Ngực giữa bị lép ?

Thảo luận trong chuyên mục 'Hỏi Đáp Thể Hình' tạo bởi Nam Hoài Trần, ngày 12/5/13.

  1. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Em đã tập thể hình được gần 2 năm. Tập luyện chăm chỉ và đẩy đủ. Hầu hết các nhóm cơ cứ tập là lên, thậm chí là lên nhanh là khác. Nhưng riêng cơ ngực thì chỉ lên vùng bên ngoài phần ngực trong bị lép :(. Dù em có thay đổi các loại bài tập và hiện nay cũng đang tập khá nặng cho bài tập ngực trong hiện h đang tập chủ yếu 2 bài là nằm ghế ngang đẩy thanh dóng cho tay sát vào trong với tạ max là 70kg. Cũng tập với ghế ngang đẩy tạ đơn 30kg. Nhưng thấy vẫn không có hiệu quả. Hầu hết các cơ khác em đã được độ to mong muốn nên tập ở dạng duy trì. Mỗi ngực trong thì tập rất lâu rồi mà không ăn thua ... em thấy cũng nhiều người bị lép phần ngực trong này giống em nhưng mà không biết ai có cách nào khắc phục được không. Chứ cứ tập mãi mà không đem lại hiệu quả cũng nản ...

    P/s: Tiện thể em muốn hỏi luôn các bác là có bài nào tập bụng dưới và cơ bụng V hiệu quả thì chỉ giáo cho em với. 6 múi thì em có lâu lắm rồi nên đang muốn lên 8 múi. Hiện h em đang tập cơ bụng dưới và cơ bụng V rồi. Cơ bụng dưới lúc nằm thì cũng thấy nhưng đứng lên là mất hút. Cơ bụng V tập mà chưa thấy tăm hơi đâu ...

    Thank các bác trước :D.

    Tập tin đính kèm:

    rocket_boyBin Applez ưa thích bài này.
  2. Tuananh@

    Tuananh@
    Bình Luận:
    1,521
    Ưa thích:
    1,060
    Vụ ngực trong lép mình ko biết gì để khuyên chỉ ngồi đây hóng thôi
    Nhưng Bác người nhỏ quá. Ko bulk to lên đi Bác .
    Người Hà Nội ưa thích bài này
  3. Người Hà Nội

    Người Hà Nội
    Bình Luận:
    6,274
    Ưa thích:
    6,697
    (y)
    Móa anh cũng bị như chú đây, sao thằng nào ngực vuông anh cũng thấy rơi vào trường hợp này là sao?>
    tonighloze, rocket_boyTuananh@ ưa thích bài này
  4. Bin Applez

    Bin Applez
    Bình Luận:
    248
    Ưa thích:
    94
    Em củng đang gặp phai vụ này giống anh ........chắc phải tập nặng hơn nữa thử xem !!!!!
  5. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Form người mình bé ... cao tầm 1m7 hiện h đang nặng 55kg ... nên hiện tại là các cơ đang rất phù hợp với form người ... nếu tập to lên nữa trông nó thành thô :|.
  6. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Phải chăng đây là vấn đề chung của người có khuôn ngực vuông ?
    J4ckje ưa thích bài này
  7. crysilent76

    crysilent76
    Bình Luận:
    77
    Ưa thích:
    37
    mình củng cùng ý kiến như bạn
    J4ckjeNam Hoài Trần ưa thích bài này.
  8. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Tập mãi rồi ... có hiệu quả đâu cơ chứ =.=" ... tôi nghĩ là nên đổi bài thử xem sao ...
  9. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    nói thẳng là bạn đang gầy nhé. cứ tập cơ dầy lên là ngực giữa sẽ đầy thêm. lên 60 Kg đi lúc đây bạn sẽ hiểu thế nào là tự tin khi cởi trần :v
    p.s ăn nhiều bữa và ăn nhiều vào =)). cân nặng đấy thì tập 3 tháng ai chả 6 múi ^^
    thanhtu195 ưa thích bài này
  10. Phạm Thiên Ân

