio và gập bụng thường xuyên :banghead: , hầu hết là mỗi ngày . Và khi nhìn lại body thì như shit

Điều thứ 3 : Với dinh dưỡng của một đứa con ăn thức ăn của mẹ nấu thì cái gì nuốt vô ăn được thì cứ ăn , không quan tâm đến dinh dưỡng nó ra sao , có thức ăn để ăn là may rồi ;) , không đủ thời gian để ra gym tập , nên không có tạ nặng mà tập đâu . Bodyfat như thế muốn giảm tiếp thì nên tập thật nặng vào hà bạn ?

Điều thứ 4 : Tình làm tạ tại nhà nhưng không có tiền để làm và cũng không dám làm , ở chỗ mình đang ở mình mà làm tạ thì thế nào cũng bị gia đình ra la à . Mà mình xem trên youtube có cái ông vuaxadon ấy , ổng cũng tập gym tại nhà mà body cũng chuẩn thế thôi , cũng tạ nhựa 8kg . Ổng là dân văn phòng nên tập gym tại nhà chắc như thế là đủ thời gian cho ổng . Mình thấy thế nên tập theo , mình chỉ cần một cơ thể thật săn chắc , khỏe mạnh , mặc đồ đẹp . Bấy nhiêu ấy thôi nên mình cũng không dự định ra gym . Liệu với suy nghĩ như thế thì có đúng không ? Suy cho cùng body mỗi người mỗi khác nhau nên ý tưởng về hình thể là khác nhau :ROFLMAO::ROFLMAO:

P/s : Cảm ơn bạn rất nhiều mong là bạn sẽ hồi âm lại sớm :LOL:
 
#4
Thành thật cảm ơn bạn rất nhiều vì bạn đã chia sẻ những thông tin bổ ích cho mình . Với những thông tin này mình càng biết thêm nhiều càng biết thêm rằng càng biết thêm thì mình càng khôn

Đối với điều thứ nhất , những gì bạn nói mình sẽ tiếp thu theo . Vậy theo ý bạn là không nên tập cardio mà tập gym thật nặng để lấy cái đó là năng lượng đốt mỡ , nếu như vậy thật thì trong lịch tập của mình có nên giữ lại cardio và chỉ tập 1 lần trong tuần thôi không ?

Điều thứ 2 : Nói thật , mình nghĩ rằng những kiến thức mà SW mang lại có 1 vài thứ khá là sai lầm . Sau khi đọc bài viết của bạn mình nghĩ , trước giờ nếu cứ nghe theo thông tin của nhiều ad SW chia sẻ thì có lẽ giờ này mình đã có body chuẩn . Bên SW thường nói rằng muốn đốt mỡ thì phải tập cardio , HIIT, tabata mạnh vô , tập với số rep cao hơn ..... Nhưng sau khi mình đã có những cuộc nói chuyện với những bạn đã bỏ SW mình thấy mấy bạn ấy hoàn toàn đúng . Tập với số rep cao chỉ tăng sức bền , điều này thực sự đã làm mình thất vọng vì nó không pt cơ thứ mà mình cần mà lại đi pt sức bền

Còn về việc giảm mỡ bằng những phương pháp mình đã nêu tên thì mình đã phí thời gian , dinh dưỡng cho nó . Thật là ngu dốt và thảm hại . Việc gập bụng hằng ngày , mình biết là vệc gập bụng chỉ tạo cho cơ bụng có múi to hơn nhưng nếu mỡ còn thì cái múi cơ đó sẽ mãi ẩn khuất sau cái bụng mỡ ấy . Nhưng khi mình góp ý kiến vào và mình chỉ nhận những lời chê bai nói rằng mình chưa đủ khôn để đưa ra những ý kiến này . Vì sau những buổi tập cho những nhóm cơ chính xong , thì họ sẽ tập tabata cho abs để giảm mỡ bụng , cardio để giảm bodyfat . và chính mình cũng không biết điều đó có đúng hay không và mình cũng lao đầu vào tập . Sau 6 tháng thì có nhiều bạn giảm mỡ thành công , có cơ bụng 6 múi thành công , còn riêng mình thì không . Liệu mình đã sai điều gì , cứ gặp ai thì mình sẽ hỏi . Nhưng câu trả lời cứ như một trò đùa : " Cứ tập theo tụi anh đi , rồi tự khắc nó sẽ có " Thế nên cứ đâm đầu vào tập cardio và gập bụng thường xuyên :banghead: , hầu hết là mỗi ngày . Và khi nhìn lại body thì như shit

Điều thứ 3 : Với dinh dưỡng của một đứa con ăn thức ăn của mẹ nấu thì cái gì nuốt vô ăn được thì cứ ăn , không quan tâm đến dinh dưỡng nó ra sao , có thức ăn để ăn là may rồi ;) , không đủ thời gian để ra gym tập , nên không có tạ nặng mà tập đâu . Bodyfat như thế muốn giảm tiếp thì nên tập thật nặng vào hà bạn ?

