Giảm mỡ tăng cơ - 40 tuổi tập thể hình

@chích bông: nên đi bơi bền khoảng 3 tháng là hết khỏi cần uống thuốc hay điều trị gì cả; có người đã bị y chang cuối cùng mỗi ngày bơi 45-60p liên tục bây h họ khoẻ ngon lành luôn đấy!
 
Đĩa đệm hồi phục rất chậm, thường từ 6 tháng trở lên nên bác đừng sốt ruột. Xà đơn thời gian này đừng pull up hay chip up gì, chủ yếu treo xà vì làm giãn cơ và cột sống, bác yên tâm là cơ của bác vẫn còn nguyên nên chưa phải tập luyện sợ mất cơ làm gì
Cái máy bác hỏi e cũng chưa nhìn thấy bao giờ, bác nên ra VLTL để họ làm cho
Còn vị trí cổ bác tham khảo thêm trên web, nói chung đốt C5-C7 khá khó tác động, bác giãn cơ theo phương pháp này nhé
https://en.wikipedia.org/wiki/Trapezius


Tập theo phương pháp trị liệu PRICE
PRICE được biết đến như là 1 trong những phương pháp trị liệu tốt nhất để hồi phục trấn thương ở cổ. PRICE bao gồm những bước sau:
Protect (Giữ gìn): Nếu không giữ gìn và bảo vệ, trấn thương cơ trapezius có thể nặng hơn như bị rách cơ. Để tránh điều này, bạn cần phải tránh: nhiệt độ cao (tắm bồn nước nóng, trườm nóng, xông hơi, và các hoạt động liên quan đến nhiệt độ cao) bởi khi nhiệt độ cao, các mạch máu giản nở, dẫn đến nguy cơ chảy máu, tránh các hoạt động mạnh ở các vùng bị trấn thương, tránh matxa vì có thể làm trấn thương nặng hơn
Rest (Nghỉ ngơi): Nên tránh các vận động mạnh ở những vùng bị thương tổn trong vòng ít nhất là 24-72h. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ hồi phục vùng thương tổn
Immobilization (Hạn chế vận động): Thương khi cơ bị thương tổn, một số nhóm cơ có thể dc bó lại để hạn chế việc vận động. Đối với cơ trapezius, thường thì bác sĩ sẽ khuyên bạn đeo 1 cái nẹp cổ để tránh làm tổn thương thêm.
Compress (co nắn): trườm đá sẽ giúp cơ co lại và làm giảm cảm giác đau. Bạn nên trườm đá vào nhóm cơ trong vòng 20p, sau đó đợi 2 tiếng và lặp lại. Bạn nên làm ngày 4-5 lần vào những ngày đầu tiên (24-72h) sau khi bị trấn thương
Elevate (nâng): luôn chắc chắn là khu vực bị tổn thương dc nâng cao. Khi ngủ bạn nên kê cao lưng và vai bằng gối tạo 1 góc nghiên 30-45 độ. Việc làm này giúp tăng tuần hoàn máu cũng như đẩy nhanh quá trình hồi phục
Bạn có thể dùng thuốc giảm đau trong trường hợp ko chịu dc. Thuốc giảm đau có tác dụng ngăn cản tín hiệu đau truyền đến não, do đó bạn sẽ ko cảm thấy đau.
Part 4: Tăng cường sức khoẻ cho cơ
1 số bài tập sau được các nhà vật lí trị liệu khuyên: Bạn có thể lam 15-20 lần mỗi tiếng trong ngày:
Co vai sau theo vòng tròn, nhích 2 vai sau vào nhau
Co vai trước lên đến khi chạm tai, rồi hạ xuống
Xoay đầu và cổ theo hướng kim đồng hồ và ngược lại
Sau khi cơ trapezius đã hồi phục, bạn hãy tập những động tác thể dục nhẹ nhàng để tránh bị trấn thương trở lại. Một số bài tập dưới đây sẽ giúp bạn có cơ trapezius khoẻ hơn, bạn có thể tham khảo bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia để được tư vấn mức độ phù hợp:
Đứng thẳng, thả lỏng vai. Từ từ di chuyển đầu làm cho tai hướng về phía vai. Cố gắng tai càng gần vai càng tốt. Giữ tư thế trong 10s, sau đó làm hướng ngược lại
Đứng thẳng, thả lỏng vai. Từ từ gập đầu về trước, sao cho cằm chạm ngực. Giữ vai thả lỏng. Giữ tư thế trong 10s, làm 2-3 lần 1 ngày
Cảm ơn bác nhiều. Em sẽ kiên trì tập theo bác. Bây giờ có bệnh, chả biết làm thế nào ngoài tập luyện và tạm kìm nén đam mê lại.

