Chiều cao!!! Kế hoạch => Hành động sẽ biến nó thành hiện thực

Thảo luận trong chuyên mục 'Chiều Cao' tạo bởi ngochoang1998, ngày 3/5/13.

  1. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    [​IMG]
    :) CÓ LẼ LÀ RẤT NHIỀU NGƯỜI CÓ CHIỀU CAO KHÔNG ĐƯỢC LÝ TƯỞNG VẬY NÊN MUỐN TẬP TÀNH CHỨ , TẤT CẢ ĐÃ PHỤ THUỘC VÀO VÀI YẾU TỐ NHƯ : DINH DƯỠNG , NGỦ , GEN DI TRUYỀN , TẬP LUYỆN ĐÚNG KHÔNG
    VỚI CÁI THỜI KỲ PHÁT TRIỂN NÀY , BẠN NÀO ĐANG LÊN ĐỌC ĐƯỢC BÀI VIẾT CỦA MÌNH , CÓ ĐIỆN THOẠI , MÁY TÍNH CHẮC LÀ GIA ĐÌNH CŨNG THỪA ĐỦ ĐIỀU KIỆN ĐỂ TẠO CHO BẠN THỜI GIAN NGỦ , TẬP LUYÊN ,DINH DƯỠNG
    CÒN CÁI GEN THÌ CÓ NGƯỜI THỪA KẾ CÁI GEN CAO , ĂN UỐNG BT KHÔNG TẬP LUYỆN NHIỀU CŨNG 1M7 TRỞ LÊN VỚI NAM 1M65 VỚI NỮ , VẬY LÀ QUÁ TỐT
    MÌNH THÌ KHÔNG ĐƯỢC ĐIỀU ĐÓ , BỐ 1M62 , MẸ 1M60 , VÀ MÌNH GIỐNG BỐ TỪ HÌNH DÁNG ĐẾN KHUÔN MẶT , NÊN CŨNG CHỊU 1 CÁI DÁNG HƠI THẤP EM NGHĨ CHẮC LÀ DO XƯƠNG TO , VÌ ĐƯỢC CÁI NGƯỜI EM VÀ BỐ EM RẤT TRẮC ( hình ảnh em ở trên)
    VẦNG HIỆN GIỜ MÌNH ĐANG HỌC LỚP 9 VỚI CHIỀU CAO ĐÁNG BUỒN LÀ 1M59 HOẶC 60 , CŨNG ĐÃ CÓ LÚC BUỒN NHƯNG GIỜ MÌNH CẢM THẤY BT VÌ GIA ĐÌNH CÓ THỂ TẠO CHO MÌNH ĐẦY ĐỦ ĐIỀU KIỆN , GIỜ CHỈ CÒN Ở BẢN THÂN MÌNH LÀ TẬP LUYỆN ,Cố gắng kết hợp chiều cao và thể hình
    CÁI GÌ LÀM CÓ KẾ HOẠCH CŨNG TỐT HƠN ĐÚNG KHÔNG CÁC BẠN , VẬY SAU ĐÂY MÌNH XIN ĐƯA RA KẾ HOẠCH MÌNH ĐỊNH TẬP , CÁC BẠN XEM THẾ NÀO ĐÓNG GÓP CHIA SẺ ĐỂ TẠO RA 1 CHẾ ĐỘ TỐT NHẤT, PHÁT TRIỂN CHIỀU CAO GIỐNG NÒI VIỆT NAM ĐỂ KHÔNG TỰ TI VỚI THẾ GIỚI

    1 TUẦN 7 NGÀY EM ĐỊNH SẼ TẬP 6 , 1 NGÀY CUỐI TUẦN LÀ CHỦ NHẬT ĐỂ THƯ GIÃN

    Sáng : Sáng đu xà 5 phút , lên xà 30 cái
    Đạp xe đạp trong cái máy 12 chức năg nhà em để vặn mức vừa rồi đạp cố gắng duỗi chân, đạp tầm 10 phút : 5 phút đạp chậm duỗi chân và 5 phút đạp nhanh
    chống đẩy 40 cái , nhảy dây 200 cái
    động tác lên cơ bụng 40-50 cái nữa
    động tác nghến chân đến 1 vị trí nào đó 50 lần
    nhảy cao 100 lần , nhảy xa 10 lần với xem có 1 số động tác yoga cơ bản nữa
    Chạy trong máy chạy đó nhìn thông số đủ 1 km
    Cố gắng tập trong 45 phút xong tắm , ăn sáng rồi đi học ,trog lúc em kéo xà e nghĩ có thể đọc nhẩm lại 1 số bài nếu là môn học thuộc , như em đang ôn vào cấp 3 nên em có đọc mấy bài thơ

