Bạn cần ăn uống thế nào để tăng cân

Mua tảo mặt trời uống bổ sung, cách này tốt, mình cũng đang sử dụng có hiệu quả, nhưng các bạn nhớ mỗi cơ địa cơ thể khác nhau và cũng sẽ có người không hợp
 
Mình bắt đầu uống sữa Serious mass và chế độ ăn uống 3000 calo/ ngày. Đc 1 tháng 8 ngày, lên đc 3kg. Nhưng còn phải lên nhiều nữa =.= do ốm quá
 
em cao 1m8 ma co 57kg a` nhin` cai cổ nó dài lắm :( e có gắng tâp vai mà hk cái thiện 2 tháng nay e cứ bị chửng kg chửng mức tạ hk bk tại sao k lên nổi :( em tập lịch tập full trừ bụng ra thôi :( tập mãi người k cải thiện ai giúp e dới ... ngủ ngày có 8 tiếng ngày ăn dc có 4 bửa :( hk biết ăn j nhìu calo mí a
 
Bác @thachsanh cho mình hỏi là để tăng cân thì nạp càng nhiều calo càng tốt có phải không? Ví dụ mình muốn lên 2kg thì phải nạp dư 7700 x 2 = 15400 kcal, mình đang uống mass ngày 3 muỗng và có lên cân thật nhưng chậm. Nay mình muốn lên nhanh hơn thì mỗi ngày mình uống 5~6 muỗng mass có ổn không, có phải nạp bao nhiêu cơ thể cũng hấp thu hết không hay là có hao phí nữa?
 
@thachsanh giúp e với, e đang rất cần để đi làm trong 2 tháng nữa!
Hiện tại e cao 1m71, nặng 47kg (rất gầy). Một ngày e tiêu thụ hết 2k2-2k5 cl, bây giờ e muốn tăng 1-2kg trong nữa tháng. E tập gym 2 tuần thấy lên được gần 1 ký, chậm quá. Chế độ ăn uống theo bài viết của a rồi. Giờ e cần a tư vấn nên sử dụng SPHT nào Super Mass Gainerhay Serious Mass để tăng cân nhanh hơn. A giúp e k thì e k được đi làm ( tiêu chuẩn cty là 55kg ) Mong a rep sớm !
 
Lần sửa cuối:
@thachsanh giúp e với, e đang rất cần để đi làm trong 2 tháng nữa!
Hiện tại e cao 1m71, nặng 47kg (rất gầy). Một ngày e tiêu thụ hết 2k2-2k5 cl, bây giờ e muốn tăng 1-2kg trong nữa tháng. E tập gym 2 tuần thấy lên được gần 1 ký, chậm quá. Chế độ ăn uống theo bài viết của a rồi. Giờ e cần a tư vấn nên sử dụng SPHT nào Super Mass Gainerhay Serious Mass để tăng cân nhanh hơn. A giúp e k thì e k được đi làm ( tiêu chuẩn cty là 55kg ) Mong a rep sớm !
Super mass gainer với Serious Mass chọn cái nào? | webthehinh.com
 
Em sn 91, e cao m73 mà chỉ nặng 54kg, ăn mãi cũng ngưỡng đó giờ e mới tập và uống thêm sữa bịch và ăn thêm 1 bủi tối liệu có ổn k anh?? Rất cần a tư vấn
 
Em sn 91, e cao m73 mà chỉ nặng 54kg, ăn mãi cũng ngưỡng đó giờ e mới tập và uống thêm sữa bịch và ăn thêm 1 bủi tối liệu có ổn k anh?? Rất cần a tư vấn
muốn béo phải ăn nhiều bựa trong đó có bựa khuya rất quan trọng bựa khuya ăn rồi ngủ năng lượng dư thừa nên tăng cân nhanh ,
 
Mình vừa ăn nhiều vừa tập luyện đã tăng đc 1,5kg trong 1 tháng. Đến tháng thứ 2 đã bắt đầu nản cảm thấy sao ăn uống thôi mà mệt mỏi quá lúc nào cũng ăn vs ăn ...
 
