Anh Thachsanh ơi, nhờ anh xem giùm thực đơn ăn kiêng. Em 1m60, 59 kg, làm văn phòng. Tập gym 6 ngày/tuần, tập đầy đủ mọi nhóm cơ (luân chuyển: ngày ngực/vai/tay sau; ngày lưng xô/tay trước; ngày thân dưới, đủ squat, deadlift...), cuối giờ chạy bộ từ 15-30 phút hoặc tập bụng. Thời gian tập khoảng 1,5 tiếng.
Ví dụ như ăn bữa nay:
Sáng: 400ml sữa đậu nành, 1 miếng ức gà 150g áp chảo với 1 muỗng dầu.
Giữa sáng: 1 táo
Trưa: 150 cá áp chảo, 1 tô canh bí đỏ nấu suống (chừng 200g bí đỏ)
Trước khi tập: 300g yogurt trộn 40g yến mạch.
Sau khi tập: Thường 150 cá hoặc ức gà, hoặc 1 ly sinh tố mãng cầu không đường, 1 thìa sữa.
Uống nước không dưới 2,5l/ngày. Không bị mệt người nhiều, vẫn đi làm và lên mức tạ dần dù không nhanh (3 tháng squat đến 40kg thôi).
Như vậy nhưng giảm cân chậm, có khi đứng cân mấy tuần liền. Vậy em nên điều chỉnh như thế nào? Cảm ơn anh