[Hỏi] Ăn gì để có calo , protein nhiều ?

Thảo luận trong chuyên mục 'Dinh Dưỡng' tạo bởi Titphoer, ngày 25/3/13.

  1. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    Mình cao 1m65 nặng 48kg .

    Bây giờ mình muốn tăng cân , mình có dạo trên diễn đàn và đọc về chế độ dinh dưỡng nhưng mà chung chung quá . Mình có ghé qua Công cụ tính calo cần để tăng cân thì bảo mình phải nạp 2000 calo mỗi ngày , mình chẳng biết là ăn gì để có calo nhiều , protein , mình vẫn còn mông lung lắm . Các bạn ,anh , chị có thể tư vấn hộ mình ăn gì ,uống gì để có thể tăng cân không ?

    Cảm ơn các bạn , anh , chị :)
  2. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    1 ngày 500g thịt gà ko tính da là được 1000kcal + 100g protein nhé bạn :D. Món kinh tế nhất mình biết :D
    GiomuaselanhTitphoer ưa thích bài này.
  3. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    Hi , vậy bạn cho mình hỏi thêm về cái vụ lòng trắng trứng gà là cung cấp gì vậy bạn :)
  4. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    100g lòng trắng ( khoảng 3 cái ) thì có khoảng 50kcal với 10g pro ... Cơ mà ăn lòng trắng nếu người mà bị mụn thì xác định là tan nát cái mặt luôn ... trước mình cũng ăn thử ngày 600g lòng trắng mà giờ bỏ rồi, theo thịt gà vẫn ok hơn ...
    mình tập được đến cuối tháng là tròn 2 tháng rồi .... 1m80 53kg ... bây giờ 1m80 60kg rồi :D:D:D
    GiomuaselanhTitphoer ưa thích bài này.
  5. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Gà công nghiệp mà nuốt mỗi ngày 500g thì nguy cơ sống k đc lâu đấy, thay đổi món thường xuyên, cái j ăn nhiều quá cũng k tốt cả.
    Titphoer ưa thích bài này
  6. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    hi hên quá mình ít bị mụn ;))
    không ăn được thịt thì ăn trứng gà , chắc cái gì cũng ăn quá , ăn nhiều nhưng mà vẫn ốm :(
  7. Titphoer

    Titphoer
    Bình Luận:
    4
    Ưa thích:
    0
    Bác có khẩu phần gì giúp em không ?
  8. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Mình cũng k dám nói bừa bạn àh, nhưng mình nghĩ tập tạ và ăn uống nghỉ ngơi hợp lý thì tất nhiên sẽ tăng cân thôi, nếu là người sức khỏe bình thường.
    Còn nếu sợ nóng hay j đó thì chọn những món ăn có nhiều đạm mà k bị nóng đó, thịt heo nạt, bò, cá nước ngọt, trứng ăn ít thôi, sữa,... thiếu gì bạn. chỉ sợ k có đủ tiền để mà ăn thôi.
  9. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    Thực đơn của mình, ngày nào cũng vậy hết kể cả ngày ko đi tập :
    3 bữa chính : 1 tô cơm - 200g thịt gà - 500ml nước - 1 chén canh => 700kcal/1bữa + 40g protein
    3 bữa phụ : 1 trứng luộc - 2 chuối. ( Bữa trước khi tập thì thêm 1 ly sữa 500ml ). 300kcal + 10g protein
    Kiêng càng nhiều béo + đường càng tốt ...
    Tuano620 ưa thích bài này
  10. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Chà gay go àh, ngày nào cũng như ngày nào, hâm mộ quá
  11. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    ừ mỗi ngày 3 tô cơm - 1 tô canh - 500g thịt gà - 3 trứng - 6 chuối - 1 sữa - và yaourt nếu có :D
  12. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Ăn trứng gà khéo mà ăn phải đỉa trung quốc nhé hehe, đùa vậy thôi :)
  13. chenlong_hand

    chenlong_hand
    Bình Luận:
    694
    Ưa thích:
    356
    Gà công nghiệp mà bác ăn đều đều mỗi ngày 0.5kg thì thật là thiên tài, nể bác thiệt đó
  14. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    cũng thường thôi. Mắc ói mắc nghẹn hoài nhưng vẫn cố nuốt. Đơn giản là đối với mình nó ko phải là thưởng thức nữa mà là nạp năng lượng để cơ thể mình hoạt động :D Sau này body đẹp thì thoải mái hơn chút cũng chưa muộn :D
  15. anhlong1122 Dragonborn Ban Quản Trị

