Chạy bộ Cần cung cấp kinh nghiệm chạy bền

Thảo luận trong chuyên mục 'Thể Dục, Thể Thao' tạo bởi mangxahoi, ngày 11/3/11.

  1. mangxahoi

    mangxahoi
    Bình Luận:
    16
    Ưa thích:
    2
    Em sắp có bài kiểm tra chạy 1500m trong 6p20s.Em cố mãi mà chỉ được 6p55s la max.Xin mọi nguời chỉ giúp em phương pháp tập chạy và cách hít thở để giữ hơi được bền
    Puah sociu ưa thích bài này
  2. romeofiorano

    romeofiorano
    Bình Luận:
    160
    Ưa thích:
    35
    mỗi ngày xách giầy ra chạy là ok ngay.
    maingocquan, mangxahoimanucuimia ưa thích bài này
  3. caophi

    caophi
    Bình Luận:
    262
    Ưa thích:
    62
    Ra chạy 1 vòng dinh Thống Nhất, đúng cỡ 1500m. Mình mới đo trên Google Earth xong :D
  4. so3ngo172

    so3ngo172
    Bình Luận:
    830
    Ưa thích:
    225
    1500m trong 6p20 ko phải là ai cũng chạy đạt đc thời gian trên đâu, phải có quá trình tập luyện mới có đc, tốc độ phải đạt trung bình 15km/h, trong khi hầu hết mọi người duy trì đc tốc độ chỉ 13km/h, sau đó đến nước rút mới tăng lên đc 15 km/h , bạn chỉ có duy nhất biện pháp là tập luyện để tăng thể lực thôi, chúc bạn thành công
  5. meotom88

    meotom88
    Bình Luận:
    1,723
    Ưa thích:
    469
    Mình thấy hầu hết mọi người chạy vận tốc trung bình 9-10 km/h, còn 15km/h thì hơi bị nhanh đấy :|
  6. so3ngo172

    so3ngo172
    Bình Luận:
    830
    Ưa thích:
    225
    kỉ lục của mình là chạy 1500m trong 6p53s, còn mình chạy hằng ngày vận tốc đạt 10km/h thì chạy liên tục đc trong 40p ( vừa chạy xong qua đường thấy 1 vụ tự tẩm xăng đốt ghê quá, con cái nhà ai dại dột thế, chắc do điên tình, con gái nhé)
  7. meotom88

    meotom88
    Bình Luận:
    1,723
    Ưa thích:
    469
    Chạy thế là quá khỏe rồi. Mình chạy 10km/h tối đa được 30 phút :D
    Còn 1500m mà 6 phút 20 giây mình thấy không khả quan cho hầu hết mọi người
  8. trungchinh8x Tư Vấn Thể Hình

    trungchinh8x
    Bình Luận:
    1,469
    Ưa thích:
    1,368
    Chẳng ai chỉ được cách hít thở cả. Cái này thì mình kinh nghiệm lắm. Từng nhiều năm đá bóng sân 11 người. Thi giải việt dã 7km(nhưng chỉ nửa đường bỏ cuộc, chỉ nằm trong top 10). Khi chạy thì cứ bước 2 bước hít vô đến bước thư 3 thì thở ra. Chạy bền ngoài có đôi chân dài ra thì hít thở là quan trọng nhất, để duy trì được tốc độ mà không bị sốc. 1500m mà 6p20s thì đơn giản^^
    mangxahoi ưa thích bài này
  9. meotom88

    meotom88
    Bình Luận:
    1,723
    Ưa thích:
    469
    Phòng tập mình có 1 bác dạy hít thở là cứ hít 2 nhát thở mạnh ra 1 nhát, làm theo thấy hiệu quả phết, không bị đau bụng ^^
  10. trungchinh8x Tư Vấn Thể Hình

    trungchinh8x
    Bình Luận:
    1,469
    Ưa thích:
    1,368
    Vậy là thấy mình nói đúng rồi nha. Mình tự rút kinh nghiệm từ hồi mình hay chạy bộ buổi sáng. Chạy liên tục không bị sốc hông và tức ngực...nhưng chỉ là trong chạy bền thôi, chứ tập tạ thì một nhịp hít sâu vô rồi thở ra mạnh ra thôi!
  11. so3ngo172

    so3ngo172
    Bình Luận:
    830
    Ưa thích:
    225
    2 bước hít và 1 bước thở có vẻ là cách nhau gần quá, tui thì chạy 3 bước hít vào, 3 bước thở ra, như thế mình thấy ko bị sốc, chứ hít thở nhanh quá ko trụ nổi vài phút
  12. so3ngo172