Điều thứ 4 : Tình làm tạ tại nhà nhưng không có tiền để làm và cũng không dám làm , ở chỗ mình đang ở mình mà làm tạ thì thế nào cũng bị gia đình ra la à . Mà mình xem trên youtube có cái ông vuaxadon ấy , ổng cũng tập gym tại nhà mà body cũng chuẩn thế thôi , cũng tạ nhựa 8kg . Ổng là dân văn phòng nên tập gym tại nhà chắc như thế là đủ thời gian cho ổng . Mình thấy thế nên tập theo , mình chỉ cần một cơ thể thật săn chắc , khỏe mạnh , mặc đồ đẹp . Bấy nhiêu ấy thôi nên mình cũng không dự định ra gym . Liệu với suy nghĩ như thế thì có đúng không ? Suy cho cùng body mỗi người mỗi khác nhau nên ý tưởng về hình thể là khác nhau :ROFLMAO::ROFLMAO:

P/s : Cảm ơn bạn rất nhiều mong là bạn sẽ hồi âm lại sớm :LOL:
1. Cardio tập 1 lần/1 tuần thì rất là oke luôn, và mình vẫn cardio mỗi sáng chủ nhật.
2. Tập với số rep cao hơn ko có nghĩa là sẽ đốt mỡ nhiều hơn, vd hôm nay bạn gập bụng đc 200 cái, tuần sau cũng có thể lên 300, rồi 400...nhưng rồi bạn nhìn lại cái bụng mình nó như thế nào, chả thay đổi gì, ngoài việc bạn sẽ gập đc nhiều hơn :D. Cũng giống như việc cầm 1 quyển sách trong vòng 1 tiếng đồng hồ, sẽ rất mỏi nhưng nó ko đủ stimulate cho cơ bắp phát triển. Nhưng đứa tập nặng chỉ với vài reps cũng sẽ khiến nó mỏi, nhưng đủ stimulate ( kích thích ) cho cơ phát triển rồi. Và như ở trên đã nói, HIIT chính là tập nặng, mà tập nặng sẽ đốt mỡ nhiều hơn. 30% luyện tập, 70% dinh dưỡng. Muốn giảm mỡ chỉ có tập nặng và diet hợp lý.
3. Mỗi ngày đi chợ xin mẹ mua tí ức gà ( gà CN thôi :D ), tầm vài lạng, protein cao mà giá thành lại rẻ ( 1 lạng tầm 5-8k ). Tiêu chí khi bulk hay cut của mình đều là tập nặng ( 5-7 reps )
4. Muốn săn chắc tức là phải có cơ đúng chứ ? :D khỏe của bác là lên xà 1 tay hay là đẩy ngực trăm kg @@! :D. haha mình đùa thôi. Tốt nhất thì cứ ra gym, ko thì cứ theo SW như trước cũng đc, chịu khó tìm hiểu và ăn uống hợp lý. Chúc bác thành công :D
Lý thuyết chỉ là một mớ hỗn độn, thực hiện đc hay ko mới là vấn đề vì mỗi người mỗi hoàn cảnh, như mình muốn mua whey uống cũng chẳng đc vì phải vác theo thằng em, thằng em cũng tập nốt :)). Body mình cũng chẳng có gì gọi là đặc biệt,với các pro trên wth hình còn phải theo nhiều nhưng đièu quan trọng là ko bao giờ bỏ cuộc. NO PAIN NO GAIN!
 
