các pro xem giúp dinh dưỡng 1 ngày

#1
mong các pro đi trước xem giùm thực phẩm dinh dưỡng + SPBS 1 ngày của mình giùm
mình cao 1m76 nặng 84kg

sáng 7h20 ăn 1 gói mỳ + 2 quả trứng gà ốp + 300g lòng trắng trứng ốp
trưa 11h30 ăn cơm văn phòng
14h30 hoặc 15h làm 300g lòng trắng trứng gà ốp + 1 cái bánh mỳ
18h đi tập uống xtend energy trước + trong khi tập
tập xong uống luôn 1 muỗng whey On + 5g creatine
19h45 ăn 1 bát cơm với gia đình + 300g lòng trắng trứng
tối 23h đi ngủ làm 1 muỗng casein rồi đi ngủ

do tính chất công việc và cuộc sống gia đình nên chỉ dc như vậy , mong các pro và các bạn xem giúp ạ :D
 
Lần sửa cuối:
#3
Bạn vào mục dinh dưỡng xem cách tính macro. Nhìn sơ qua thấy bạn ăn quá nhiều tinh bột nhanh và không đa dạng nguồn protein
 
#4
Bạn vào mục dinh dưỡng xem cách tính macro. Nhìn sơ qua thấy bạn ăn quá nhiều tinh bột nhanh và không đa dạng nguồn protein
ko có thời gian chăm chút bản thân hơn nữa bạn ah , đi làm và về còn trông con nên cố gắng đáp ứng protein dc như vậy , mình ko hiểu ý bạn bảo ăn nhiều tinh bột nhanh là sao , mong bạn chỉ bảo thêm
 
#5
mong các pro đi trước xem giùm thực phẩm dinh dưỡng + SPBS 1 ngày của mình giùm
mình cao 1m76 nặng 84kg

sáng 7h20 ăn 1 gói mỳ + 2 quả trứng gà ốp + 300g lòng trắng trứng ốp
trưa 11h30 ăn cơm văn phòng
14h30 hoặc 15h làm 300g lòng trắng trứng gà ốp + 1 cái bánh mỳ
18h đi tập uống xtend energy trước + trong khi tập
tập xong uống luôn 1 muỗng whey On + 5g creatine
19h45 ăn 1 bát cơm với gia đình + 300g lòng trắng trứng
tối 23h đi ngủ làm 1 muỗng casein rồi đi ngủ

do tính chất công việc và cuộc sống gia đình nên chỉ dc như vậy , mong các pro và các bạn xem giúp ạ :D
Như vậy là quá tốt rồi