Đã dịch tài liệu GrowTaller4Idiots

#1
Mình đặt tên cho kêu thôi nhưng thực ra mình cũng có chút vốn tiếng anh nên cũng đọc hiểu hết tài liệu đó rồi. Mình sẽ tóm tắt những gì quan trọng để truyền đạt lại cho các bạn. Hy vọng sẽ giúp được mọi người nhiều. Trước đây mình đã áp dụng nhiều phương pháp, tìm hiểu nhiều tài liệu nhưng thật sự còn rất nhiều thiếu sót, khi thì tập không đúng cách, không đủ cường độ, khi tập đúng cách thì dinh dưỡng lại k đúng nên là cứ dậm chân tại chỗ. Mình cũng không biết những gì mình viết sau đây có thể giúp mọi người cao lên bao nhiêu ( trong đó có cả bản thân mình ), nhưng mình nghĩ đây là phương pháp tốt nhất rồi, nếu nó mà không giúp bạn cao lên thì cũng thật là lạ... :)))))))
Đây là sự kết hợp của việc mình đi tìm hiểu nhiều tài liệu khoa học khác nhau, rất rất nhiều nơi. Mình xin chân thành cảm ơn anh handballvn, nhờ anh mà mình có thể tìm được tài liệu quan trọng và cũng gợi ý cho việc tìm kiếm các tài liêu khác để tham khảo.

Để cao lên có 2 yếu tố mình cho là quan trọng, đó là
- " vật liệu " để bạn cao lên, đó là canxi, vitamin, protein, khoáng chất,....
- Thứ để sử dụng được vật liệu đó, chính là vitamin D và hoocmon tăng trưởng GH
Đầu tiên về việc bổ sung canxi, lượng cần đủ cho mỗi người ở mỗi lứa tuổi là như sau ( mình chỉ đề cập đến 2 lứa tuổi chính )
- 9-18 tuổi: 1300 mg / ngày
- 19-50 tuổi: 100 mg / ngày

Việc bổ sung canxi có thể lấy từ nhiều nguồn, nhưng mình khuyên các bạn nên dùng vừng ( hay còn gọi là mè ) đen hoặc trắng đều được, theo như tính toán, mỗi 100g vừng cung cấp khoảng 1000mg canxi, bạn cũng có thể bổ sung canxi từ trứng ( 1 tuần nên ăn 3 đến 4 quả thôi ), từ sữa hoặc pho mai cũng rất tốt

Tiếp theo rất quan trọng, đó là bổ sung vitamin D, vì nếu không có vitamin D thì cơ thể bạn không thể chuyển hóa để sử dụng Canxi cung cấp vào được.

Vitamin D có thể cung cấp từ dầu cá hoặc tắm nắng hàng ngày ( mỗi ngày theo các chuyên gia tính toán thì các bạn chỉ cần để 2 bàn tay và mặt tiếp xúc với nắng 10 ph là đủ ), nhưng để cao lên thì 1 ngày bạn phải cung cấp 400 UI vitamin D

Một số loại vitamin khác bạn cũng phải cung cấp đủ, đó là vitamin B1, B6, B12,... và 1 số khoáng chất nữa, nhưng cái này không quan trọng lắm vì trong những thực phẩm mình đề cập tiếp theo nó đã có khá đủ rồi

Về việc hoocmon tăng trưởng, có những cách nào để cơ thể tiết ra nhiều hơn?
Có 3 cách: tiêm hoocmon vào cơ thể, tập thể dục cường độ cao, uống thực phẩm hỗ trợ. Mình khuyến cáo chỉ nên dùng 2 cách sau thôi.
Tập thể dục để cơ thể tiết ra GH nhiều hơn, chắc các bạn cũng đã nghe qua rồi. Theo nghiên cứu, 1 người tập cường độc cao từ 1 đến 1 tiếng rưỡi 1 ngày sẽ giúp GH tăng lên từ 2 đến 3 lần so với bình thường.

Một số môn thể thao mình nghĩ nên tập ( theo mức độ hiệu quả giảm dần ) : chạy nước rút, bơi, bóng chuyền...