#5
Xem đính kèm 105563 Xem đính kèm 105564

Đây là body mình tập 3 tháng tại nhà , chỉ có hít đất , hít xà , vớt tạ , đẩy tạ , tập bụng ... Trước đây mình có tập qua SW 1 năm nhưng không thay đổi gì nhiều , nên mình mới quyết định tập gym tại nhà nhưng với 2 cục tạ đơn 8kg . Thế nên mình đã tập 3 tháng và đang chờ kết quả nhưng thấy bụng mình sao nhiều mỡ quá , không biết có phải tạng người skinny fat hay không mà khó lên cơ và khó giảm mỡ quá . Mình có nên giảm mỡ lại không và tập thường xuyên cardio kết hợp tập bụng mỗi ngày không . Body cỡ mình thì bodyfat tầm cỡ bao nhiêu % vậy . Mong nhận được sự giúp đỡ từ mọi người
1/Body fat của bạn ở mức bth k quá cao đâu lên đo chắc tầm 15% bụng phẳng lì mà.

2/ Nếu có điều kiện bạn nên kiếm phòng gym nào gần nhà vô chơi cho vui, tập ở nhà thì phải có thêm đồ chơi và dành cho người đã tập và có kinh nghiệm. Thêm cái nữa là bạn có thể nhìn người khác tập và biết mình đang ở đoạn nào.

3/ Cơ thể của bạn giờ mà xuống cỡ 10% thì chắc bạn cũng k dám cởi trần mà chụp 1 tấm hình đâu, không khỏe hơn và mình sure là cũng chả đẹp.
 
#6
1. Cardio tập 1 lần/1 tuần thì rất là oke luôn, và mình vẫn cardio mỗi sáng chủ nhật.
2. Tập với số rep cao hơn ko có nghĩa là sẽ đốt mỡ nhiều hơn, vd hôm nay bạn gập bụng đc 200 cái, tuần sau cũng có thể lên 300, rồi 400...nhưng rồi bạn nhìn lại cái bụng mình nó như thế nào, chả thay đổi gì, ngoài việc bạn sẽ gập đc nhiều hơn :D. Cũng giống như việc cầm 1 quyển sách trong vòng 1 tiếng đồng hồ, sẽ rất mỏi nhưng nó ko đủ stimulate cho cơ bắp phát triển. Nhưng đứa tập nặng chỉ với vài reps cũng sẽ khiến nó mỏi, nhưng đủ stimulate ( kích thích ) cho cơ phát triển rồi. Và như ở trên đã nói, HIIT chính là tập nặng, mà tập nặng sẽ đốt mỡ nhiều hơn. 30% luyện tập, 70% dinh dưỡng. Muốn giảm mỡ chỉ có tập nặng và diet hợp lý.
3. Mỗi ngày đi chợ xin mẹ mua tí ức gà ( gà CN thôi :D ), tầm vài lạng, protein cao mà giá thành lại rẻ ( 1 lạng tầm 5-8k ). Tiêu chí khi bulk hay cut của mình đều là tập nặng ( 5-7 reps )
4. Muốn săn chắc tức là phải có cơ đúng chứ ? :D khỏe của bác là lên xà 1 tay hay là đẩy ngực trăm kg @@! :D. haha mình đùa thôi. Tốt nhất thì cứ ra gym, ko thì cứ theo SW như trước cũng đc, chịu khó tìm hiểu và ăn uống hợp lý. Chúc bác thành công :D
Lý thuyết chỉ là một mớ hỗn độn, thực hiện đc hay ko mới là vấn đề vì mỗi người mỗi hoàn cảnh, như mình muốn mua whey uống cũng chẳng đc vì phải vác theo thằng em, thằng em cũng tập nốt :)). Body mình cũng chẳng có gì gọi là đặc biệt,với các pro trên wth hình còn phải theo nhiều nhưng đièu quan trọng là ko bao giờ bỏ cuộc. NO PAIN NO GAIN!
1. Cardio tập từ 15-20 thì có ổn không bạn . Mình dùng tabata 4-5 hiệp mỗi hiệp 4 phút

2. Việc luyện tập như bạn nói trên thì chắc nó tăng sức bền với sức mạnh chứ không có pt cơ , nếu như thế thì trước giờ tập sai hết cả rồi :banghead::banghead:

3. Hiện giờ đang trong kì thi bù lu bù loa , mà mẹ mình mua gì ăn thôi , đòi hỏi thì khổ cho cha mẹ lắm , mua cho ăn rồi mà còn đòi hỏi . Mình đang đợi thi xong rồi đi làm , lấy tiền đó rồi sử dụng cho bản thân :ROFLMAO:

4. Trước theo SW tập theo sức bền và sức mạnh nên không có pt cơ . Sau khi mày mò tìm ra thông tin thì mới biết là trước giờ tập theo mấy ông SW là tập sai hoàn toàn , nhưng khi hỏi thì mấy ổng cứ nói là tập theo mấy ổng đi chừng 2 năm là giống như vậy à , mà mình thấy càng tập thì càng chả giống gì hết nên mình quyết định sẽ tập gym tại nhà thôi vì chưa có đủ đk để ra gym mà tập . Mình không biết từ lúc mình theo giáo án SW mình có tập sai hay gì không nhưng cơ bắp chững lại không pt nữa mà thay vào đó là pt sức bền , mình có hỏi vài người rồi họ bảo đúng là vậy :banghead::banghead:

Nên mấy bạn mà tập SW mà pt cơ bắp , có 6 packs thì mình chịu thua mấy bạn đó luôn , tập 6 tháng mà pt kinh hồn , mình tập 1 năm mà chả ra gì . Ban đầu tập thì thấy nhiệt huyết còn cao lắm , cứ nghĩ sẽ mãi theo SW nhưng càng tập càng thấy kết quả mà thấy chán , nhiều lúc muốn bỏ cuộc . Nhưng tại sao phải bỏ cuộc , công sức + thời gian 1 năm trời , có ít đâu , nên quyết định không tập SW và chuyển sang gym .

Nếu có đụng chạm đến SW của mấy bạn thì mình xin lỗi mình chỉ nói sự thật thôi .

P/s : Cảm ơn bạn rất nhiều vì những thông tin mà bạn đã chia sẻ mong một ngày nào đó sẽ được thấy body của bạn trên WTH (y)
 
#7
1/Body fat của bạn ở mức bth k quá cao đâu lên đo chắc tầm 15% bụng phẳng lì mà.

2/ Nếu có điều kiện bạn nên kiếm phòng gym nào gần nhà vô chơi cho vui, tập ở nhà thì phải có thêm đồ chơi và dành cho người đã tập và có kinh nghiệm. Thêm cái nữa là bạn có thể nhìn người khác tập và biết mình đang ở đoạn nào.

3/ Cơ thể của bạn giờ mà xuống cỡ 10% thì chắc bạn cũng k dám cởi trần mà chụp 1 tấm hình đâu, không khỏe hơn và mình sure là cũng chả đẹp.

1/ Hình thứ 1 là mình không siết bụng , còn hình 2 là mình siết đó bạn nên bạn nhiền nó phẳng lì là phải . Mình chỉ muốn có giảm mỡ phần belly ấy , mặc áo vào nó cứ thùng thình như cứ thùng phuy ấy

2/ Mình mong là có đk , còn hiện giờ quất được cái nào thì quất thôi , cứ coi như là giữ cơ , tập cho sức mạnh vậy ;)

3/ Mình cứ thắc mắc là khi giảm xuống cỡ đó thì sẽ ra sao nhưng từ lúc bạn nói thì mình thấy kinh thật . Giờ chỉ còn cách là tăng cơ thôi . Mà mình cao 1m69 nặng 63kg thì nên bulk khoảng bao nhiêu kg và nên cut bao nhiêu khi mình bulk lên ? :happy:

Mong bạn hồi âm sớm
 
#8
1. Cardio tập từ 15-20 thì có ổn không bạn . Mình dùng tabata 4-5 hiệp mỗi hiệp 4 phút

2. Việc luyện tập như bạn nói trên thì chắc nó tăng sức bền với sức mạnh chứ không có pt cơ , nếu như thế thì trước giờ tập sai hết cả rồi :banghead::banghead:

3. Hiện giờ đang trong kì thi bù lu bù loa , mà mẹ mình mua gì ăn thôi , đòi hỏi thì khổ cho cha mẹ lắm , mua cho ăn rồi mà còn đòi hỏi . Mình đang đợi thi xong rồi đi làm , lấy tiền đó rồi sử dụng cho bản thân :ROFLMAO:

4. Trước theo SW tập theo sức bền và sức mạnh nên không có pt cơ . Sau khi mày mò tìm ra thông tin thì mới biết là trước giờ tập theo mấy ông SW là tập sai hoàn toàn , nhưng khi hỏi thì mấy ổng cứ nói là tập theo mấy ổng đi chừng 2 năm là giống như vậy à , mà mình thấy càng tập thì càng chả giống gì hết nên mình quyết định sẽ tập gym tại nhà thôi vì chưa có đủ đk để ra gym mà tập . Mình không biết từ lúc mình theo giáo án SW mình có tập sai hay gì không nhưng cơ bắp chững lại không pt nữa mà thay vào đó là pt sức bền , mình có hỏi vài người rồi họ bảo đúng là vậy :banghead::banghead:

Nên mấy bạn mà tập SW mà pt cơ bắp , có 6 packs thì mình chịu thua mấy bạn đó luôn , tập 6 tháng mà pt kinh hồn , mình tập 1 năm mà chả ra gì . Ban đầu tập thì thấy nhiệt huyết còn cao lắm , cứ nghĩ sẽ mãi theo SW nhưng càng tập càng thấy kết quả mà thấy chán , nhiều lúc muốn bỏ cuộc . Nhưng tại sao phải bỏ cuộc , công sức + thời gian 1 năm trời , có ít đâu , nên quyết định không tập SW và chuyển sang gym .

Nếu có đụng chạm đến SW của mấy bạn thì mình xin lỗi mình chỉ nói sự thật thôi .

P/s : Cảm ơn bạn rất nhiều vì những thông tin mà bạn đã chia sẻ mong một ngày nào đó sẽ được thấy body của bạn trên WTH (y)
1. Nếu bạn thấy hiệu quả thì vẫn cứ tập như thế, mình chỉ chạy bền trong 10-15p, rồi sẽ chuyển qua chạy nước rút 100m 4 hiệp trong 10p và kết thúc với việc đi bộ 10p.
2. Cơ chắc chắn là có tăng nhưng sẽ dừng lại ở 1 mức nào đó nếu bạn ăn ko đủ protein để bù đắp những thương tổn cho cơ bắp ( khi nhận đủ stimulate, các sợi cơ sẽ rách ra, khi bạn nạp đủ protein và cho nhóm cơ đó nghỉ ngơi đầy đủ thì nó sẽ phục hồi và to lên ). vd bạn hít xà với bodyweigh là 50kg đi, bạn ăn đủ protein cho cơ thể 50kg đó, cơ bắp sẽ phát triển, cơ bắp phát triển thì tăng cân, bạn tăng lên 55kg chẳng hạn và bạn lại tiếp tục hít xà với 55kg đó, nhưng bạn chỉ dừng lại ở mức protein cho 50kg thì cơ nó sẽ ko phát triển thêm đc. Tập như thế nào chỉ là 1 phần, quan trọng nhất vẫn là ăn uống ngủ nghỉ.
4. Họ chỉ bày mình tập chứ ai biết họ ăn như nào, nghỉ ngơi ra sao, bạn đang trong kì thi thì sao bạn ngủ đủ đc. Bạn đừng ham quá về cái giảm mỡ để làm gì, 6 pack trên 1 cơ thể muscle nó khác trên 1 cơ thể gầy gò. Như ảnh thì bạn còn gầy, đi làm có tiền thì cố gắng ăn nhiều nhiều thịt 1 tí. Bạn đừng bắt chước 1 ai đó, vì cơ thể này là của mình, mình chỉ nên tham khảo họ chứ đừng làm theo họ ( ko nói về các giáo án của các Pro nhé :v )
 