Hic hic, đen quá.
 
Em vừa gặp biến cố, tạm gọi là lớn- ít ra đối với em.
Kể từ sau post ngày 22/3 của em thì sau đó 1-2 tuần, em dính ngay 1 vụ. Kể cũng lạ, hay là năm nay em sao xấu.
Xưa thời em còn gym, max DB của em cũng chỉ được 30kg 1 bên, đẩy xiên hoặc nằm ngang. Sau em theo võ, hầu như ko tập gym, chỉ xem kẽ các buổi thể lực do thầy bắt tập, mà theo nguyên lý, tập tạ nhẹ nhưng nhiều và nhanh.
Thầy về nước cũng được vài tháng, em vẫn duy trì tập đều. Gần đây nghịch, sau buổi tập thì tập thêm ít tạ, và món nằm xiên DB quay lại. Em từ từ múc từ 22kg lên, và tầm tháng 3, em đã quay lại được quả 30kg, thậm chí còn sung sức hơn trước.
Và em thật sự hạnh phúc……………………..đến 30/3- một ngày thứ 7.
Đáng lẽ đi tập, em lại lười- nhảy vào xông và sục. Trưa về ngủ chút, dậy thì cả bên tay phải ko nhấc lên được, rất đau. Dắt xe định đưa 2 nhóc đi học, lại đẩy vào…. May mà ko đưa bọn nó đi, không thì ko dám nghĩ đến nữa.
Leo lên giường, nằm bất động. Tối hôm đó là cực hình….. sang CN thì tê bại cả bên phải, không thể ngồi.
Sau đó alo các nơi, chơi giảm đau, cố gắng lết đến nhà 1 dị sỹ, được phán: trúng gió cấp, xử lý đỏ bầm cả lưng, đỡ hơn chút, nhưng vẫn đau. Chẩn đoán sơ bộ, thoát vị đĩa đệm cổ, chèn vào rễ thần kinh điều khiển tay phải- tác nhân gây các cơn tê tay khi đấm mạnh hoặc nhảy
Hôm sau ngậm giảm đau, vào VMEC làm MRI mất 1 ngày, xác định luôn, thoát vị đĩa đệm cổ. Tay phải còn rất đau, không thể xúc cơm mà phải dùng tay trái. Đời có ai ngờ…..
Nhịn đau em đi châm cứu / bấm huyệt 1 phác đồ 15 ngày….. dần dần bớt đau. Tay pải vận động được chút chút- không thể đi được xe máy- đi taxi đi làm 2 tuần- nhắn tin bằng tay trái.
Khỏe dần dần lại, quay lại tập. Tay pải rất yếu……….. chống đẩy thử 1 cái, tý gãy tay. Kéo cable thì chọn mức thấp nhất, 2.5kg 1 bên- coi như quay lại từ đầu. Chưa biết tập ngực bài nào, hạn chế đẩy vì ảnh hưởng đến khớp cổ, chỉ các bài kéo, mà kéo nhẹ
Giờ 1 buổi tập khoảng 2h, mất 30f đầu yoga, làm nóng người và dãn toàn bộ xương khớp. Tập nhẹ tầm 30-45f, xong lại yoga dãn cơ. Rất mất thời gian. Tối về lại tập yoga 30f để dãn đốt sống cổ.
Chưa biết sắp tới như thế nào…. Có lẽ đau đớn nhất là không được tập chăng.
Em post cái hình chụp gần nhất, cách đây 8 ngày.
Hic, vừa gặp biến cố thì thầy Thái nó lại sang, mà nó lại đầu quân sang AKC. Giờ AKC sở hữu 3 thầy Thái, trong đó có Ton, một thầy thái có tiếng, và Perk, thầy cũ của em. Nó mà thuê nốt Solek và Song nữa, thì nộp hết tiền cho nó rồi. Xem đính kèm 111291
Chia sẻ cùng bác, em chỉ bị đau tí bàn chân mà tập tễnh cả tuần đã chán lắm rồi. Cũng cảm ơn bác đã chia sẻ để anh em hội người cao tuổi cẩn thận hơn khi tập luyện.
Kiểm điểm lại thì em thấy có lẽ mình suýt bị như bác, càng lúc mình cảm thấy khỏe lên là dễ chủ quan nhất. Đợt cuối năm ngoái tập thấy khá sung, nâng thành tích ầm ầm. DL lên được 135kg 3rm, OHP lên 60kg 2rm. cảm giác thì có mỏi lưng khi cúi lâu (kiểu cúi để xịt vòi hoa sen tắm cho con) nhưng nghĩ là do tập thì mỏi, mà hôm tập DL xong thì lại còn đỡ mỏi hơn nên càng thích tập. Đầu năm nay khám sức khỏe, chụp X Quang thấy thoái hóa đốt L1-2 (tự nhìn film thì thấy chỗ đốt sống đó nó bị ép vào sít hơn các đốt khác). Nếu vẫn sung lên tập tiếp thì biết đâu một ngày xấu trời nó cũng phòi ra chăng? Sau đó em giảm mức tạ xuống mức thoải mái không phải cố (cả giảm cân nữa nên mức tạ cũng xuống theo) DL 100-110kg 5reps dư sức, OHP 40kg, SQ 70-80kg. Chịu khó kéo xà hơn, uống thêm glucosamin theo bà cụ nhà em. Tình hình là vẫn giảm được mỡ 1,3kg và giảm cả cơ nhưng ít chỉ 2 lạng. Lưng khỏe, không mỏi gì kể cả cúi lâu. Riêng 2 bàn chân thì đôi khi đau nhẹ này nọ nhưng lặt vặt thôi vẫn chạy và đá bóng thoải mái.
 