    so3ngo172
    Bình Luận:
    830
    Ưa thích:
    225
    hồi học ở trường CS , bài chạy 1500 thì 6p20s đc có 5 điểm, mình chạy hết trong 5p57s đc 10đ, thấy lạ quá, hóa ra thực tế đường chạy chỉ có 1250m, ông chạy nhanh nhất lớp là 5p 40 s, tức là nếu chạy đúng 1500m thì chẳng có thằng nào đạt qua điểm 5 cả:w00t:, vậy nên mình nghĩ quãng đường của chủ topic chạy khi kiểm tra ko đến 1500m đâu:whistle:,
  13. saygoodnight

    saygoodnight
    Bình Luận:
    539
    Ưa thích:
    131
    chạy chưa quen đau bụng lắm ;(, co thắt cơ bụng , hồi năm 1 đh, ông thầy bắt chạy 1500m, mẹ ơi ko bao giờ tập, chạy đau gần chết mà ông ấy ko cho dừng T_T, bắt 1 tay bóp vào bụng giảm đau và chạy , mãi cũng quen ;)). Nhưng mà mình ko nhớ mình chạy trong bao lâu nữa, chỉ nhớ đc 8, hix
  14. vuvantuan59

    vuvantuan59
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    0
    mình chạy trong 6.25 ok mà quan trọng là ý trí !ở 3 phút cuối !mình đã làm được điều này .
  15. thkq Banned

    thkq
    Bình Luận:
    9,938
    Ưa thích:
    2,302
    khi chạy cần sức bền tốc độ và cách hít thở nhịp nhàng thôi
  16. Nghia90 Ex Mod

    Nghia90
    Bình Luận:
    880
    Ưa thích:
    238
    chạy bền mình thấy cứ quẩy đều chân thở đều nhịp là đc,như mình là hay hít vào 2 hít thở ra 1 nhịp ^^
  17. maimai

    maimai
    Bình Luận:
    39
    Ưa thích:
    7
    Em cũng sắp ktra chạy 1500m. 6'20s đc 5 điểm. Bh đang phải tranh thủ luyện tập kẻo k qua nổi :| Hôm qua thấy mấy bạn nữ lớp khác cũng kiểm tra chạy trung bình (800m), rất nhiều bạn về đến đích là xỉu luôn. Mấy bạn chạy ko nổi, vừa chạy vừa khóc, trông đến là thảm thương :-ss
  18. so3ngo172

    so3ngo172
    Bình Luận:
    830
    Ưa thích:
    225
    vừa chạy lại còn khóc đc nữa à, tưởng mệt thì khóc sao nổi chứ
    Thắng Con ưa thích bài này
  19. randyrko95

    randyrko95
    Bình Luận:
    214
    Ưa thích:
    5
    +Tập luyện chay mỗi ngày,tự đặt ra khoảng cách hợp lý mà theo bạn là bạn có thể hoàn thành tốt và cố gắng đạt được nó.Duy trì đều đặn mỗi ngày và tăng khoảng cách lên khi bạn cảm thấy đủ sức.
    +Thử khả năng tăng tốc tối đa của mình có thể duy trì được bao nhiêu m.Đây là cách tốt nhất để vượt lên về đầu đó ^_^ Thí dụ ở đây bạn duy trì được 70m ở tốc độ nước rút cao.
    +Khởi động kỹ trước khi chạy.Việc làm nóng cơ thể sẽ khiến cho các bộ phận trong cơ thể bạn được vận động,tránh tình trạng bị xốc hông,chóng mặt,ép tim khi đang chạy.
    +Chạy bước nhanh trong 100m-200m đầu,tay co lại,ngưồi hơi hướng về phía trước,đừng ham vọt lên cao nhất,mà chỉ duy trì ở vị trí giữa.Việc duy trì 1 khoảng cách hợp lý với người chạy đầu sẽ giúp bạn sau này.Chay bước nhanh thôi chứ ko phải chạy nước rút 100m đâu nha ^_^
    +Giai đoạn chạy thứ 2 : dưỡng sức.Thả lỏng 2 tay,người hơi cuối,mắt nhìn vào người chạy phía trước.Tốt nhất bạn nên bám theo người mà bạn cho rằng chạy khỏe.Cái này gọi là tuyệt chiêu "núp bóng quan lớn" ^_^ Người này sẽ che gió cho bạn,và che khoảng cách,làm cho bạn ko biết khi nào về đích.Đây là cách tốt nhất mà cách VĐV chạy marathon thường dùng khi muốn giữ sức.
    +Giai đoạn 3 : chạy nhanh để vượt lên chiếm vị trí 2 ,3.Đây là giai đọan bức top đông.Chỉ cần tăng tốc nhanh hơn tí là bạn có thể vượt lên rồi.Chú ý : ko tăng tốc quá nhiều khiến nhịp thở bị rối loạn.Quên nói cho bạn biết,nhịp thở khi chạy là cực ký quan trọng,và theo HLV trước đây dạy mình bóng rổ.Để duy trì thể lực,thở bằng mũi :Hít 2 nhịp,thở ra 1 nhịp sâu.Hít Hít..Hà.Áp dụng theo đi bạn sẽ thấy thể lực được duy trì đều đặn ngay
    +Giai đoạn cuối: nước rút.Lúc này bạn đã nhìn thấy đích.Trong thí dụ ban đầu bạn duy trì tốc độ cao được 70m.Vậy chờ còn 50m,bạn hãy tăng tốc hết sức mình :tay co lại,người vươn về phía trước,nín thở...rồi rút hết ga.
    +Chú ý : ko giảm tốc khi gần tới đích.Hãy tưởng tượng đích còn 1 khoảng nữa mới đến,và bung hết sức vượt nhanh qua đích.Thường các bạn hay giảm tốc độ khi gần về đến nơi,việc này sẽ làm giảm thành tích ko đáng ^_^
    cloud_hp ưa thích bài này
  20. chiro91nd

