Giảm 40kg trong 1 năm

#1
Xin chào mọi người.
Lý lịch trích chéo của mình như sau:
- Cao: 156cm
- Nặng: 87kg =)))
- Tỉ lệ mỡ: 48.6%
- Tỉ lệ nước: 37.7% (siêu thấp, mình bị dạng khó hấp thụ nước, ai có biện pháp nào cho mình lời khuyên nha, cảm ơn nhiều nhiều)
- Mỡ nội tạng: 11 ( nguy hiểm :(((( )
-----> Cân nặng mong muốn: 47kg

Sau nhiều năm giảm cân, do thiếu quyết tâm + lười biếng + tham ăn mà từ 70kg lên tới 87kg. Chợt nhận ra nếu mình không quyết tâm cao độ giảm cân ngay thì chết lúc nào không hay.

Hôm nay vào lại diễn đàn, lập nhật ký ghi lại hành trình ăn uống + luyện tập, động lực là không post ngày nào sẽ tự áy náy để không bỏ dở nửa chừng.

Ngày 1: Trà đá uống cả ngày

Sáng: 1 cốc nước muối hầm pha loãng
25g yến mạch nấu cháo + 1/2 trái xoài + 1/2 trái thanh long: 50+94+60 = 204 kcal

Snack: 3 hạt óc chó: 78 kcal
shake: 130 kcal

Trưa: 1 bát rau: ~50 kcal
1/4 chén cơm lứt nấu đậu gà: 100 kcal
4 miếng gà kho gừng: 100 kcal

Chiều: sữa chua ít đường trộn bơ dầm: 85+80= 165 kcal

Tối: 1 bát rau: 50 kcal
1/4 chén cơm lứt nấu đậu gà: 100 kcal
50g bò xào hành tây: 200 kcal
Tổng kcal: 1177 kcal

Vận động: yoga 20'

Hy vọng được kết bạn với những bạn cùng chí hướng giảm cân :D
 
#3
bạn ơi cố lên, mình xuống được 9 kg trong 10 tuần rồi, từ 72 kg --> 63 kg , bây giờ đang ráng thêm 8 kg nữa đây,

bạn có bị đói bụng ko, nếu vẫn bị đói mình khuyên bạn nên ăn low carb, sẽ ko bị đói, cân nặng cứ xuống đều.
 
#4
bạn ơi cố lên, mình xuống được 9 kg trong 10 tuần rồi, từ 72 kg --> 63 kg , bây giờ đang ráng thêm 8 kg nữa đây,

bạn có bị đói bụng ko, nếu vẫn bị đói mình khuyên bạn nên ăn low carb, sẽ ko bị đói, cân nặng cứ xuống đều.
Cảm ơn bạn, bạn giảm được vậy là quá giỏi rồi, nể bạn ghê ^^
Mình không theo lowcarb được, vì thiếu tinh bột mình hay bị chóng mặt, dù ít hay nhiều cũng phải có :D.
Huhu mình hay bị kiểu ăn một chút là no nhưng ăn xong tầm 1 tiếng là lại cồn cào đói :))

Cảm ơn bạn nha ^^

Ngày 2: thịt kho trứng ngon quá nhưng kcal cao quá T.T. Hôm nay lại thèm ăn vặt rồi, tại sao người ta ăn mãi không béo còn mình thì ăn bao nhiêu cũng béo thế này >.<

Sáng: 1 ly nước muối hầm pha loãng
25g yến mạch nấu cháo + 1/2 trái xoài + 1/4 trái thanh long + 1/2 trái táo: 87 +73 + 40 + 37 = 237 kcal

Snack: 2 trứng gà luộc: 150 kcal

Trưa: 1/4 chén cơm + 2 miếng thịt kho + 1 bát rau: 50 + 240 + 50 = 340 kcal

Chiều: 1 hộp sữa: 117 kcal
1/2 trái ổi = 68 kcal
10 trái nho: 35 kcal

Tối: 1/4 chén cơm + 1 trứng vịt + 2 miếng thịt kho + 1 bát rau: 50 +315 + 50 = 415 kcal

Tổng: 1362 kcal

Vận động: yoga 30'
 
#5
Ngày 3:

Sáng: cơm các loại hạt + muối mè + 1 bát rau luộc = 300 kcal

Snack: 1 hộp sữa: 130 kcal
1/4 trái thanh long: 40

Trưa: 1 chén lưng cơm + 3 miếng gà kho + rau luộc = 400 kcal

Tối: 1 bát rau củ hầm: 200 kcal

Tổng: 1070 kcal

Vận động: vào moon nên hơi mệt chỉ vận động nhẹ nhàng
 
#6
Ngày 4:

Sáng: 1 ly trà nóng
1 hủ tíu bò kho ( bò nạc, ít bánh, nhiều giá, rau) : 400 kcal
trà chanh đường nâu: 150 kcal

Trưa: 5 cuốn gỏi cuốn: 245 kcal

Chiều: kem: 100 kcal
1 trái ổi nhỏ: 53 kcal

Tối: 1 bát rau muống luộc: 30 kcal
1 khoanh chả lụa kho: 102 kcal

Tổng: 1080 kcal