Xin giáo án tập cho nữ gầy và tư vấn uống mass

#1
Em là nữ sắp 20 tuổi, cao 1m46, nặng 35 cân. Em rất gầy, trông đầu to, người mất cân đối nên em có ý định đi gym 3 ngày với 3 ngày tập nhẹ nhàng (chủ yếu tập bụng) tại nhà / 1 tuần.

Em muốn hỏi là nếu tập thì em nên tập tất cả nhóm cơ trong 1 ngày hay là chỉ nên tập từng nhóm 1 ví dụ ngực -vai - tay sau 1 ngày, lưng- tay trước 1 ngày, chân-mông 1 ngày? Và em nên tập những bài như thế nào ạ?

Em khá bận và không có thời gian nấu ăn đầy đủ dinh dưỡng nên em định dùng mass. Nếu mà 7h sáng em đi tập thì em có thể uống mass thay vì ăn đồ ăn sáng trước khi tập không ạ?