Tập giảm mỡ không bằng chạy.
Giải chạy đầu tiên.

Xem đính kèm 111338
đương nhiên là chạy sẽ đốt mỡ kinh khủng rồi, mà cả cơ đốt cũng nhiều luôn đó nhé .. nhất là các cự ly như này.. chưa kể về lâu dài chấn thương khớp gối khớp háng ngoại trừ bẩm sinh có người hệ cơ xương tốt...( vận động viên chuyên nghiệp cự ly 21, 42km thấy ko có tí cơ và mỡ nào luôn đấy).
chạy rất tốt nhưng, Quan trọng vừa phải nhưng phải cực kỳ đều đặn, bổ sung thêm gym để có cơ bắp người cân đối và đẹp hơn.
 
Cảm ơn bác,
Cụ thể em bị như thế này
  • Thoái hóa cột sống cổ
  • Thoát vị thể trung tâm ra sau đĩa đệm C5/6, chèn ép mặt trước tủy cổ làm dẹt nhẹ tủy cổ theo chiều trước sau nhưng chưa gây phù tủy, chưa gây chèn ép rễ thần kinh ngang mức hai bên
  • Thoát vị đĩa đệm C6/7 thể cạnh phải trung tâm, đè ép mặt trước tủy cổ, chèn ép rễ C7 trong ngách bên bên phải.
Hiện giờ em vẫn đang tập bổ sung cả Yoga nữa, các bài chuyên về cổ để dãn cơ cổ. Còn Gym+ võ thì cũng giảm nhiều, một phần do sức chưa hồi phục. Em tập trung vào các bài kéo cable, bỏ hết các bài về đẩy. Cũng nghe đâu đó nói, nếu bị thoát vị, lại nên tập phần cơ lưng, cơ cổ, thì tốt hơn.
Có gì bác chỉ giáo. Thanks bác
Tình trạng này thì thuốc thang, điều trị kiểu gì? Hay bác sỹ chỉ khuyên tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý; tư thế nằm ngồi phù hợp?

Năm ngoái anh điều trị đầu gối bằng phương pháp đông y ở một cơ sở này, thấy ở đó những người có vấn đề về cột sống đến đấy kẽo giãn, châm cứu, và chiếu đèn hồng ngoại rất nhiều. Em thử tìm hiểu thêm xem.
 
Xin chia sẻ với các bác tình hình thoái hóa khớp gối và tiến triển mới của em như này.

Vắn tắt:

- Chạy suốt, 5K trở lên, từ 2013 đến 2017 thì phải ngừng vì đau đầu gối. Mỗi lần chạy về là đau đầu gối, 2-3 ngày sau là hết, lại chạy được. Nhưng càng về sau càng kéo dài mãi không hết. Không chạy nữa thì không đau. Đang ngồi mà đứng dậy, hoặc leo cầu thang là cả hai đầu gối có thể bất ngờ đau nhói như kim châm vào tận óc, khuỵu xuống.

