Dầu cá (Fish oil) - Trong việc xây dựng cơ bắp và Giảm cân

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#1
shutterstock_69916885.jpg


Dầu cá là một chất bổ sung thật sự đặc biệt . Lợi ích của dầu cá đối với sức khỏe con người là Nó tốt cho tim mạch, tĩnh mạch và động mạch,Nó với các axit béo trong dầu cá là hoàn toàn cần thiết cho nhiều quá trình sinh học trong cơ thể của chúng ta. Hai đặc tính của dầu cá được quan tâm đặc biệt cho người luyện tập thể dục thể thao nói chung và thể hình fitness nói riêng là - nó có thể giúp bạn giảm chất béo và xây dựng cơ bắp một cách rất tự nhiên.

Chúng ta hãy xem xét tính chất xây dựng cơ dầu cá.

1. Tính chất chống dị hóa của dầu cá

Cơ bắp của chúng ta trong quá trình tập luyện thể thao phải chịu đựng một quá trình liên tục của đổ vỡ và xây dựng lại. Các trạng thái còn được gọi là dị hóa. Về tự nhiên tong cơ thể con người luôn thực hiện hai quá trình phá vỡ và cân bằng. Qua đó cơ thể chúng ta mới có thể duy trì khối lượng cơ bắp hiện tại (hoặc thậm chí tăng trong điều kiện thích hợp)

Sự phân hủy protein cơ xảy ra khi cơ thể của chúng ta được tiếp xúc với một số loại căng thẳng - một số căn bệnh (bệnh tiểu đường, ung thư ...), căng thẳng về thể chất (đi bộ, chạy, tập tạ ...) và chế độ ăn uống giảm cân gây ra. Trong những trạng thái dị hóa, sự cố phân hủy cơ vượt quá mức mà quá trình xây dựng cơ bắp có thể mang lại, vì vậy chúng ta sẽ bị mất khối lượng cơ bắp và sức mạnh nếu để tình trạng đó xảy ra

Dị hóa protein cơ chủ yếu được gây ra bởi hệ thống ubiquitin-proteasome.

Các acid béo EPA tìm thấy trong dầu cá làm giảm đáng kể hoạt động của hệ thống này.

Trong trạng thái căng thẳng cortisol, một số hormone mạnh mẽ cũng được sản sinh. Cortisol là rất quan trọng cho nhữnghoạt động bình thường, nhưng quá nhiều hoóc môn này thì các catabolic sẽ phá vỡ cơ rất nhanh. Dầu cá có thể giúp hạn chế điều này bằng cách giảm mức cortisol.

2. Anabolic thuộc tính của dầu cá

Bên cạnh việc làm giảm quá trình dị hóa trong cơ thể, dầu cá cũng dùng để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp bằng cách tăng đồng hóa cơ. Những nghiên cứu gần đây cho thấy bổ sung với 4g dầu cá trong 8 tuần (1,86 g EPA và DHA 1,5 g), làm tăng đáng kể phản ứng đồng hóa tổng hợp protein cơ axit amin và insulin.


Kết luận
Cho dù bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp hoặc mất chất béo (giảm cân) và ngăn ngừa mất cơ bắp, bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn là một ý tưởng tốt và nên làm. Bằng chứng cho thấy dầu cá (chứa nhiều acid béo EPA và DHA) không chỉ giúp bạn mất chất béo và nó còn ngăn ngừa nguy cơ mất cơ bắp trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Mặt khác nó cũng đóng một vai trò rất lớn trong việc tổng hợp protein và xây dựng lại cơ.

Bạn cỏ thể ăn cá (có sẵn trong tự nhiên) hoặc có thể sử dụng một số các thực phẩm chức năng (Fish oil) nhưng nên dùng với đúng liều lượng của nhà sản xuất và không quá 1,86 g EPA và 1,5 g DHA trong 1 ngày


 
#4
trong dầu cá có vitamin A ko nhỉ :bookworm:
  1. Trong thành phần của dầu cá tự nhiên có vitamin A, khoảng 270% trong 13g dầu cá tự nhiên. Không có vitamin C, canxi, sắt,... trong dầu cá.
  2. Trong thực phẩm chức năng (Fish oil) thì không chứa vitamin A, nhưng chứa 1 IU vitamin E (khoảng 3% trong 1 viên softgel).
  3. Mặt tốt của dầu cá tự nhiên là nó chứa rất ít Natri, nhiều vitamin A và D.
  4. Mặt xấu của dầu cá tự nhiên là nó chứa nhiều chất béo bão hòa và lượng rất lớn Cholesterol.
 