Mình 1m76 nặng 56kg phải nói quá gầy, quyết tâm thay đổi, thực đơn một ngày của mình, sáng ngủ dậy 1 tô cháo, 9h sáng 1 cốc sữa milo, 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối, 11h trưa an 4 bát cơm đầy ụ, chiều 14h uống 1 lít sữa tươi có đường, 15h tập gym 45 phút, 16h uống 1 bát ô tô nước đỗ đen rang, 18h ăn 4 bát cơm đầy ụ, tối làm 2 quả chuối. Thực hiện đúng 1 tháng nó tăng 4kg, không biết sang tháng sau kết quả như nào, mục tiêu của mình là 80kg rồi sẽ siết cơ
 
Lúc đầu ăn đến phát nôn ra vẫn phải cố nuốt vào hic hic ôi con đường tăng cân sao mà gian nan quá, vì một cơ thể khỏe mạnh phải cố thôi
 
em cao 1m8 ma co 57kg a` nhin` cai cổ nó dài lắm :( e có gắng tâp vai mà hk cái thiện 2 tháng nay e cứ bị chửng kg chửng mức tạ hk bk tại sao k lên nổi :( em tập lịch tập full trừ bụng ra thôi :( tập mãi người k cải thiện ai giúp e dới ... ngủ ngày có 8 tiếng ngày ăn dc có 4 bửa :( hk biết ăn j nhìu calo mí a
Ăn cơm là nhiều calo nhất cậu ah, cậu giống mình, 1m76 nặng 56kg, 1 bát cơm là 200 calo đấy cứ thế tính lượng calo cần nạp mà phang thôi, mình ăn đến nôn ẹo ra vẫn phải cố nuốt cho bằng được
 
Các bác cho em hỏi 1 tuần em tăng 1kg như vậy có hại gì không, nên giữ mức như vậy hay là giảm đi ah, vì em đang cần tăng cân, hiện tại 60kg 1.76 mục tiêu của em là 80kg
 
1 tuần tăng 1 kg như vậy là toàn tăng mỡ không à
cứ tăng nữa đi nhưng điều chỉnh lại tỷ lệ giữa protein, fat và carb trong 1 ngày để có thể tăng thêm cả cơ, hạn chế tăng nhiều mỡ
 
Mình 1m76 nặng 56kg phải nói quá gầy, quyết tâm thay đổi, thực đơn một ngày của mình, sáng ngủ dậy 1 tô cháo, 9h sáng 1 cốc sữa milo, 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối, 11h trưa an 4 bát cơm đầy ụ, chiều 14h uống 1 lít sữa tươi có đường, 15h tập gym 45 phút, 16h uống 1 bát ô tô nước đỗ đen rang, 18h ăn 4 bát cơm đầy ụ, tối làm 2 quả chuối. Thực hiện đúng 1 tháng nó tăng 4kg, không biết sang tháng sau kết quả như nào, mục tiêu của mình là 80kg rồi sẽ siết cơ
đang hỏi câu ngu một tý, tháng bạn tăng 4kg xong 80kg siết, đang tự hỏi cơ đâu mà siết :v
 
Hiện tại mình đang kinh doanh 1 số mặt hàng, khách quen khách lạ zô ủng hộ chút nha :D

Maltodextrin ( chuyên dùng tăng cân + Pump-up )
Xuất xứ : Pháp
Giá trị dinh dưỡng : 1000g malto = 1000g carb = 3800kcal
Giá : 80.000/1kg

Sữa bột nguyên kem :
Xuất xứ : New Zealand
Giá trị dinh dưỡng : Xem trên bao bì
Tóm gọn : 650kcal + 32g protein - 1 lít
1kg pha theo tỷ lệ chuẩn 130g bột + 30g đường + 1000ml nước ấm sẽ được 8.5 lít sữa nhé các bạn :D
Giá : 140.000/1kg

Lòng trắng trứng gà : Hay bị cháy hàng, ai hóng add facebook hóng nha :D

Hợp tác sỉ lẻ với các shop thể hình toàn quốc ( Đặc biệt là khu vực trung + nam - Phí ship rẻ )

Liên hệ :
Phạm Thiên Ân
Điện thoại : 0913132604 ( có thể tìm facebook )
Địa chỉ : 295 Tân Kỳ Tân Quý, Q Tân Phú, TP HCM
Facebook : Phạm Thiên Ân | Facebook

Cám ơn mọi người đã quan tâm :D