- Sau thời gian gián đoạn, cũng là cho đầu gối dưỡng thương, đến 6/2018 em đi chạy một buổi. Chà chà, về lại đau. Bên chân phải xuất hiện một cục sau khoeo chân, đầu gối sưng to. Đi khám và chiếu chụp ==> Đã thoái hóa khớp gối, có gai xương, tràn dịch khớp gối. Cách điều trị: Cơ sở điều trị bằng đông y, cụ thể là châm cứu bằng điện trong 2 tuần. Chân này là chân phải các bác nhé.

- Nay, 5/2018, chân phải rất tốt, không đau, không nhói, ít lục khục. Đến lượt chân trái giở trò với những triệu chứng y như ngày xưa. Em định thu xếp được thời gian là lại đi châm cứu nốt chân này xem sao.

Nguyên tắc chữa lành bệnh của châm cứu là kích thích các mạnh máu quanh khu vực có vấn đề. Vấn đề thông mạch này hóa ra rất quan trọng. Máu đến nhiều, vết thương sẽ mau lành, chất độc, chất thải, tế bào chết của cơ xương, mạch được chuyển đi. Hồi trước em bị gẫy ngón chân mà mấy tháng mới lành. Bác sỹ giải thích là ngón chân đó máu đến rất ít.
 
Chia sẻ cùng bác, em chỉ bị đau tí bàn chân mà tập tễnh cả tuần đã chán lắm rồi. Cũng cảm ơn bác đã chia sẻ để anh em hội người cao tuổi cẩn thận hơn khi tập luyện.
Kiểm điểm lại thì em thấy có lẽ mình suýt bị như bác, càng lúc mình cảm thấy khỏe lên là dễ chủ quan nhất. Đợt cuối năm ngoái tập thấy khá sung, nâng thành tích ầm ầm. DL lên được 135kg 3rm, OHP lên 60kg 2rm. cảm giác thì có mỏi lưng khi cúi lâu (kiểu cúi để xịt vòi hoa sen tắm cho con) nhưng nghĩ là do tập thì mỏi, mà hôm tập DL xong thì lại còn đỡ mỏi hơn nên càng thích tập. Đầu năm nay khám sức khỏe, chụp X Quang thấy thoái hóa đốt L1-2 (tự nhìn film thì thấy chỗ đốt sống đó nó bị ép vào sít hơn các đốt khác). Nếu vẫn sung lên tập tiếp thì biết đâu một ngày xấu trời nó cũng phòi ra chăng? Sau đó em giảm mức tạ xuống mức thoải mái không phải cố (cả giảm cân nữa nên mức tạ cũng xuống theo) DL 100-110kg 5reps dư sức, OHP 40kg, SQ 70-80kg. Chịu khó kéo xà hơn, uống thêm glucosamin theo bà cụ nhà em. Tình hình là vẫn giảm được mỡ 1,3kg và giảm cả cơ nhưng ít chỉ 2 lạng. Lưng khỏe, không mỏi gì kể cả cúi lâu. Riêng 2 bàn chân thì đôi khi đau nhẹ này nọ nhưng lặt vặt thôi vẫn chạy và đá bóng thoải mái.
Như câu chuyện của bác thì cái trò thoái hóa đốt sống này không phát hiện được ra trước khi đau bác nhỉ? Mà mấy ai không đau lại đi chiếu chụp đâu?

Ngày xưa cũng em cũng từng kêu mỏi lưng khi cúi, và nếu làm động tác cúi thì không cúi được sâu, nhưng nghe thế thì những người đã tập Yoga như anh @nhan68 nói là không tập Yoga nên thiếu mềm dẻo vậy thôi.
 