    Chiều bài tập cũng sẽ tương tự vậy ,thay đổi chút ít là đá chân 200 cái : 1 chân 100 cái , rồi 1 số động tác võ thuật , liệu có đc k các anh chị

    Trươc khi tập sáng thì e định uống 1 ít sữa , chuối , trái cây gì đó,tập xong làm tô mì , chiều tương tự , đi học về cố gắng bảo mẹ làm cho 1 tô mỳ ăn trước , chờ 30p xong tập ,tắm rửa xong ăn cơm 7h30 vào bàn học , học đến 11 giờ , sáng 5 giờ lại tập lại như vậy
    NamHee ưa thích bài này
  2. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    chỉ vào ảnh rồi ấn copy link image , các bạn sang tab mới paste rồi enter là thấy ạ, k thì open image in new tab
    NamHee ưa thích bài này
  3. NamHee

    NamHee
    Bình Luận:
    210
    Ưa thích:
    197
    Mới 14 tuổi mà hành động như thế,tương lai chắc có chiều cao khủng lắm(y)
    rocketnhoc ưa thích bài này
  4. Kick Boxing

    Kick Boxing
    Bình Luận:
    35
    Ưa thích:
    4
    động tác này giúp phát triển chiều cao à lên cơ bụng 40-50 cái nữa

    muốn 6 múi thì khuyên 18t đi rùi ra tập gym cho chuẩn
    giờ tập trung chạy bộ , hít xà , nhảy dây , nhảy cóc là đủ rùi , làm vừa phải thôi đừng cố gắng quá
    mà làm vừa vừa thôi đừng cố gắng làm nhiều cái có khi lại về tay không vì cố quá chấn thương :v
  5. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    ok , cảm ơn anh ạ , vậy thôi bỏ cái lên cơ bụng , hề
  6. sea094

    sea094
    Bình Luận:
    665
    Ưa thích:
    217
    cố lên em , phải cho tụi nước ngoài biết VIỆT NAM không thua kém đứa nào hết
    ngochoang1998 ưa thích bài này
  7. HUNG PHAM 2

    HUNG PHAM 2
    Bình Luận:
    41
    Ưa thích:
    19
    :) ngủ ít quá bạn ak, ngủ hơn 8h là tốt nhất ,sáng hôm chủ nhật bạn thử ngủ đủ 8-10h song đo với hôm bạn ngủ từ 11h-5h xem kết quả kéo dãn lúc sáng khi ngủ được khi đủ 8h
    Tenihebingochoang1998 ưa thích bài này.
  8. baobinhtudo

    baobinhtudo
    Bình Luận:
    17
    Ưa thích:
    14
    bạn cao bằng mình hồi cuối lớp 9. và nếu giống mình thì bạn sẽ cao khoảng 1m65.
    bây giờ mình bày cách để bạn có thể cao đến 1m7 - 1m73 nhé. rất đơn giản thôi. như sau.
    bài tập duy nhất: bật cao.
    mỗi ngày tập 2 lần, sáng và chiều.
    mỗi lần 20 phút.o
    mỗi phút 1 hiệp.
    mỗi hiệp 7 cái.
    lúc mới bắt đầu có thể xuất phát từ 5 cái.
    như vậy tổng cộng mỗi ngày 200-300 cái với cường độ cao.
    ăn nhiều protein và sữa chua nữa.
    hết.
    .Đậu Đỏ. ưa thích bài này
  9. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    Dạ cảm ơn bạn nhiều ạ
  10. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    dạ ok bạn ạ , mình sẽ kéo thêm thời gian ngủ , nghỉ ngơi vào những ngày nghỉ , tối k đủ thì trưa mình ngủ 1 tiếng nữa , vậy chắc cũng k quá tệ
  11. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    Ok a trai , ^.^ em sẽ cố gắng để được như anh , cảm ơn a nhiều ạ , a luôn ủng hộ e trong mỗi bài viết
    sea094 ưa thích bài này
  12. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    vậy nhưng liệu bật cao như vậy thì có vẻ hơi trống , k còn bài tập nào ạ
  13. sea094

    sea094
    Bình Luận:
    665
    Ưa thích:
    217
    em phải cố gắng HƠN ANH .
  14. Because1997

