Low carb Giảm 20kg trong 4 tháng

#36
hôm qua đi tập với PT về, 45 mins, tập xong em ói liền tại chỗ, đúng là lần đầu tiên trong đời em tập nặng vậy. Bây giờ không nhắc tay chân lên nổi, nhưng để tối bớt mệt em sẽ đi tập cardio.


Bắt đầu từ tuần sau: mục tiêu của em là mỗi tuần xuống 1 kg, sau 14 tuần sẽ xuống 14 kg --> 30/6/20109 = 54 kg,
Em tính đơn giản kiểu 500 gram giảm từ ăn, 500 gram giảm từ tập thể dục,


EXERCISE:

Em commit mỗi tuần sẽ có 3 buổi PT, hai - tư - sáu, mỗi buổi 45 mins + Sauna 30 mins sau khi PT xong.

Thứ 3 , thứ 5 : group exercise 45 mins

Cardio đốt 500 calories mỗi ngày: máy running, elliptical , biking, stair climbing....miễn mỗi ngày phải đốt được đủ 500 calories

Thứ 5 hàng tuần : masage 90 mins

DIET: lơ carb

em sẽ ăn 1200 calories 1 ngày, ít nhất tiêu thụ 70 gram protein from gà, cá, trứng.....

uống ít nhất 2 lit nước lọc mỗi ngày + 2 bịt green tea + 1 ly cafe đen

mỗi ngày ăn 1 bó rau


SUPPLEMENTS:

mỗi ngày: 1 multivitamin + 1 vitamin D + 1 Glucosamine+ 1 fish oil 2000mg + 1 vitamin C


CHECKING:

Mỗi tuần em sẽ chỉ cân 1 ngày sáng thứ 2 - lúc mới ngủ dậy
Cái này hơi khó vì tính em hay tò mò, nhưng không muốn bị phân tâm vì cân nặng nên em sẽ cân 1 tuần 1 lần
 
#37
Kiên trì sẽ thành công. Chúc bạn sẽ đạt được mục tiêu nhé. Hãy chia sẻ thường xuyên để mọi người cùng có động lực ^^
 
#38
Kiên trì sẽ thành công. Chúc bạn sẽ đạt được mục tiêu nhé. Hãy chia sẻ thường xuyên để mọi người cùng có động lực ^^
Sáng nay cân : 67.8 kg, giảm tổng cộng 4.2 kg sau 4 tuần

cám ơn ba.n nhé, mình sẽ cố gắng.

Mình nghĩ lần này mình làm được, vì không chỉ ăn kiêng, mình còn chăm chỉ tập thể dục

Tuần này mình sẽ thử ăn kiêng kết hợp nhịn ăn gián đoạn , mình chỉ ăn trong khoảng thời gian 1pm đến 6 pm everyday.

Tập trung tối đa xem tuần này giảm được bao nhiêu kg nha.

update thêm sáng nay đi Gym PT 45 mins, giờ tay chân mỏi nhừ, không biết thứ 4 còn sức tập không, chắc mai mình phải đi masage toàn thân quá.

chúc mọi người giảm cân vui vẻ nha. Đợi kết quả của mình nha.
 
#39
66.8 kg nha các bạn - tổng 5.2kg sau 5 tuần

Vậy là mình xuống được 1 kg tuần này.

Chúc mọi người giảm cân vui vẻ nha. Tuần sau hi vọng lại xuống được 1 kg nữa.

Mình vẫn tập với PT 3 buổi 1 tuần , 3 buổi còn lại tập cardio burn 500 calories (mất khoảng 95 mins), lúc mới bắt đầu mình phải tốn 110 mins, vì từ nhỏ đến giờ mình chưa bao giờ tập thể dục, nên sức rất yếu, không tập hiit nổi, hihi, mình cố gắng nâng sức từ từ , mục tiêu là rút ngắn thời gian lại còn khoảng 60 mins .

Tập PT xong không còn sức để tập cardio.

Mình vẫn ăn kiêng low carb.
 
#43
Mình vẫn theo dõi bạn hàng ngày đó! Cố gắng lên!
cám ơn bạn nhiều nha

mình đang cố gắng, hi vọng lần này mình sẽ thành công và duy trì được số cân nặng mong muốn.

coi như đúng 1 tháng mình đi Gym, tập hơn 10 buổi với PT, và biết bao nhiêu buổi tự tập Cardio, giảm được hơn 5 kg

mình luôn khuyên bản thân không được bỏ cuộc, Bông Bông, you can do it!
 
#44
hôm nay lại 1 tuần nữa trôi qua, em giảm được thêm 1 kg
https://www.webthehinh.com/community/threads/117834/post-1523385
64.6 kg - tổng cộng 7.4 kg sau 7 tuần

tuần này em ko có tập cardio nhiều vì trong người không khỏe.

Sang tuần mới em sẽ chăm chỉ tập 500 calories mỗi ngày,

Hy vong em có thể giảm được thêm 1 kg nữa,

Vẫn giữ mục tiêu 54 kg vào cuối tháng 6 .