Pro , business planning software published by Palo Alto Software. college essays writers block As you can see you do have to include a wealth of information in a qualifications essay.
KSE projects have been funded by the Global Development Network, UNESCO. I sat down in the portico and the shaykh picked up a volume and began to peruse it. Garden Maths Challenge (Jill Hoskins) ActivStudio Building Number Patterns. http://modareklamajansi.com/november.php?case-study-autism-spectrum-disorder active You are serving dinner to guests in a restaurant and one woman at the.
Developing a research proposal marketing research proposal topics. For one of the female patients, the ultrasound report mentioned. Rebel glory is written in a fastpaced style and at a comfortable reading level that will attract report this review rebel glory has 0 reviews and 0 ratings. Position: An effective cover letter must target a specific position, which should be. Resume SageProfessional Resume Writer David Pinkley / Rick Rumler : 2:56 The Resume Sage David Pinkley 96. purchase custom research paper
 
Keywords that are used most of the time to find website are these: "business Plan", followed by Business plan that are also. all papers are written from scratch and hence, they are 100. write my statement of purpose How to make small business marketing plan and strategies, 10. In this paper we examine the contribution of discourse analysis to the study of by moving beyond contextual and processual accounts of organizational change,.
read an internship cover letter if it comes across as a template. http://lancomiddleeast.com/catherine.php?grade-papers-online Personal essays are all about style and tone, so submit the finished piece.



rxget divorce papers online freep
https://forum.pressball.by/viewtopic.php?f=22&t=218763&p=6999607#p6999607
http://www.forummavis.com/turk-mutfagi/29742-xido-my-school-work-mes.html#post42860
bghire a statistician for dissertationh
xxresearch paper cheapo
https://www.clubfrance.nl/viewtopic.php?f=24&t=69095&p=132871#p132871
kicover letter for medical front deskq
http://www.i-phone.ir/forums/member227251-albums19850.html
 
18 mar 2013 a commemorative speech is given to an audience to highlight memories or important details about a person, place, event, or institution. http://businesslifez.com/specify.php?selling-papers-online Essay Contest for Junior High School Students since 1981.
However, in parallel to these research advances, the failure rates of mergers and 1 the terms merger and acquisition are used interchangeably in this paper. plan will get a good sense about why you are in business and what you hope to achieve by operating your business. policy statements Realized that way Michigan, uva, hastings, vanderbilt, and graduate Laws larry m loser, jr Best schools of dream of school, however, law Maximum lengthschools, personal criminal law, medicalschool, however, law. Cheap custom term papers Materialism and botanical garden, including a do my term paper for me for cheap birth. Representative looking to obtain a position with a reputable company that can. essay using spatial order
Thesis Proposal Writing Services to All Your Needs and Requirements. I can legally own a copy of Mein Kampf (it used to be forbidden, but it s not any more – in fact, it has recently been htm ) and paste those into our. videos for homework help Use our health & safety coordinator sample resume as a template. Candidates looking for a housekeeping supervisor resume sample for gathering Issue cleaning equipment and supplies to the staff for respective duties. Summary, Business Analysts and Project Management experience started in.
Top 8 housekeeping coordinator resume samples In this file, you can Gregory L Pittman housekeeping coordinator Objective: A competitive intelligence. Cormac McCarthy s 2006 novel, The Road, has been named by critics as one of the best books of the. For example, rather than write, "The death penalty is wrong," you might argue. Canadian Military Law/ Droit militaire canadien updated and corrections / mise jour et. Buy The Architectural Uncanny: Essays in the Modern Unhomely by Anthony. https://elvankentsurucukursu.com.tr...resentation-topics-for-mechanical-engineering



http://lendirabg.com/showthread.php...say-help-2012f&p=1888102&posted=1#post1888102
wpedit my essay for me freel
http://knjazev.com/forum/index.php?showtopic=193383&st=20&gopid=258088&#entry258088
laeinstein homework helpk
https://mama.tomsk.ru/forums/viewtopic.php?f=91&t=1004247&p=19022847#p19022847
dthow do i get help with writing a paperw
 
Tình trạng này thì thuốc thang, điều trị kiểu gì? Hay bác sỹ chỉ khuyên tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý; tư thế nằm ngồi phù hợp?


Năm ngoái anh điều trị đầu gối bằng phương pháp đông y ở một cơ sở này, thấy ở đó những người có vấn đề về cột sống đến đấy kẽo giãn, châm cứu, và chiếu đèn hồng ngoại rất nhiều. Em thử tìm hiểu thêm xem.
Bác sỹ thì chỉ cho thuốc dạng như dãn cơ thôi anh, và khuyên nghỉ ngơi, tư thế hợp lý….

Còn đông y, em đã qua 1 liệu trình 15 ngày như a nói, bao gồm kéo dãn, châm cứu (điện châm+ thủy châm) rồi. Bs cũng uy tín, trưởng khoa phục hồi của BV quân đội gì đó, đông bệnh nhân lắm mà lại gần nhà em, khu Bách khoa.

