Upper body program by Dominik Sky

#1
Chào các bác, có lẽ tập luyện với trọng lượng cơ thể đã không còn xa lạ . Nhưng đối với những người mới tiếp xúc với phương pháp tập luyện này thì như thế nào luôn là 1 điều khó khăn. Đơn giản vì bộ môn này vẫn chưa hề có nhiều chương trình tập free như tập với weight hoặc nếu có thì sẽ phải bỏ ra 1 số tiền không hề nhỏ để sở hữu 1 chương trình tập. Nên hôm nay em share với các bác chương trình tập Thân trên của Dominik Sky .
1 số video về Dominik Sky ( pro freerunner + clasthenics ) cho các bác chưa biết là ai :D

Không dài dòng nữa sau đây phần quan trọng nhát của bài viết Chương trình tập :

1 .Lịch tập ( mang tính chất tham khảo , có thể thay đổi tùy chỉnh theo khả năng mục đích tập luyện mỗi người ) :
- Mỗi chương trình cho từng mức độ bao gồm routine và milestone. Các bác chọn 1 hoặc 2 routine tập thay đổi ( có thể 3 hoặc 4 cũng đc tùy theo các bác ) . Các bác tập đến khi nào cảm giác cái routine đó dễ dàng thoải mái , tập không thấy khó nữa thì các bác sẽ thử thách bản thân bằng bài tập milestone . Khi hoàn thành bài tập này trong mức thời gian giới hạn là các bác đã vượt qua . Sau đó chuyển sang routine mới :D
- Chắc chắn sau khi xem video các bác sẽ hỏi tại sao mỗi bài tập chỉ từ 5-10 rep ? có quá ít không . Em xin thưa là Không . Số rep ít mục đích hướng đến sức mạnh điều này là tối quan trọng cho việc tập các skill và để giúp các bác có thể kiểm soát tập từng rep thật chuẩn "Quality over quantity " : Chất lượng hơn số lượng.
Người mới :

Trung cấp :

Cao cấp :

2. Link video bài tập cho mỗi cấp độ ( link fshare bên dưới là file pdf của mỗi bài tập ) :

Người mới
https://www.youtube.com/playlist?list=PLh6tQhyNyaK1GaO3OTBhr-Fc3L_2Ix0Hh
https://www.fshare.vn/file/38OFVS3P1P7O?token=1544545353
Trung cấp
https://www.youtube.com/playlist?list=PLh6tQhyNyaK2Tm43S5cZQCbfHiA1_LfA1
https://www.fshare.vn/file/RYA6QW3FJ89A?token=1544545354
Cao cấp
https://www.youtube.com/playlist?list=PLh6tQhyNyaK0gyWipNIr5siD7VaLVD5q6
https://www.fshare.vn/file/W6TBSTIS6774?token=1544545354

Chế độ ăn
https://www.fshare.vn/file/OTVL2AWF44UQ?token=1544545357
Cuối cùng cảm ơn các bác đã đọc bài.