    chiro91nd
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    trong hít 2 thở 1 ý, thì hít 2 thì hít bằng mũi, còn thở ra thở bằng mồm, như thế sẽ đỡ mệt và bền hơn, mình cho ý kiến như thế có đúng k các anh em nhỉ ??
  21. soles

    soles
    Bình Luận:
    54
    Ưa thích:
    24
    1500m mà chạy trong 6p20s hả, cái thời gian đó là được 10 điểm hay là sao bác, chứ theo tui không mấy ai chạy được như vậy đâu nếu không có tập luyện thường xuyên, các tốt nhất là mỗi ngày bác vác giày ra chạy cho nhiều vào thế, còn nếu không xong thì lượng sức mình mà chạy nếu gắng sức quá có thể sẽ chóng mặt và xỉu đấy.
  22. giant_man

    giant_man
    Bình Luận:
    390
    Ưa thích:
    126
    các bác cứ chém,với thành tích như thế,thì không phải là khó với mọi người đâu,đấy là thành tích để đa số mọi người qua được đấy.Điều quan trọng ở đây quyết định tời thành tích tịa các bài kiểm tra trong nhà trường là địa hình đường chạy,kiều vòng lớn,hay vòng nhỏ,vòng khoảng bao nhiêu m?mà quan trọng nhất của chạy bền thep mình đầu tiên là lòng quyết tâm đây,sự kiên trì ( có gì thắc mắc có thể hỏi mình thêm,tập điền kinh từ hết cấp 3,khoảng 7 năm liên tục :D,tuy là dân chạy ngắn,nhưng cũng có biết thêm ít nhiều :D)
  23. so3ngo172

    so3ngo172
    Bình Luận:
    830
    Ưa thích:
    225
    tất nhiên là chạy bền đòi hỏi quyết tâm , ý chí + thể lực cao rồi, nhưng mà 6p20 đối với nhiều người ko phải dễ làm đc đâu, thậm chí tập luyện vài tháng mới đc ấy chứ
  24. Luna86

    Luna86
    Bình Luận:
    98
    Ưa thích:
    10
    Bước 2 bước hít vào , bứớc thứ 3 thở ra chỉ khi tập luyện thôi bạn ơi, để có thành tích tốt nhất thì nên thở bình thường, cái này do quá trình bạn tập hàng ngày bạn sẽ tự biết cách thở, thở đều ra, chạy có 1500m , chỉ là chạy trung bình, bạn cần tập luyên hàng ngày, trong các buổi tập ko chỉ là những lần chạy đủ 1500m, thay vì mỗi buổi chỉ chạy 1 lần 1500m, bạn có thể thay bằng 2 lần chạy 1000m, hay 2000m, có những hôm có thể chạy dài hơn như 5000m để mình quen với cảm giác chạy dài, nhớ chia sức hợp lý, bạn cần có quá trình tập luyên, thì mới biết đến lúc nào cần tăng tốc, nhớ khởi động và thả long kỹ nhé, 6p20 ko khó lắm đâu bạn
  25. đoàn thế anh