Giờ em Yoga mỗi ngày, tầm 20f thôi, chủ yếu tập trung vào các bài kéo dãn cổ vai gáy, xương cột sống….

Hôm nay dự báo trưa rất nóng, kéo dài 4-5 ngày. E đang cân nhắc có đi tập ko đây
 
Tính ra mình lại xuất phát điểm sớm nhất và còn duy trì đều nhất đến h này là 27 năm rồi...
hạnh phúc là ko chấn thương vui vẻ..;.
 
Bác sỹ thì chỉ cho thuốc dạng như dãn cơ thôi anh, và khuyên nghỉ ngơi, tư thế hợp lý….

Còn đông y, em đã qua 1 liệu trình 15 ngày như a nói, bao gồm kéo dãn, châm cứu (điện châm+ thủy châm) rồi. Bs cũng uy tín, trưởng khoa phục hồi của BV quân đội gì đó, đông bệnh nhân lắm mà lại gần nhà em, khu Bách khoa.

Giờ em Yoga mỗi ngày, tầm 20f thôi, chủ yếu tập trung vào các bài kéo dãn cổ vai gáy, xương cột sống….

Hôm nay dự báo trưa rất nóng, kéo dài 4-5 ngày. E đang cân nhắc có đi tập ko đây
Đốt sống cổ thoái hóa thì chắc rằng không phải do tập tạ. Đau đốt sống ngang thắt lưng thì dễ làm người ta liên tưởng đến nguyên nhân do squat hay deadlift quá nặng, nhưng cũng chưa thấy có bằng chứng xác đáng.

Dự là do thói quen sinh hoạt, tư thế... chứ tập tành như thế rồi thì không phải là do thiếu vận động.
 
some thoughts test scores, GPA, research experience, or application essays. Voici le cours sur Les causes de la guerre , l'introduction du cours d'histoire. Please mind that short papers are not accepted for the postproceedings. doesn't have a lot of time for homework so she's under a lot of Children are at. Just sign in to Dropbox from any device, and your files will be there. http://amader-songbad.com/impossible.php?business-plan-for-sales-growth
Writing service agreement contracts thus, it is prudent for any student to make. However, one essay about writing of them should shine through as the main method of organizing the ideas. Your cover letter of motivation sets the tone. I am writing to apply for the post of management click here to go back to the job application letter writer. Load friendship essay for kids without registration rar tower. proposal and dissertation help components
The most awesome and original best man speech ever Funniest Best Man Speech ever Funniest Best Man Speech ever. experience fulfills services: Due diligence of construction. algorithm How to count the number of set bits in a 32bit integer. http://richandrich.shop/fragile.php?cover-letter-for-mental-health-counselor-position
monthly salary and regular payments out to meet the normal. of Irony, another insoluble question as to Beowulf, is investigated by. Learn the steps in the writing process and be a pro! college student resume writing service
This exercise is the beginning of a process to come up with word messages. my second in a Word document, This, to me, is a perfectly reasonable goal. http://mkbenterprises.net/drink.php?how-to-write-my-paper-in-mla-format want A student may not like examination but he has to face it every year.


swborders book reviewst
http://lendirabg.com/showthread.php...p-online-frees&p=1892118&posted=1#post1892118
http://confettisrealmmc.fluctis.com/forum/showthread.php?tid=739508
nghelp with research papersj
https://forum.durango.network/showthread.php?tid=10772&pid=329217#pid329217
qei dont want to do my english homeworkm
gjresume for mechanical engineer docv
jnguide to writing a personal statement for medical schoolx
 
Như câu chuyện của bác thì cái trò thoái hóa đốt sống này không phát hiện được ra trước khi đau bác nhỉ? Mà mấy ai không đau lại đi chiếu chụp đâu?

