[High intensity training] Phương pháp tập ưa thích của Dorian Yates

Thảo luận trong chuyên mục 'Phương Pháp Tập Chuyên Biệt' tạo bởi phiphi92, ngày 6/9/11.

  1. eddy

    eddy
    Bình Luận:
    701
    Ưa thích:
    224
    Bây giờ cứ toàn drop 1 bài, rest pause 1 bài, hê hê. Tay sau 1 tháng tăng dc 1cm rầu, vui quớ
    phiphi92 ưa thích bài này
  2. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,165
    Ưa thích:
    900
    em 2 tháng 2 cm (y)
  3. jacky

    jacky
    Bình Luận:
    2,652
    Ưa thích:
    1,589
    giờ 40 chưa đệ? bữa nghe nói 38 :)
  4. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,165
    Ưa thích:
    900
    36 lên 38 a,làm gì mà liến thoắng 1 vèo lên 40 :D
    jacky ưa thích bài này
  5. jacky

    jacky
    Bình Luận:
    2,652
    Ưa thích:
    1,589
    ài, anh nhầm, vụ clip hôm nọ 38 anh tưởng giờ lên 40, đọc lại 2 tháng lên 2cm, lộn ^^
    phiphi92 ưa thích bài này
  6. gau_ronron

    gau_ronron
    Bình Luận:
    642
    Ưa thích:
    501
    1 năm không tăng cm nào :)...
  7. tear.crystal Banned

    tear.crystal
    Bình Luận:
    294
    Ưa thích:
    114
    tay gauronron hay phiphi 38 à?...kinh thế... nhỉ
  8. eddy

    eddy
    Bình Luận:
    701
    Ưa thích:
    224
    lên tay dc 1 cm thế mà ngực xuống 1cm mới k đỡ dc :)). Vai cũng thấy có tiến triển :D
  9. gau_ronron

    gau_ronron
    Bình Luận:
    642
    Ưa thích:
    501
    38 là tay phiphi92, mình chưa hề bình luận về size tay hay bất cứ chỉ số cơ thể nào bao giờ. Nó 1m73 thì tay 38 là chuyện quá bthuong thôi, không có gì gọi là ghê gớm cả, chắc chắn về hình thể thì là thua tay bác 35 rồi.
  10. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,165
    Ưa thích:
    900
    bt như cân đường hộp sữa thôi bác ..
    Huynh Phuong ưa thích bài này
  11. g_shock

    g_shock
    Bình Luận:
    164
    Ưa thích:
    80
    xin chào mọi người
    - mình tập thể hình hiện tại đẩy được mức tạ max 80kg, phương pháp tập của bạn sẽ là tham khảo đáng chú ý
    - theo kinh nghiệm của tôi, tập theo max OT khá hợp lý cho người tập lâu trên 1 năm và muốn tập nặng. một khi đẩy nặng mà căng cơ rồi thì đố mà đẩy thêm được mấy cái, do vậy phương pháp 6 Tuần với Dorian Yates sẽ là một trải nghiệm ko dễ làm.
  12. nobody3220

    nobody3220
    Bình Luận:
    59
    Ưa thích:
    15
    bác PhiPhi cho mình hỏi là sau khi tập xong 1hiệp,theo bác nói là tgian rest giữa các bài là 5p để đảm bảo lấy lại sức và tinh thần,vậy sao trong clip nó ghi là 1p rest giữa các bài ??Cho mình hỏi thêm 1 câu nữa là tập theo pp này 3 tuần,tuần t4 tập bt mà bỏ shock cơ vậy là sau khi warm up xong bay vô tập 1 hiệp khoảng 8 cái là hết nổi xong chuyển bài fải ko ??tks bác trước
  13. dream_60

    dream_60
    Bình Luận:
    90
    Ưa thích:
    5
    cho e ? tý.thế bác chut thớt đã test thử bài tập của bác chưa ợ..:D
  14. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,165
    Ưa thích:
    900
    rồi bác ợ! chưa thử sao dám post bài.
    clip đó k chính xác đâu,mình đọc ở tài liệu khác Dorian nói là phải nghỉ cho tới khi nào thấy có thể típ tục đc,có thể 3 phút,có thể 5 phút,tùy sức của bác,chứ mình dám cá là bác k nghỉ nổi trong 1 phút đâu ;) vì thường tập xong 1 hiệp đó là rất đuối,nhào vào tập ngay thì cơ k phục hồi kịp,chỉ làm giảm kết quả thôi.
    Cái thứ 2 thì đúng rồi đó ^^

    To ALL : ai có câu hỏi gì thì nhắc tên mình nhé,mình k có vào check nên nhìu khi k bít có ai comment,thanks!
  15. Huynh Phuong