    Because1997
    Bình Luận:
    89
    Ưa thích:
    32
    Xoạc chân đi bạn, cái này giúp chân khỏ, dẻo hơn, cũng có ích giúp tăng chiều cao, xoạc chân như học võ í :) bổ sung thêm sữa và trứng nữa, 1 ngày 2 hộp sữa 1 quả trứng :)
    .Đậu Đỏ. ưa thích bài này
  15. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    dạ cố hơn anh hơi khó vì em thấy anh tầm cỡ 1m75 trở lên í
  16. sea094

    sea094
    Bình Luận:
    665
    Ưa thích:
    217
    um anh m76 . Nhưng chiều cao này ở vn h với thanh niên thành phố vn thì ở tầm trung thôi em . Em cố gắng theo lịch trên , anh nghĩ tầm lớp 11 em m75 up chắc (y)
    ps : bố mẹ anh cao = bố mẹ em :)
    ngochoang1998 ưa thích bài này
  17. tidustran

    tidustran
    Bình Luận:
    119
    Ưa thích:
    45
    :| thằng em chưa gì đã nhảy giữ vậy, năm anh lớp 9 có 1m63, giờ anh đã 1m74 có gì mà không thể chứ em trai, giờ em mà tập thì chắc qua 1m8 quá (y)
  18. 0808

    0808
    Bình Luận:
    392
    Ưa thích:
    166
    Vãi thằng em
    Góp ý nho nhỏ là nên thay động tác hít đất = động tác khác, như thế cơ ddowc nghỉ ngơi nhiều hơn
  19. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    dã cảm ơn anh
  20. phat_txyr

    phat_txyr
    Bình Luận:
    965
    Ưa thích:
    1,896
    Bạn ngonhoang1998 ơi, sao bạn ko thử thay động tác đạp xe bằng chạy nước rút xem sao^^. Nó vừa tạo cho mình một thân hình rắn chắc như vđv mà còn giúp mình đạt được chiều cao lý tưởng. Bạn thử tham khảo cách mình đang tập luyện nha^^:
    Lịch tập đây: (mới viết hồi tối để chỉ cho bạn kia)
    Sáng: khởi động làm nóng: chạy 200m chậm (ko thì nhảy dây 100c)
    khởi động xong, tập sprint. tập như sau:
    chạy hết tốc lực trong tầm 50m, xong thì chạy chậm 50m (̣ nói chung làm sao a thấy thoải mái nhất ), xong rồi thì chạy tốc độ tiếp 50m tiếp, rồi lại chạy chậm 50m..... chạy tới khi chân ko đứng vững nữa thì nghỉ ngơi lun. 2 tuần ( hay 1 tuần ) thì tăng thêm 1 vòng (50m nhanh, 50m chậm), và chỉ tăng khi a thật sự chạy quá ngon lành rồi. Chất lượng hơn số lượng.
    Sáng tầm từ 9-11h: tập streching; tập từ 30p đến 1h (tùy bạn thôi, từ từ tăng lên).( ko thì bài nào bạn thích ấy, cứ từ 30p đến 1h là ok, đâu quá thì đổi sang bên khác, vậy cứ làm tới đi!!!)
    images.jpeg imagess.jpeg


