Tăng cân

#1
Tình hình là e năm nay 22t mà gầy quá có 45kg thôi các bác có thực đơn tăng cân kết hợp vs bài tập nào hiệu quả giúp em không
Em cũng chưa đi tập gym bao giờ có nên thuê hlv không ạ. Em cảm ơn