binh bem

Moderator
Ban Quản Trị
#6
sao nghe nói ngoài tiệm thuốc tây , bán dầu cá rẻ lắm , ko biết có phải loại mà sếp đang nói ko :wtf:
 
#12
Có rất nhiều viên uống bổ sung kiểu như fish oil, hiện giờ có cả creatine, pre-workout... dạng nhai.
Mấy pro Olympia như Ronnie Coleman đến giờ uống "thuốc" là xơi cả hộp từ vitamin tổng hợp đến viên uống bổ sung BCAA, Amino, Nitrix Oxide, Creatine, dầu cá blah blah, người thường nhìn vào không hiểu lại tưởng là dùng thuốc để có được tăng trưởng cơ bắp khổng lồ =))
Có xài steroid thì lúc tiêm người ta không quay video cho bạn xem đâu, kiến thức là sức mạnh, mấy cái này là cơ bản nên anh em cũng chịu khó nghiên cứu tí nếu đã tập tành bài bản :D
 
#13
:confused: Ôi tiếc quá đi mất
Em bị đại tràng , ko ăn dc cá chứ đừng nói tới dầu cá
:sick: Hiện tại đang uống dầu gấc
 
#14
May thế, vợ em mới mua tặng 1 lo Omega 3-6-9 mà chưa dám dùng:
Đọc thành phần dinh dưỡng gồm có:
calories: 20
calories from fat: 16
total fat: 2g
fish oil : 800mg
flaxseed oil: 1200mg

Em chưa biết có nên dùng hay ko...em đang trong quá trình builk cơ
Nhờ anh sonvalentine tư vấn với..
 
#15
giúp giữ cơ bắp và làm mất chất béo (chắc là giảm béo) à ? tác dụng tuyệt thế mà không biết, thế xài loại nào là tốt nhỉ, ko biết đầu tư cái khoản này hàng ngày có đắt đỏ ko ta @[email protected]
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#16
mình đang uống vitamin, có nên chuyển qua uống dầu cá k nhỉ
 
#21
Ăn cơm xong quất thêm 1 viên dầu cá, trưa 1- chiều 1 là ok :ROFLMAO:.
Mới được 1 đứa con gái đầu lòng, dạo này vợ thấy mình xài thêm SPHT để builk cơ, vợ nó thắc mắc: "Dùng mấy thứ này coi chừng sau này tịt đó nhá, sài có sao ko" nghe mà ....:ROFLMAO:
 
#22
cho e hỏi cái này e đang dùng 2 viên opti_men ngày, sau tập uống 1 lần vp2 và 10 ngày nửa e sẽ tăng thêm 1 lần casin trước khi ngủ đêm có thể sử dụng thêm dầu cá nửa đc ko và loại nào cho e cái hiệu dùm vì hòi nào h chưa biết dầu cá là gì cả
 
#23
Ăn cơm xong quất thêm 1 viên dầu cá, trưa 1- chiều 1 là ok :ROFLMAO:.
Mới được 1 đứa con gái đầu lòng, dạo này vợ thấy mình xài thêm SPHT để builk cơ, vợ nó thắc mắc: "Dùng mấy thứ này coi chừng sau này tịt đó nhá, sài có sao ko" nghe mà ....:ROFLMAO:
nghe lời vk đi anh ơi, vì tương lai con em chúng ta :ROFLMAO:
 

sonvalentine

Pro Creator
Ban Quản Trị
#24
Ăn cơm xong quất thêm 1 viên dầu cá, trưa 1- chiều 1 là ok :ROFLMAO:.
Mới được 1 đứa con gái đầu lòng, dạo này vợ thấy mình xài thêm SPHT để builk cơ, vợ nó thắc mắc: "Dùng mấy thứ này coi chừng sau này tịt đó nhá, sài có sao ko" nghe mà ....:ROFLMAO:
Nhà mình vừa sinh 1 em bé trai... Trước đó vẫn dùng spht bình thường. An tâm rồi chứ
 
#30
cho e hỏi cái này e đang dùng 2 viên opti_men ngày, sau tập uống 1 lần vp2 và 10 ngày nửa e sẽ tăng thêm 1 lần casin trước khi ngủ đêm có thể sử dụng thêm dầu cá nửa đc ko và loại nào cho e cái hiệu dùm vì hòi nào h chưa biết dầu cá là gì cả
giúp e cái này với a e có dùng đc thêm và loại nào a e chưa biết và chưa dùng dầu cá bao h