    Phạm Thiên Ân
    Bình Luận:
    636
    Ưa thích:
    469
    1m70 55kg mà tập 2 năm rồi á ? 2 năm đáng lẽ giờ này body phải ngon lắm rồi chứ nhỉ .... nhìn bạn như là 6 or 9 tháng ấy
    Hôi Nách ưa thích bài này
  11. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    TanSieuNhan: Tại cũng không muốn to lên nữa =)) ...
    Phạm Thiên Ân: Cái ngực nó bị khiếm khuyết ... chứ các cơ khác nhìn chung là hài lòng rồi :D.
  12. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    nếu mình nhìn không nhầm thì bạn bị vẹo xương cột sống,55 KG mà đẩy mỗi bên 30 Kg là khá khủng rồi, cho mọi người xem lịch tập của bạn đi ^^
  13. Phạm Thiên Ân

    Phạm Thiên Ân
    Bình Luận:
    636
    Ưa thích:
    469
    1m70 mà nếu đúng chuẩn "người mẫu" ko to lớn cơ bắp quá cũng ko nhỏ nhắn như mấy anh hàn xẻng thì ít nhất cũng phải 62kg với 13 or 15% body fat.

    Mình nhìn hình bạn mình thấy khiếm khuyết hết, cơ bản là bạn ốm quá, cơ bắp cũng chẳng dày mấy ( mình ko nói riêng ngực đâu ) ... xin lỗi nếu bạn có hơi buồn :D nhưng mà thường thì mấy bạn post hình trên này cũng cỡ bạn thì 6 -> 9 tháng là được rồi, có khi còn ngon hơn bạn ấy...

    P/s : bạn vào mục Ảnh Clip thể hình dưới 1 năm tham khảo thử vài topic :D mình vừa dạo qua thấy 6 or 9 tháng bác nào cũng khủng hơn bạn.
    Bạn nên ăn uống nhiều hơn và đổi lịch tập đi cho cơ bắp nó phát triển tốt hơn
    thanhtu195Thế Hệ Mới ưa thích bài này.
  14. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    không muốn to lên nữa mà lại muốn cơ dầy lên bạn muốn lấy cơ chỗ nào để bù vào chỗ đấy =))))
  15. crysilent76

    crysilent76
    Bình Luận:
    77
    Ưa thích:
    37
    mình tập ngực củng hơi dày 1 chút rồi nhưng ngực trong vẫn lép với hình như ngực mình bị khuyết hay sao đó mọi người xem zùm
  16. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    TanSieuNhan: Vẹo thật :( ... cái này là bẩm sinh ... không phải vẹo cột sống ... chỉ vẹo lồng ngực thôi ... nhưng đi khám thì bác sĩ bảo không ảnh hưởng gì đến sức khỏe cả ... cái xô lớn có lệnh nhưng mà có thể sửa được @.@.
    Lịch tập của em là:
    Thứ 2: Xô, Vai, Bụng trên, Lưng
    Thứ 3: Ngực, Tay trước, Bụng dưới
    Thứ 4: Chân, Tay sau, Bụng trên
    Thứ 5: Ngực, Tay trước, Bụng dưới
    Thứ 6: Xô, Vai, Bụng trên, Lưng
    Thứ 7: Ngực, Tay trước, Bụng dưới
    CN nghỉ

    Phạm Thiên Ân: Okay cám ơn a đã góp ý :D.
  17. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    bạn cho mình xin 1 cái ảnh để 2 tay buông bình thường đi, ảnh như ava nhìn ngực giữa không rõ lắm ^^
  18. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Em không cần phải xôi thịt chỉ cần người nó dày dày trông khỏe khoắn là được rồi :D ... chỉ mỗi ngực là hết sức bất mãn ... còn các cơ khác thế là okay rồi :D.
  19. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    khỏe khoắn cứ tăng cân đi. bạn cứ giữ quan niệm này không muốn tăng cân và hài lòng với những gì mình đang có thì mình chịu rôi ^^. P.s 2 buổi ngực 1 tuần thôi nhé ^^
  20. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Cách nhau 48h mỗi bài ngực không ổn à anh ?
  21. Bin Applez