    anhlong1122
    Bình Luận:
    15,977
    Ưa thích:
    7,622
    Thịt, cá, trứng, sữa....
  16. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Thiên Ân ơi, một ngày có 3 tô cơm thôi hả. 1 tô của cậu to không vậy.
  17. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    1 tô của mình cỡ 400g à :D
  18. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Mình không biết tính nhưng bữa tối của mình là khoảng 3 lạng gạo luộc. :D thôi . Liệu có cần tăng lên với khẩu hiệu. "Anh rất ít ăn cơm nhưng đã ăn thì pải thế này" :))
  19. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    1 tô của mình thì khoảng 2 chén đầy, nói vậy cho dễ tính :D
  20. Tônthấtbảoanh

    Tônthấtbảoanh
    Bình Luận:
    3,068
    Ưa thích:
    1,071
    ăn lòng trắng mà bị mụn mới nghe đó, có đỗ oan cho lòng trắng không bạn ?
  21. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    hok có đâu, lòng trắng với lại Amino dễ bị lên mụn lắm ... cái này trong đây bàn luận nhiều rồi mà :D
  22. Tônthấtbảoanh

    Tônthấtbảoanh
    Bình Luận:
    3,068
    Ưa thích:
    1,071
    Amino nóng thì lêm mụn mình biết ,còm lòng trắng thì chưa :)
  23. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    lòng trắng cũng zậy á, trước mình có kinh doanh qua mình biết mà, mấy bác mua của mình ăn được 1 2 tuần là alo hỏi sao mà mụn nổi trên mặt với lưng nhiều thế =))~
  24. Rùa Ngố Banned

    Rùa Ngố
    Bình Luận:
    427
    Ưa thích:
    276
    ăn nhiều pro nhất mà rẻ nhất là lòng trắng.100g lòng trắng được 10g protein.1kg = 18k ? cứ thế mà nhân lên xem 1 ngày ăn 1 kg hoặc nửa kg lòng trắng thì được bao nhiêu g pro.mà pro trong lòng trắng là dễ hấp thụ nhất trong chuỗi thức ăn sau mỗi whey:D
  25. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Mot ngay can bn protein the may bac.
  26. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    2g/1kg cơ thể
  27. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Protein dung lam gi trong viec tap theo thao vay :D
  28. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    ví dụ, mình ví dụ thôi nhé. bạn ăn 1kg fat thì lên được 0,5kg mỡ. ăn 1kg protein thì lên được 200g cơ bắp. Cơ mà mỡ thì ko cần tập luyện, cơ bắp thì phải tập cho nó cần thì nó mới hấp thu protein được :D:D:D. nói nôm na mình hiểu là vậy
    Huy Le 3 ưa thích bài này
  29. Huy Le 3

    Huy Le 3
    Bình Luận:
    38
    Ưa thích:
    6
    Hehehe, 1kg fat duoc tan 0.5 kg mo co ah, 1kg protein dc .02 kg. :)). duoc day, minh pai co an.

    The fat co nhieu o the nhi.

    An cang nhieu pro va fat deu tot phai ko? :D
  30. Thiên Ân Banned

    Thiên Ân
    Bình Luận:
    2,560
    Ưa thích:
    1,286
    nếu tập thể hình thì đừng ăn nhiều fat + carb quá, lên mỡ ko à ... ăn thịt nhiều vào ...
    ăn mỡ bảo đảm lên kg nhanh hơn nhưng sau này cũng phải cắt mỡ thì mới thấy cơ :D:D
    Huy Le 3 ưa thích bài này
Đang tải...
Similar Threads - Hỏi calo protein
  1. jinhaam98
    Trả Lời:
    1
    Lần Đọc:
    140
  2. hoangngoclong
    Trả Lời:
    0
    Lần Đọc:
    96
  3. T-rockz
    Trả Lời:
    12
    Lần Đọc:
    550
  4. jerry.nhoxk96
    Trả Lời:
    7
    Lần Đọc:
    611
  5. x_boy96
    Trả Lời:
    29
    Lần Đọc:
    75,018

Chia Sẻ Trang Này