Dinh dưỡng trước, trong và sau khi tập

chồng em đang tập thể hình ,mới tập đc khoảng gần một tháng thôi mà lên đc 3 ký ,em muốn mọi người tư vấn dùm là ,trước khi tập nên ăn gì để tập ko bị đuối sức ,và trong một ngày có nên uống 4 ly sữa ko (loại sữa đặc có đường cô gái hà lan )tối trước khi ngủ em còn bắt ăn thêm 3 quả trứng lộn nữa .cơm thì mỗi bữa ăn 3 bát .ngày ăn thêm 4 quả chuối nữa .
Chị này chăm chồng chu đáo quá!