#9
1. Nếu bạn thấy hiệu quả thì vẫn cứ tập như thế, mình chỉ chạy bền trong 10-15p, rồi sẽ chuyển qua chạy nước rút 100m 4 hiệp trong 10p và kết thúc với việc đi bộ 10p.
2. Cơ chắc chắn là có tăng nhưng sẽ dừng lại ở 1 mức nào đó nếu bạn ăn ko đủ protein để bù đắp những thương tổn cho cơ bắp ( khi nhận đủ stimulate, các sợi cơ sẽ rách ra, khi bạn nạp đủ protein và cho nhóm cơ đó nghỉ ngơi đầy đủ thì nó sẽ phục hồi và to lên ). vd bạn hít xà với bodyweigh là 50kg đi, bạn ăn đủ protein cho cơ thể 50kg đó, cơ bắp sẽ phát triển, cơ bắp phát triển thì tăng cân, bạn tăng lên 55kg chẳng hạn và bạn lại tiếp tục hít xà với 55kg đó, nhưng bạn chỉ dừng lại ở mức protein cho 50kg thì cơ nó sẽ ko phát triển thêm đc. Tập như thế nào chỉ là 1 phần, quan trọng nhất vẫn là ăn uống ngủ nghỉ.
4. Họ chỉ bày mình tập chứ ai biết họ ăn như nào, nghỉ ngơi ra sao, bạn đang trong kì thi thì sao bạn ngủ đủ đc. Bạn đừng ham quá về cái giảm mỡ để làm gì, 6 pack trên 1 cơ thể muscle nó khác trên 1 cơ thể gầy gò. Như ảnh thì bạn còn gầy, đi làm có tiền thì cố gắng ăn nhiều nhiều thịt 1 tí. Bạn đừng bắt chước 1 ai đó, vì cơ thể này là của mình, mình chỉ nên tham khảo họ chứ đừng làm theo họ ( ko nói về các giáo án của các Pro nhé :v )
2. Phải , cơ có tăng nhưng qua 1 thời gian là cơ nó bị chững lại không pt được thêm nữa . Đã có nhiều lần mình hỏi nhưng lần này mình nhận được câu trả lời cực kỳ hay . Hồi trước ad SW có bảo cứ ăn thật nhiều vào như Songoku ấy , thấy cái gì thì cứ ăn . Còn bảo bổ sung thêm carb , protein ... Nhưng không bảo là nặng bao nhiêu thì phải ăn bao nhiêu protein để cơ pt . Lại thêm một lần ngu nữa . Nếu mình nặng 63kg thì phải ăn protein cỡ 63kg à , ăn như thế không sợ bị gút à , chắc trong đó phải có carb , fat và nhiều chất khác nữa phải không bạn nhưng chủ yếu là phải ăn thật protein phải không ?

4. Có lẽ nên tạm gác lại cái vụ 6 packs , nên tập trung chủ yếu bulk là chính . Mình rất thích 6 packs của một athletic , chứ không phải là của 1 thằng gầy gò . 1m69 nặng 63kg mà còn gầy thì mình nên nặng bao nhiêu là vừa . Đang cố gắng làm tròn cả 2 thứ đó bạn , việc học và việc luyện tập . Chẳng ai mong muốn sau kì thi mà mình mất cơ cả .

P/s : Cảm ơn bạn nhiều về những thông tin bổ ích này , liệu trên diễn đàn phần hỏi đáp thể hình có nhiều người như bạn trả lời 1 cách thật chính xác những gì mà một người luyện tập cần :LOL::LOL:
 
#10
2. Phải , cơ có tăng nhưng qua 1 thời gian là cơ nó bị chững lại không pt được thêm nữa . Đã có nhiều lần mình hỏi nhưng lần này mình nhận được câu trả lời cực kỳ hay . Hồi trước ad SW có bảo cứ ăn thật nhiều vào như Songoku ấy , thấy cái gì thì cứ ăn . Còn bảo bổ sung thêm carb , protein ... Nhưng không bảo là nặng bao nhiêu thì phải ăn bao nhiêu protein để cơ pt . Lại thêm một lần ngu nữa . Nếu mình nặng 63kg thì phải ăn protein cỡ 63kg à , ăn như thế không sợ bị gút à , chắc trong đó phải có carb , fat và nhiều chất khác nữa phải không bạn nhưng chủ yếu là phải ăn thật protein phải không ?

4. Có lẽ nên tạm gác lại cái vụ 6 packs , nên tập trung chủ yếu bulk là chính . Mình rất thích 6 packs của một athletic , chứ không phải là của 1 thằng gầy gò . 1m69 nặng 63kg mà còn gầy thì mình nên nặng bao nhiêu là vừa . Đang cố gắng làm tròn cả 2 thứ đó bạn , việc học và việc luyện tập . Chẳng ai mong muốn sau kì thi mà mình mất cơ cả .

P/s : Cảm ơn bạn nhiều về những thông tin bổ ích này , liệu trên diễn đàn phần hỏi đáp thể hình có nhiều người như bạn trả lời 1 cách thật chính xác những gì mà một người luyện tập cần :LOL::LOL:
2. cái này phải tính TDEE rồi mình mới ăn theo macro ( fat, carb, protein ) để giữ cân hoặc build mass. Ăn dư 200-300 calo là bulk đẹp rồi, đừng ăn dư nhiều quá, mỡ lên 1 đống sau này cut khổ sở lắm :D.
4. Cái 6 pack aesthetics như mấy thăng fitness model thì khó vl ko bàn đến :)) Chứ bác 72kg ( ở 10% bodyfat với 1m69 ) là đẹp trai, 6 pack bảnh rồng, mặc đồ fit fiếc sờ tai sờ tay đẹp vãi cả cứtt rồi :D.
 