    thực ra ko cần phải làm giống họ đâu ^^, mình chỉ cần dang rộng chân ra cho tới mức mình bắt đầu nghe căng chỗ háng và chỗ đầu gối thì ok. Sau đó đổ người về phía trước, ko cần phải đụng đất đâu nha!!! ( đau chắc chết quá ^^!!!). Kiếm một cái ghế để mình có thể tựa đầu vào và giữ nguyên tư thế đó cho đến khi... bạn chán thì thôi ( nhớ là với 1 độ căng vừa phải, ko cần phải căng hết mức đâu, vì mình giữ càng lâu càng tốt kia mà ). giữ 5p, xong thì làm tiếp, sau đó quen rồi thì tăng time lên dần, cố gắng cho tới khi nào mà nằm được như trên hình, giữ được lâu như vậy thì quá tốt rồi đó.
    tập xong thì đi tướng như... mới bị mất "2 hòn bi" thì ok chân giãn ra luôn!!! , sau đó ăn cơm xong thì nằm nghỉ cho xương nghỉ ngơi.
    Chiều: tập hít đất (theo giáo án của bạn thôi). tập xong thì nghỉ 10p rồi lại tập streching tiếp đi nào. ( tùy bạn, chừng 15p-20p là ok )
    ăn tối
    sau 2, 3h: gì ấy, làm nóng người = chạy tại chỗ, nghĩ ngơi 5p rồi streching tiếp ( hết sức như lúc sáng, kéo tới mức hết lết lun ). Nhớ tập xong rồi thì nằm ngủ lun nha^^.
    Lịch tập chỉ như vậy thôi. Nên nhớ, tập Streching và tập sprint nhất quyết ko đc bỏ bữa nào hết.
    Cám ơn bạn ngochoang1998 đã bỏ thời gian đọc bài viết của mình. Thanks so much ^^!!! (thích thì nhấn like nha)
  21. Because1997

    Because1997
    Bình Luận:
    89
    Ưa thích:
    32
    Bữa zờ đang tập xoạc chân, đau quá trời, mình ko đau phần háng mà đau 2 đầu gối là sao nhỉ :| chẳng lẽ đầu gối có vấn đề, người ta nói xoạc ko đau đầu gối mà :|
    NongTrungBK ưa thích bài này
  22. tan bui

    tan bui
    Bình Luận:
    13
    Ưa thích:
    2
    Cố lên cu! Hồi anh bằng tuổi chú cx cao đc 1m62 sau đó anh liền lên 1 mạch 1m69 (chắc tại hồi đấy dậy thì quá)...
    đến giờ học lớp 11 rồi mà chả cao thêm tí nào trong khi chúng bạn toàn 1m75....
    Anh thì cũng là mem mới nên chả có kinh nghiệm gì! Chỉ khuyên chú đừng thức khuya, đi ngủ tắt đèn, nằm thẳng ko gối và ăn cơm sáng đầy đủ..(hix.hix, hồi xưa dính hết mấy lỗi này mới ngu chứ)
    Cuối cùng thì chúc e sớm đạt m8 và tận dụng tốt thời kì dậy thì, đừng như a....
    Nào, cùng cố gắng thôi!
    ngochoang1998 ưa thích bài này
  23. Huỳnh Sơn

    Huỳnh Sơn
    Bình Luận:
    1,452
    Ưa thích:
    866
    nên tập 1 buổi thôi...tập nhiều quá dẫn đến hiện tượng "skinny"...=="...sáng có thể như thế...nhưng chiều thì phải hoạt động nhẹ thôi...để cơ còn nghỉ ngơi...
    p/s: Đừng có ham tập nhiều...phải hợp lý...
    sea094 ưa thích bài này
  24. manh_chiphg

    manh_chiphg
    Bình Luận:
    276
    Ưa thích:
    129
    .Đậu Đỏ.ngochoang1998 ưa thích bài này.
  25. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
  26. manh_chiphg

    manh_chiphg
    Bình Luận:
    276
    Ưa thích:
    129
    thật. mih` lên dc 3 cm r`. 2 cm trong tháng đầu, mấy tháng còn lại lười tập nên chỉ lên dc 1 cm thôi:(
    .Đậu Đỏ. ưa thích bài này
  27. gaconbody

    gaconbody
    Bình Luận:
    177
    Ưa thích:
    153
    đi bơi là lên chiều cao nhiều nhất nhé :nailbiting: ,mình đang học bơi đây,đc 2 buổi ròi,xuống là chìm xuống là chìm:shifty:
  28. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    ok mình sẽ tập theo như bạn viết và kết hợp thêm 1 ít
  29. ngochoang1998