    Bin Applez
    Bình Luận:
    248
    Ưa thích:
    94
    Anh tập 2 buổi ngực 1 tuần luôn hả ......
  22. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Mặc áo vào trông cũng CHUẨN SƠN phết đấy chứ ...
    [​IMG]
    mrbeesgBin Applez ưa thích bài này.
  23. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    ổn thì vẫn ổn nếu bạn muốn giữ không cho cơ tăng lên nhiều. có lẽ lịch tập của bạn hợp lí với chỉ tiêu giữ cân của bạn
    p.s đố bạn tìm được ai cân nặng chiều cao như bạn mà ngực giữa như bạn đấy ^^ ( nói nghiêm túc là ngực giữa củ bạn không bị lép đâu mà lo =)) chỉ vì bạn gầy nên thế thôi )
    Nam Hoài Trần ưa thích bài này
  24. Bin Applez

    Bin Applez
    Bình Luận:
    248
    Ưa thích:
    94
    Củng chuẩn dzồi như cần bulk thêm nữa mới đẹp !
    Nam Hoài Trần ưa thích bài này
  25. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Cám ơn a. E sẽ nghiên cứu và thay đổi sao cho hợp lý :D.
  26. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    1 tuần 2 buổi ngực vào thứ 2 và thứ 5 thôi bạn ^^
  27. Bin Applez

    Bin Applez
    Bình Luận:
    248
    Ưa thích:
    94
    Anh tập theo giáo án j vậy ...????
  28. TanSieuNhan

    TanSieuNhan
    Bình Luận:
    670
    Ưa thích:
    903
    mình mới tập 1 năm thôi, giáo án tự chế thôi, cảm thấy phù hợp với cơ thể và thời gian ^^
  29. Phạm Thiên Ân

    Phạm Thiên Ân
    Bình Luận:
    636
    Ưa thích:
    469
    Thứ 2: Xô, Vai, Bụng trên, Lưng
    Thứ 3: Ngực, Tay trước, Bụng dưới
    Thứ 4: Chân, Tay sau, Bụng trên
    Thứ 5: Ngực, Tay trước, Bụng dưới
    Thứ 6: Xô, Vai, Bụng trên, Lưng
    Thứ 7: Ngực, Tay trước, Bụng dưới
    CN nghỉ

    Lịch tập ntn thì ko lên là phải rồi, mình xin dự đoán là bạn cũng bị chai cơ luôn rồi đấy. Nghỉ 1 tháng xả cơ rồi đi tập lại. Tập theo giáo án đàng hoàng nhé

    Lịch tập of bạn nhìn thiếu khoa học + linh tinh lộn xộn lắm, sang box Giáo Án Thể Hình tìm 1 cái thấy thích rồi theo nhé bạn
    Thế Hệ Mới ưa thích bài này
  30. Nam Hoài Trần

    Nam Hoài Trần
    Bình Luận:
    26
    Ưa thích:
    8
    Phạm Thiên Ân: Hồi mới đầu em cũng tập theo giáo án cho người từ 0->1 năm 1 tuần 6 buổi ý ... nhưng sau thấy nó không phù hợp với bản thân nên thay đổi dần thôi ... từ đầu nó đã không lên rồi chứ có phải chai cơ gì đâu :( ... Do ngực em tập trung chủ yếu nên tập nhiều hơn và em nghĩ nghỉ 48h cho cơ ngực là được rồi ... còn các nhóm cơ còn lại đều đang duy trì thôi nó chẳng to lên cũng chẳng bé đi ...
Đang tải...
Similar Threads - Ngực giữa lép
  1. Vu Quoc Huy
    Trả Lời:
    5
    Lần Đọc:
    443
  2. vuadamlay
    Trả Lời:
    13
    Lần Đọc:
    434
  3. jerry cat
    Trả Lời:
    3
    Lần Đọc:
    352
  4. Lip
    Trả Lời:
    9
    Lần Đọc:
    656
  5. quang_dude
    Trả Lời:
    7
    Lần Đọc:
    952

Chia Sẻ Trang Này