Mình thì mình chạy nước rút và cũng có nghiên cứu về cách chạy. Theo 1 ông bác sĩ mình k nhớ tên thì cách chạy ngắn hiệu quả để cao lên đó là chạy 30s tốc độ cao, sau đó đi bộ 1 lúc sau đó lại chạy tiếp. mỗi buổi chạy ít nhất 5 lần như vậy

Còn về thực phẩm hỗ trợ, theo GrowTaller4Idiots thì mỗi ngày bạn nên uống hỗn hợp sau:
-3 quả cà chua
-250g đậu ván
-250g bắp cải
trong những thực phẩm này có những chất quan trọng sẽ kích thích cơ thể tiết ra 700% lượng GH so với bình thường

( rất tiếc nhà mình k có điều kiện nên chỉ có thể uống cà chua và bắp cải, đậu ván tìm vừa khó vừa đắt T________T )

Một số lưu ý nhỏ để cơ thể tiết GH tốt nhất :
- không ăn uống j trước khi tập thể dục từ 2 đến 3 h
- không ăn uống j trước khi ngủ từ 2 đến 3 h
- Ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày
- Trong lúc ngủ tắt hết điện đi, k được để 1 tia dù le lói ( để ánh sáng sẽ làm giảm tiết GH )

Tư thế khi ngồi làm việc là ngồi ngửa ra sau khoảng 120 độ, đi xe đạp, xe máy là cúi về phía trước khoảng 70 độ, nằm ngủ phải nằm thằng, k dùng gối như thế sẽ giúp mình k bị kìm hãm cơ thể :D

Bạn cũng cần bổ sung protein cho đủ thì cơ thể mới phát triển được, theo tính toán, mỗi người ở độ tuổi thanh niên cần 1 đến 2 g protein / 1 kg cơ thể 1 ngày. Có thể cung cấp qua đỗ tương, lạc hoặc các loại thịt cá.

Một số bài tập hỗ trợ thì các bạn tập theo như trong quyển GrowTaller4Idiots của bác handballvn up lên nhé, rất dãn đấy :)

Trên đây là những gì mình thu lượm được, mình cũng đã và đang áp dụng rồi. Cảm giác người luôn luôn ở trạng thái dãn, còn cao lên được hay không thì mình k quan tâm, cứ tập thôi, chuyện j đến sẽ đến, phải tự tin rằng mình sẽ cao lên.
Chúc mọi người may mắn
 
#7
Em có link growtaller4idiots không? anh thấy link MF bị xóa rồi, trên mạng cũng thấy nó sale vs giá 99$. Đúng cái anh đang tìm tính mua mà VN cũng không có giờ lên mạng thì thấy chú em có gì share lên 4rum nhé.;)
 
#8
Ối trời ơi, sao mình ko bik cái chè đậu ván sớm hơn nhỉ, hùi trước gần nhà còn quán chè, có bán chè đậu ván nữa, cũng thích ăn loại này nhưng lâu lâu mới ăn, bi zờ mới bik công dụng của nó =='. Mà tập luyện có cần tập cho đến khi người mệt lả ra ko vậy, mình đã đọc đâu đó một bài nói là khi tập nên tập cho thật mệt, tối đi ngủ cơ thể tự cảm nhận dc sự mệt mỏi đó rồi sẽ tiết ra những chất trong đó có hocmoon GH có đúng ko nhỉ :|
 
#9
hết cái tuổi lớn rồi nên chỉ tham khảo để bảo những người nhỏ tuổi thui :d h chỉ ham hố người đẹp, hí hí
 
#10
- 9-18 tuổi: 1300 mg / ngày
- 19-50 tuổi: 100 mg / ngày

Còn về thực phẩm hỗ trợ, theo GrowTaller4Idiots thì mỗi ngày bạn nên uống hỗn hợp sau:
-3 quả cà chua
-250g đậu ván
-250g bắp cải
đen 1 : :eek:
đen 2 : uống thì uống chín hay sống em nhỉ , mà pha thêm gì được không . Không khô rang xay cũng toàn bã sao uống :D
 
#11
[quote="minhgl96, post: 867049, member: 55975"
- 9-18 tuổi: 1300 mg / ngày
- 19-50 tuổi: 100 mg / ngày

Còn về thực phẩm hỗ trợ, theo GrowTaller4Idiots thì mỗi ngày bạn nên uống hỗn hợp sau:
-3 quả cà chua
-250g đậu ván
-250g bắp cải
đen 1 : :eek:
đen 2 : uống thì uống chín hay sống em nhỉ , mà pha thêm gì được không . Không khô rang xay cũng toàn bã sao uống :D[/quote]
đâu nhất thiết phải uống đâu a ơi :D, mình có thể ăn chè đậu ván nè, luộc cải chấm nước mắm cũng dc vậy :))
 