    ngochoang1998
    Bình Luận:
    40
    Ưa thích:
    12
    Em lại thay đổi kế hoạch , dựa trên cả ý kiến lắng nghe của các bạn và của mình , em định làm như sau :))
    Có lẽ người em tương đối tốt , khỏe nên bài tập của em có vẻ nặng nhọc hơn so với những người cùng lứa tuổi thì mọi người điều chỉnh là xuống 1 chút
    Sáng 5h dạy : em ăn 1-2 quả chuối ,có thể uống 1 cốc nho nhỏ sữa chua ( nhà em tự làm , bởi vì giờ e thích uống sữa chua hơn ăn,ăn của vinamilk ngọt lắm, tự làm uống đâm ra lại hay)
    Xong em học từ 5h đến tầm 5h45
    6h-6h15 : 15 phút đá vòng cầu 50 trái ,50 phải ( )
    Sang nhà bên cạnh ăn 2 quả trứng tráng
    Về tập thể dục 6h15-7h15 , bài tập như sau
    Chạy bộ 1km trong máy tập thê dục : nhưng sẽ tập như kiểu chạy nước rút như dạo này ngta hay tập , thôi thì k có sân thì ở nhà chạy cứ 100 m đầu bthuong rồi 50-100m sau đột phá hết mức
    Tiếp đến nhảy cao
    mỗi lần 20 phút.o
    mỗi phút 1 hiệp.
    mỗi hiệp 5 cái.
    Vậy 100 cái nhảy cao

    Tiếp đến kéo xà 30 -40 cái
    Rồi mấy động tác nằm trườn như con rắn cứ rướn tay , chân ,bla bla...
    Xoạc 2 chân rội 2 tay cứ với về phía trước
    Đạp xe đạp trong máy tập thể dục nhà em 5 phút

    Xong tắm rửa ,sang ăn sáng (8h) rồi uống cốc sữa chua ,cô ca 1 chút ,.. học bài đến 10gio uống cốc xê xủi
    Chiều 2 giờ định bảo mẹ mua sữa bột hoặc sữa tươi cũng được , đợt trc bao nhiêu là sữa thì k tập , giờ tập có quy củ lại k có sữa :)) , nhưng em rút ra kinh nghiệm là bữa chính ăn 3 bát cơm thôi , k 2 bát cũng đc, rồi ăn nhiều rau , tôm cá, thịt, từ bé đến giờ e lười ăn nhất là rau , còn thịt thì k thể thiếu trong bữa ăn

    2h ăn uống nhẹ vậy ,cốc sữa , xong 4h ăn uống 1 bát mỳ tôm hay gì đó
    5h tâp tương tự nhưng sẽ nhảy dây 100 -200 cái ,xà đơn 40-50 cài , cố gắng đu xà
    9,10 giờ tối chắc làm ít gì ăn uống , mang tính chất uống nhiều hơn ^.^ chắc là món uống sữa chua , nhưng k biết uống sữa chua 3-4 cốc 1 ngày có nhiều k nhỉ , vì trong đó có đường , mà nhiều đường quá cũng k tốt cho pt chiều cao
    Nhảy bật các thể loại , cố gắng toat nhiều mồ hôi và các động tác liên quan đến máy động tác trong võ ^.^ em xin hết ạ
    manh_chiphgphat_txyr ưa thích bài này.
  30. phat_txyr

    phat_txyr
    Bình Luận:
    965
    Ưa thích:
    1,896
    Bạn tập vậy, nói thật nếu ko cao lên thì dáng bạn của phải nói rất chuẩn, mà người lại rắn chắc lắm (con gái sẽ theo bạn nhiều lắm, hihi..!!!! ^.^)
    Cứ cố gắng nhé, ngochoang1998, my Idol. ^^
    ngochoang1998 ưa thích bài này
Đang tải...
Similar Threads - Chiều Kế hoạch
  1. QuangLDQ
    Trả Lời:
    2
    Lần Đọc:
    430
  2. kubjmissan
    Trả Lời:
    18
    Lần Đọc:
    2,576
  3. HÀ Anh
    Trả Lời:
    0
    Lần Đọc:
    256
  4. Yến Nhung
    Trả Lời:
    61
    Lần Đọc:
    2,458

Chia Sẻ Trang Này