Ngày xưa cũng em cũng từng kêu mỏi lưng khi cúi, và nếu làm động tác cúi thì không cúi được sâu, nhưng nghe thế thì những người đã tập Yoga như anh @nhan68 nói là không tập Yoga nên thiếu mềm dẻo vậy thôi.
Thực ra là nó có dấu hiệu nhưng đa phần mọi người chỉ đến khi bị mới biết là dấu hiệu, kiểu như mỏi lưng, tê chân do dây thần kinh bị chèn ép (2 đốt sống nó bị ép vào nhau). Lúc bị mỏi lưng, chân thì cũng là lúc có tập hoặc ngồi nhiều nên tưởng là do cơ mỏi, thường thì giãn cơ cũng đỡ mà thực chất là kéo giãn cột sống.
Bản thân người trên 35 tuổi thì mức độ hao tổn xương sụn các khớp bắt đầu lớn hơn mức độ bù đắp tự nhiên của cơ thể, tầm vài năm sau (tức là tầm 40) thì mức độ này lớn đủ để phát ra ngoài. Theo hướng đó thì em thấy bắt đầu nên bổ sung vitamin D, glucosamin (chưa thấy cảnh báo độc hại gì thì cứ uống dù không rõ bổ được bao nhiêu) và tập các bài kéo dãn khớp, lăn massage (dùng rolling foam, bóng ) tác động vào các vùng cơ xung quanh khớp để kích thích máu lưu thông. Trước em bị thoái hóa ngón chân cái, chịu khó dùng bóng nhỏ, bi lăn ở bàn chân thì giờ vùng chuyển động đã rộng hơn rất nhiều, hầu như không đau khi vận động nhiều.
 
Đốt sống cổ thoái hóa thì chắc rằng không phải do tập tạ. Đau đốt sống ngang thắt lưng thì dễ làm người ta liên tưởng đến nguyên nhân do squat hay deadlift quá nặng, nhưng cũng chưa thấy có bằng chứng xác đáng.


Dự là do thói quen sinh hoạt, tư thế... chứ tập tành như thế rồi thì không phải là do thiếu vận động.
Em cũng nghĩ như anh vì em bị đau vai gáy kinh niên rồi. Cứ đau là nện giảm đau alaxan rồi viên vai gáy, bôi dầu nóng…. Cứ nghĩ do tư thế ngủ sai, gối cao hoặc điều hòa xối vào gáy… nhưng bản chất không phải. Do thói quen sinh hoạt, hay dùng điện thoại, cúi gập đầu. Anh thử ngẫm mà xem, trong 1 cuộc họp, trừ người nói, còn lại đa số cắm đầu vào đt, mấy ai quan tâm…. Mà em thì họp nhiều……về nhà bên vợ con cũng ko dứt được đt.

Nhưng đó là xưa rồi, giờ về nhà em vứt bố nó đt đi… đang họp có việc quan trọng thì xem đt, mà xem ngang tầm mắt, ko phải cúi làm gì, mệt.





Thực ra là nó có dấu hiệu nhưng đa phần mọi người chỉ đến khi bị mới biết là dấu hiệu, kiểu như mỏi lưng, tê chân do dây thần kinh bị chèn ép (2 đốt sống nó bị ép vào nhau). Lúc bị mỏi lưng, chân thì cũng là lúc có tập hoặc ngồi nhiều nên tưởng là do cơ mỏi, thường thì giãn cơ cũng đỡ mà thực chất là kéo giãn cột sống.
Bản thân người trên 35 tuổi thì mức độ hao tổn xương sụn các khớp bắt đầu lớn hơn mức độ bù đắp tự nhiên của cơ thể, tầm vài năm sau (tức là tầm 40) thì mức độ này lớn đủ để phát ra ngoài. Theo hướng đó thì em thấy bắt đầu nên bổ sung vitamin D, glucosamin (chưa thấy cảnh báo độc hại gì thì cứ uống dù không rõ bổ được bao nhiêu) và tập các bài kéo dãn khớp, lăn massage (dùng rolling foam, bóng ) tác động vào các vùng cơ xung quanh khớp để kích thích máu lưu thông. Trước em bị thoái hóa ngón chân cái, chịu khó dùng bóng nhỏ, bi lăn ở bàn chân thì giờ vùng chuyển động đã rộng hơn rất nhiều, hầu như không đau khi vận động nhiều.
Cái này em thấy chuẩn bác Nam ợ. Dạo này em thêm khoảng 10-15 asana trước khi tập, thấy triệu chứng vai cổ gáy không còn đau, khả năng quay của cổ mềm dẻo hơn nhiều…. Ví dụ có động tác ưỡn ra sau, thả lỏng đầu gáy, xưa em sợ lắm, vì khi tập rất đau…. Giờ em làm chục phát, hít thở chuẩn Yoga, giữ 10-15s vẫn vô tư và thấy rất sảng khoái…..
Vấn đề nữa là em chơi món đấm đá, nên lượng tạ của em bé lắm, toàn cục 2-3kg thôi nên cũng đỡ….