    Huynh Phuong
    Bình Luận:
    979
    Ưa thích:
    719
    Chính xác, đã từng ngu dại thử một phút theo cái clip đó, và kết quả là...hy sinh như một chiến binh.:cry:
    phiphi92 ưa thích bài này
  16. phiphi92

    phiphi92
    Bình Luận:
    1,165
    Ưa thích:
    900
    tới h e vẫn chả hỉu sao cái clip ghi 1 fut :D , nhìu lúc tập giò xong bài leg press kiu HIT thì thấy 5 phút còn ít ..
    Huynh Phuong ưa thích bài này
  17. Hot Body

    Hot Body
    Bình Luận:
    404
    Ưa thích:
    173
    bạn ơi cho mình hỏi pp Rest- Pause dùng bao nhiêu % sức vậy
  18. luckyboy1992

    luckyboy1992
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    0
    Mình muốn hỏi thêm chút về pp này:

    1. 1 nhóm cơ nên tập bao nhiêu bài trong 1 buổi ?

    2. Nên nghỉ bao nhiêu ngày cho 1 nhóm cơ để vừa kích thích cho cơ bắp phát triển, vừa ko bị quá tải ?
  19. FascistKid Trial Admin Ban Quản Trị

    FascistKid
    Bình Luận:
    4,259
    Ưa thích:
    3,905
    PP nào cũng khuyên dùng khoảng 6-8 rep max là ok, không nặng lắm.

    1. 3 - 4 bài là mệt đứ đừ. Trong video có mà
    2. 5 -7 ngày.
    Hot Bodyluckyboy1992 ưa thích bài này.
  20. Hot Body

    Hot Body
    Bình Luận:
    404
    Ưa thích:
    173
    anh FascistKid cho em hỏi em tập được gần 4 tháng rồi em có nên dùng các pp Rest- Pause và Drop set được không vì em thấy các pp truyền thống không phê = phương pháp này?
  21. FascistKid Trial Admin Ban Quản Trị

    FascistKid
    Bình Luận:
    4,259
    Ưa thích:
    3,905
    không phê thì tập nặng lên, mục tiêu là tăng tạ liên tục, không khuyến khích pp này với người moi. Dù sao thì nếu thích bạn có thể thử 1 2 tuần, thêm chút hứng thú khi tập cũng tốt
    Hot Body ưa thích bài này
  22. s0nbikey

    s0nbikey
    Bình Luận:
    43
    Ưa thích:
    1
    pp này chỉ dành cho ng tập từ 1năm trở lên thôi đúg k, chứ ng mới thì lsao mà tập đc. Bác nào cho e xin 1lịk tập of pp này đc k
  23. byonls

    byonls
    Bình Luận:
    987
    Ưa thích:
    595
    ko nhất thiết là 1 năm, nếu cảm thấy cơ thể có thể chấp nhận đc thì cứ chơi luôn, lưu ý là đúng phương pháp chứ đừng tập nửa vời nhá
  24. Trần Tấn Tài

    Trần Tấn Tài
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    1
  25. s0nbikey

    s0nbikey
    Bình Luận:
    43
    Ưa thích:
    1
  26. Trần Tấn Tài

    Trần Tấn Tài
    Bình Luận:
    6
    Ưa thích:
    1
    Bạn kéo xuống phía dưới, có cái lịch tập đó. Lịch tập chia làm 3 Phase, mỗi Phase 4 tuần. 2 tuần đầu tiên của mỗi phase thì dùng rest-pause, 2 tuần sau thì dùng drop set. Còn mấy phân kia là ăn uống với thuốc thang, sinh viên theo ko có nổi :)
  27. xcingular8125

    xcingular8125
    Bình Luận:
    80
    Ưa thích:
    16
    1 tuần mình tập 6 buổi chia ra 3 ngày tập cái này được ko bạn
    hay phải tập như vậy trong 3 tuần liên tiếp rồi nghĩ 1 tuần
  28. FascistKid Trial Admin Ban Quản Trị

    FascistKid
    Bình Luận:
    4,259
    Ưa thích:
    3,905
    Tùy sức thôi bạn à. Do nền tảng thể lực của mỗi người mỗi khác, không nên theo 1 cái mẫu nào cả. Bạn cứ thử theo cách của bạn nếu cảm thấy vẫn thoải mái thì cứ thế tiếp tục.
  29. xcingular8125

    xcingular8125
    Bình Luận:
    80
    Ưa thích:
    16
    NẾU mình tập tuần 3 buổi thì có cần phải cách 1 tuần ko tập ko bạn
  30. bbee

    bbee
    Bình Luận:
    326
    Ưa thích:
    106
    sao trong clip ko thấy tập ngực ghế phẳng nhỉ phiphi92
Đang tải...

Chia Sẻ Trang Này