Em đi được 1/2 chặng đường rồi.

cố lên Bông ơi
 
#49
Tuần 9 - vẫn 64 kg - tổng cộng 8 kg sau 9 tuần



tuần này do lễ Easter nên mình ko tập nhiều, đi ăn lễ, và tập 2 buổi với PT,

tuy nhiên hôm thứ 3 mình có đi leo núi 6km, down 3 km- up 3 km, đi về mình mỏi nhừ , đau nhức 2 chân. đến hôm nay mới bớt 70 %.

mình leo núi hết 2h45 mins.

mình cũng siêng năng don. dẹp nhà cửa, chắc cũng 4 hay 5 tiếng gì đó.

bắt đầu từ ngày mai mình sẽ tập và ăn uống lại đàng hoàng .

cám ơn bạn đã quan tâm theo dõi mình nha

Còn 9 tuần nữa là 30/6 , mình vẫn hi vọng giảm còn 55kg.
 
#50
cố lên người đẹp :3
anh vừa xem topic của một cậu bạn muốn giảm cân. nhưng mà cậu này nói chuyện cộc lốc kiểu như ra lệnh cho người ta tư vấn vậy á. ghét vờ lờ =]]]
 
#51
cố lên người đẹp :3
anh vừa xem topic của một cậu bạn muốn giảm cân. nhưng mà cậu này nói chuyện cộc lốc kiểu như ra lệnh cho người ta tư vấn vậy á. ghét vờ lờ =]]]
hihi, thôi An Nguyễn bớt giận nha, nói cộc lốc thì đừng thèm tư vấn cho bạn ấy.

rồi bạn ấy sẽ học hỏi cách nói chuyện gây thiện cảm cho người khác thôi.

hôm qua em đi tập PT lại, whole body, mỏi hết cả người,

chút nữa em sẽ đến gym tập Cardio đốt 500 calories.

Chúc An Nguyễn một ngày vui nha
 
Lần sửa cuối:
#54
Hết tuần 10 - 63 kg - tổng cộng 9 kg sau 10 tuần

còn 8 tuần nữa là đến 30/6, em vẫn hi vọng giảm được 8 kg nữa để còn 55kg.

em vẫn tập PT tuần 3 buổi, mỗi buỗi 45 mins, các ngày còn lại em tập thêm cardio khi có thời gian, em ăn kiêng low carb, ăn nhiều rau, bổ sung multi vitamin + vitamin D

em uống trà xanh, cafe sữa ko đường, rau má, wheat grass, apple cider vinegar.... tất cả đều không đường

mấy bữa nay em tăng cường ăn rau, hi vọng tuần này xuống hơn được 1 kg

chúc mọi người tuần mới vui vẻ nha
 
#55
Hết tuần 13 - 64 kg - tổng cộng 8 kg sau 13 tuần

có vô số lý do trong 3 tuần này làm em lên cân, như em bị bệnh cảm nè, ba mẹ qua chơi phải tiếp nè, sau đó cũng có vài ba ngày thư giản ăn tráng miệng đêm, kết quả là em lên lại 1 kg.

hôm qua em bắt đầu ăn uống tập luyện lại rồi , em nghĩ mấy tuần tới em sẽ xuống cân nhanh, còn 5 tuần nữa là 30/6/2019 rồi, em còn 9 kg nữa, cố lên Bông ơi

Mọi người ủng hộ em nha
 
#56
Cố lên bạn ơi. Ráng tập luyện cho mọi người có động lực giảm cân nào. Mình cũng đang muốn giảm 1 tuần 1 kg giống bạn đây
 
#57
Hết tuần 14 - 62.5 kg - tổng cộng 9.5 kg sau 14 tuần

hihi, mới bắt đầu giảm lại sau mấy tuần nghỉ ngơi, em còn 4 tuần và 7.5 kg nữa cần phải giảm

Em chia nhỏ mục tiêu ra như vậy

tuần 1: 2.5 kg
tuần 2: 2.0 kg
tuần 3: 1.5 kg
tuần 4: 1.5 kg

mọi người ủng hộ em nhé

giờ em đi PT đây.
 
#58
Vì còn đúnng 4 tuần nữa là chiến dịch giảm cân của em sẽ kết thúc, em sẽ kiểm tra cân nặng hằng ngày để làm động lực.

Mục tiêu cuối cùng là 55 kg - 30/6/2019. Mong mọi người ủng hộ nha.




Ngày 1 - Thứ 2 - 3/6/2019: 61.6 kg - giảm 0.9 kg

EXERCISE: tập với PT 45 mins : mix training

DIET: lowcarb

morning : nothing (thật ra vì em thức dậy lúc 11am)
lunch: 1 cup of coffee with 30ml thick milk
2 cái trứng chiên với hành tím

mid lunch : salad cá hồi
1 ly cần tây ép với spinach và kale
vitamins: 1 multi , 1 fish oil, 1 D, 1 C, 1 curcumin

dinner: cà ri gà với đậu que, cà rốt , khoai tây, măng tươi, dưa leo


uống 2 trà xanh túi lọc suốt ngày
Em ăn từ 11 am đến 6 hoặc 7 pm nên cũng được coi là vào chế độ nhịn ăn giáng đoạn 16/8
 
#59
Ngày 2 - Thứ 3 - 4/6/2019: 61.4 kg - giảm 0.2 kg

EXERCISE: nothing

DIET: lowcarb

Morning : nothing

Lunch:

1 cup of coffee with 30ml thick milk
2 cái trứng chiên với hành tím

2 serve of salad with 10 ml of olive oil

Mid lunch :
vitamins: 1 multi , 1 fish oil, 1 D, 1 C, 1 curcumin
da heo 30 gram


Dinner:

Grilled Chicken leg

Cà ri gà với cà rốt, măng tây



NOTE:
Uống 2 trà xanh túi lọc suốt ngày
Nhịn ăn giáng đoạn 16/8