#11
1/ Hình thứ 1 là mình không siết bụng , còn hình 2 là mình siết đó bạn nên bạn nhiền nó phẳng lì là phải . Mình chỉ muốn có giảm mỡ phần belly ấy , mặc áo vào nó cứ thùng thình như cứ thùng phuy ấy

2/ Mình mong là có đk , còn hiện giờ quất được cái nào thì quất thôi , cứ coi như là giữ cơ , tập cho sức mạnh vậy ;)

3/ Mình cứ thắc mắc là khi giảm xuống cỡ đó thì sẽ ra sao nhưng từ lúc bạn nói thì mình thấy kinh thật . Giờ chỉ còn cách là tăng cơ thôi . Mà mình cao 1m69 nặng 63kg thì nên bulk khoảng bao nhiêu kg và nên cut bao nhiêu khi mình bulk lên ? :happy:

Mong bạn hồi âm sớm
1/ Chả có cách nào giảm mỡ 1 vùng trong cơ thể ngoại trừ hút.
2/ Tùy bạn nhưng mình nói trước là nó khá là chậm đó.
3/ Kg cũng k quan trọng lắm... nhưng nếu cơ và mỡ lên tốt thì phải cỡ hơn 70kg và trã lại như hiện giờ. Nói chơi cho vui là nếu bụng bạn đủ bự thì ở 15% body fat là cỡ same same bạn bây giờ đã thấy ngấn ngấn 4 múi lên rồi đó.
 
#12
1/ Chả có cách nào giảm mỡ 1 vùng trong cơ thể ngoại trừ hút.
2/ Tùy bạn nhưng mình nói trước là nó khá là chậm đó.
3/ Kg cũng k quan trọng lắm... nhưng nếu cơ và mỡ lên tốt thì phải cỡ hơn 70kg và trã lại như hiện giờ. Nói chơi cho vui là nếu bụng bạn đủ bự thì ở 15% body fat là cỡ same same bạn bây giờ đã thấy ngấn ngấn 4 múi lên rồi đó.
1/ Nói đùa hoài bồ , đừng làm tui nhụt chí rồi bỏ tập . :confused:

3/ Ẹc :hungover: 70kg , hiện giờ mình có 63kg thôi à bồ tèo , ngấn 4 múi . Hình như cái này khi siết bụng lại thấy nè còn không thì khi chạy hay nhảy nó cũng xuất hiện , nhưng nhỏ lắm , nhìn vừa mỡ mà vừa múi nhìn nó ghê ghê sao ấy :eek::eek:
 
#13
2. cái này phải tính TDEE rồi mình mới ăn theo macro ( fat, carb, protein ) để giữ cân hoặc build mass. Ăn dư 200-300 calo là bulk đẹp rồi, đừng ăn dư nhiều quá, mỡ lên 1 đống sau này cut khổ sở lắm :D.
4. Cái 6 pack aesthetics như mấy thăng fitness model thì khó vl ko bàn đến :)) Chứ bác 72kg ( ở 10% bodyfat với 1m69 ) là đẹp trai, 6 pack bảnh rồng, mặc đồ fit fiếc sờ tai sờ tay đẹp vãi cả cứtt rồi :D.
2/ Chậc , TDEE à , mấy cái này phải ra gym mới có máy mới biết được . Rồi chế độ dinh dưỡng nữa , cho phép bỏ qua phần này nha , càng nhắc càng thấy thiếu thốn . " Ăn dư 200-300 calo " là 1 ngày phải ăn nhiêu đó , rồi 1 tháng tăng 1kg để bulk đẹp à . Làm sao biết được 1 ngày mình không ăn quá nhiều calo

4. 6 packs của mấy ổng đúng là khó thật , ăn thôi cũng thấy mệt rồi , nói chi là việc luyện tập . Mặc đồ vào đẹp là được rồi :D:D
 
#14
1/ Nói đùa hoài bồ , đừng làm tui nhụt chí rồi bỏ tập . :confused:

3/ Ẹc :hungover: 70kg , hiện giờ mình có 63kg thôi à bồ tèo , ngấn 4 múi . Hình như cái này khi siết bụng lại thấy nè còn không thì khi chạy hay nhảy nó cũng xuất hiện , nhưng nhỏ lắm , nhìn vừa mỡ mà vừa múi nhìn nó ghê ghê sao ấy :eek::eek:
1/ Giỡn với bạn làm gì nói cho bạn chuẩn bị tinh thần rồi quên đi mấy cái chỉ giảm mỡ vùng bụng đi, đa số mập thì nó sẽ mập đều nhưng khi ốm lại bụng lại cái cuối cùng nó xài tới đó.
3/ Vừa mỡ vừa múi là cái trừ những người thật sự ốm thiệt ốm và tập từ từ lên k bulk thì họa mai k thấy còn phần còn lại ai cũng phải trãi qua =))

Hình dưới là xác của tui 1.68m và 67kg bodyfat ~17% múi bụng còn quá nhỏ và mỡ ở bụng thì sure là hơn bụng của bạn nhiều luôn.

IMG_6203.jpg
 
#15
2. cái này phải tính TDEE rồi mình mới ăn theo macro ( fat, carb, protein ) để giữ cân hoặc build mass. Ăn dư 200-300 calo là bulk đẹp rồi, đừng ăn dư nhiều quá, mỡ lên 1 đống sau này cut khổ sở lắm :D.
4. Cái 6 pack aesthetics như mấy thăng fitness model thì khó vl ko bàn đến :)) Chứ bác 72kg ( ở 10% bodyfat với 1m69 ) là đẹp trai, 6 pack bảnh rồng, mặc đồ fit fiếc sờ tai sờ tay đẹp vãi cả cứtt rồi :D.
~1.7m mà 72kg ở body fat 10%... thì phải ~38kg k có dễ ăn của ngoại đâu.
 
#16
1/ Giỡn với bạn làm gì nói cho bạn chuẩn bị tinh thần rồi quên đi mấy cái chỉ giảm mỡ vùng bụng đi, đa số mập thì nó sẽ mập đều nhưng khi ốm lại bụng lại cái cuối cùng nó xài tới đó.
3/ Vừa mỡ vừa múi là cái trừ những người thật sự ốm thiệt ốm và tập từ từ lên k bulk thì họa mai k thấy còn phần còn lại ai cũng phải trãi qua =))

Hình dưới là xác của tui 1.68m và 67kg bodyfat ~17% múi bụng còn quá nhỏ và mỡ ở bụng thì sure là hơn bụng của bạn nhiều luôn.

Xem đính kèm 105598
1/ Thật sự thì nếu mà từ mập mà cut xuống , sau 1 thời gian mỡ bụng chắc chắn sẽ còn . Còn ốm thì bulk lên cơ thì khỏi nói nhưng có thật sự khi cut xuống vùng mỡ ở bụng không tan đi không , phải hút đấy à ? Còn tùy thuộc vào tạng người nữa mà bạn

3/ Mình đang tập theo kiểu đấy đấy bạn , do dinh dưỡng không có nên bulk từ từ mà bụng vẫn còn khá nhiều mỡ mà múi cơ thì tương đối nhỏ . Chắc do khối lượng tạ đang tập còn khá nhẹ

Hình của bạn lúc này đang ở trạng thái bình thường à , có xiết bụng lại không ? Mà phần bụng bạn rất khác mình , mặc dù lượng bodyfat chênh lệch nhau không nhiều , mà bạn đang bulk à :)
 
#19
Còn bác muốn mặc đồ đẹp thì 65kg là mặc đẹp rồi, 65kg nhiều mass chứ ko phải là 65kg toàn mỡ với mỡ đâu nhé :V
 
#21
Còn bác muốn mặc đồ đẹp thì 65kg là mặc đẹp rồi, 65kg nhiều mass chứ ko phải là 65kg toàn mỡ với mỡ đâu nhé :V
Mình biết là vậy , cơ thể nhìn rất tương đối . Nhưng mỗi khi cởi đồ đi bơi nhìn cái bụng chán quá , muốn làm cho cái bụng chủ yếu bớt mỡ lại thôi :p
 
#22
nghĩ đơn giản đi bạn,ăn khỏe và tập nặng theo sức của mình.Lưu ý : đủ lượng protein cơ thể cần,nói không với đồ ăn nhanh và nhiều dầu mỡ.Tầm 1-2 năm mới thay đổi hoàn toàn được,cố gắng kiên trì nhé.