    đoàn thế anh
    Bình Luận:
    1
    Ưa thích:
    0
    6'20s là bình thường... mình thì chạy 1500m dưới 5'... hi... tại mình tập nhiều thôi...
    để đạt được thành tích như vậy không hẳn là khó
    1, khởi động nóng người ( chạy nhẹ vài trăm mét... khởi động tấ cả các khớp...)
    2, hít thở đều đặn... theo nhịp... hít hít...hà...thật sâu
    3, chân bước dài...
    4, tính cự li để phân phối sức sao cho hợp lí
  26. Kimkim

    Kimkim
    Bình Luận:
    127
    Ưa thích:
    65
    Mình nữ chạy 2.500m mất 22 phút thế là chậm hay vừa hả các bác ?
  27. chanthien

    chanthien
    Bình Luận:
    3
    Ưa thích:
    2
    1500 met mà 6 phút 20 giây là 5 điểm. Theo mình nghĩ chắc bạn chỉ mong 5 điểm thôi. Vậy nếu thời gian gấp quá không luyện tập kịp thì mình có ý kiến mà hồi trước cũng thường giúp cho các bạn thể trạng yếu cùng lớp.
    - Đầu tiên bạn phải cố gắng tập luôn luôn chạy hết quãng đường chạy.
    - Sau đó bạn mới tính toán tốc độ chạy và phân phối nhịp thở phù hợp với mình nhất (một nhịp hít một nhịp thở hay 2 nhịp hit và 1 nhịp thở đều được).
    - Nhờ 1 bạn chạy tốt trong tốp chạy của bạn làm tiêu để bạn làm quen với tốc độ và ước chừng thời gian chạy.
    - Đến ngày kiểm tra nhớ khởi động kỹ để tránh bị chuộc rút và sốc hông ảnh hưởng tới bài kiểm tra. Sau đó cứ chạy bình thường như lúc tập và nhớ người bạn thường làm mục tiêu để bạn điều chỉnh tốc độ cho phù hợp. Và đừng bị tâm lý mà làm ngộp công đoạn thở. Nhớ thở đều đặn. Đừng chạy theo các bạn cùng tốp chỉ chạy theo bạn làm mục tiêu mà mình vẫn thường bám theo. À thêm 1 kinh nghiệm nữa trong lúc chạy đến các khúc cua hoặc về đích đừng giảm tốc độ mà hãy cứ chạy với tốc độ bình thường.
    Trên đây là phương pháp chống cháy của mình. Sau bài kiểm tra mình nghĩ bạn cũng nên chạy nhiều tăng sức khỏe vì chạy rất tôt cho sức khỏe. Chúc bạn thi tốt.
  28. boyzzun

    boyzzun
    Bình Luận:
    929
    Ưa thích:
    162
    bạn này nói hơi nhầm,mình cũng đã từng học chạy cự ly 1500m và chạy dc 6p13s coi là chậm nhất trong số mấy ae hay chơi với nhau mà bạn bảo là 6p20 là đã khó thì còn nói gì dc nữa
    tốt nhất là bạn nên chạy nhiều và chạy khoang 5km mõi ngày,buốc chạy chỉ càn dài vừa đủ nhưng phải hiệu quả thì sẽ ngon ngay,do bạn chưa quen với việc chạy tốc độ cao hơn tốc đọ bạn đang có thôi.Nói thật chứ cứ đến lúc thi thì các bạn cũng sẽ chạy nhanh hơn bt thôi,mình là minh chứng rõ ràng nhất đấy
  29. boyzzun

    boyzzun
    Bình Luận:
    929
    Ưa thích:
    162
    tầm 6-8p cho 1500m là ngon với những người chạy nghiệp dư như chúng ta thôi
  30. so3ngo172

    so3ngo172
    Bình Luận:
    830
    Ưa thích:
    225
    tôi bảo là đâu phải ai cũng đạt đc chứ ko bảo bạn ko chạy đc như thế, nếu bạn nói tôi nên chạy 5km mỗi ngày thì xin thưa với bạn là tôi chạy 7km mỗi ngày trong khoảng 37p, nhưng khi mới tập luyện tôi cũng chỉ chạy đạt tốc độ rất chậm, cái j cũng phải tập luyện nhưng nói thật đâu phải ai cũng cứ tập là đc như người khác, bạn chắc tài rồi nên cười khẩy cái 1500m trong 6p15s
Đang tải...
Similar Threads - cung cấp kinh
  1. mituan2308
    Trả Lời:
    0
    Lần Đọc:
    259
  2. HungMU
    Trả Lời:
    0
    Lần Đọc:
    418
  3. manhdan
    Trả Lời:
    92
    Lần Đọc:
    30,150
  4. kokichi
    Trả Lời:
    12
    Lần Đọc:
    2,136

Chia Sẻ Trang Này