#15
Ối trời ơi, sao mình ko bik cái chè đậu ván sớm hơn nhỉ, hùi trước gần nhà còn quán chè, có bán chè đậu ván nữa, cũng thích ăn loại này nhưng lâu lâu mới ăn, bi zờ mới bik công dụng của nó =='. Mà tập luyện có cần tập cho đến khi người mệt lả ra ko vậy, mình đã đọc đâu đó một bài nói là khi tập nên tập cho thật mệt, tối đi ngủ cơ thể tự cảm nhận dc sự mệt mỏi đó rồi sẽ tiết ra những chất trong đó có hocmoon GH có đúng ko nhỉ :|
Đúng rồi :) khi tim đập nhanh, thở dốc, cơ thể sẽ kích thích tiết ra GH nhiều hơn, thường là tiết ra khoảng từ 2 đến 3 tiếng sau khi tập ( tức là lúc đi ngủ )
 
#16
đen 1 : :eek:
đen 2 : uống thì uống chín hay sống em nhỉ , mà pha thêm gì được không . Không khô rang xay cũng toàn bã sao uống :D
đâu nhất thiết phải uống đâu a ơi :D, mình có thể ăn chè đậu ván nè, luộc cải chấm nước mắm cũng dc vậy :))[/quote]

Tốt nhất là xay ra và uống thôi ạ, xay tất, bí quyết uống cho dễ là xay thật nhuyễn, pha loãng ra uống thành nhiều đợt. Tại loảng rồi dễ trôi vào cổ mờ :))))))))) chứ uống không thì kinh lắm, k được cho đường vào cho ngon nhá, cho 1 tí muối vào cho đỡ trướn là OK
 
#17
Vậy anh 27 tuổi tính sao đây ợ?! (n)
Phần dinh dưỡng ở trên là cho người ở độ tuổi thanh thiếu niên, a tuổi cao hơn thì nhu cầu giảm xuống 1 chút. Nhưng a cứ áp dụng như thế đi, thừa 1 tí càng tốt :))))))))
Người ta bảo 25 tuổi vẫn cao lên mà, quan trọng mình có tập không thôi
Khi quá tuổi thì việc áp dụng cái này làm cho khớp anh dày thêm, từ đó sẽ cao lên
Còn đối với những người vẫn còn trong tuổi phát triển như bọn e thì xương nó dài ra nữa ạ :D
 
#21
hỏi cái này, lỡ chạy bạt mạng quá té đập mặt xuống đất thì sao ta :D
chạy cũng phải có pp hihi
 
#22
hỏi cái này, lỡ chạy bạt mạng quá té đập mặt xuống đất thì sao ta :D
chạy cũng phải có pp hihi
bạn có thể tập như sau cho nhẹ nhàng
chạy nước rút khoảng 30s, sau đó chạy chậm lại cho đỡ mệt, sau đó lại chạy tiếp, mệt quá thì đi bộ nhanh sau đó hết mệt thì lại chạy tiếp :D đau chân quá thì nghỉ và lại đá lăng chân, cứ cái nọ hỗ trợ cái kia thì k mệt đâu
 
#23
Phần dinh dưỡng ở trên là cho người ở độ tuổi thanh thiếu niên, a tuổi cao hơn thì nhu cầu giảm xuống 1 chút. Nhưng a cứ áp dụng như thế đi, thừa 1 tí càng tốt :))))))))
Người ta bảo 25 tuổi vẫn cao lên mà, quan trọng mình có tập không thôi
Khi quá tuổi thì việc áp dụng cái này làm cho khớp anh dày thêm, từ đó sẽ cao lên
Còn đối với những người vẫn còn trong tuổi phát triển như bọn e thì xương nó dài ra nữa ạ :D
Ok cảm ơn em rất bổ ích. Anh bơi vào phương pháp tập và chế đọ của chú ngay. (y)
 
#26
Cám ơn bạn , bạn cho mình xin link bài viết các động tác được kô
Một số bài tập hỗ trợ thì các bạn tập theo như trong quyển GrowTaller4Idiots của bác handballvn up lên nhé, rất dãn đấy :)
--> vào mục tăng chiều cao, tìm bài viết của anh handballvn, có đầy đủ trong đó!
 
#30
Cho a hỏi là e tập theo mấy cái clip trong file gr.rar đấy phải ko
Chỉ tham khảo cái 4idiot hay cả cái phương pháp tăng chiều cao bản tiếng việt :D
Rất khâm phục nỗ lực tập luyện của em