2-3 năm Từ giảm cân tiến tới fitness.

#61
Riêng hitt cũng được khuyên chỉ nên 3 buổi / tuần. Với thể lực nữ thì đã tập sáng thì chiều nghỉ đi. Đừng có cố kiên trì lâu dài hơn chạy nước rút , kh thể ngày 1 ngày 2.
thanks c nhiều. Em cố tập sáng hết sức rồi chiều nghỉ vậy. Mà hình như cơ bị đau thì vận động hạn chế hơn đúng ko c? Em tập mấy bữa chân với tạ 4kg (squat, lunge, side lunge...) rồi bị đau cơ đùi từ trong ra ngoài, từ trước ra sau, mông nhức luôn. Trước khi bị đau có thể chạy dc 40-45', sau khi bị đau chạy dc 30' là thấy mỏi cơ với đuối sức. Ko biết có phải do cơ hay do nguyên nhân khác không ạ?
 

voikcoi

Moderator
Ban Quản Trị
#62
chắc lanakent mới tập nên thế đấy. dần là ok mà. sau nó cũng đau, nhưng mà nhanh hết hơn. k ảnh hưởng j đến việc chạy cả.
với lại c nghĩ lịch tập của e hiện tại là quá nhiều
tập lower body giúp cơ chân, mông của mình khỏe hơn => chạy tốt hơn
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#63
Nhìn chị quá phê luôn , chị tư vấn cho đội ngũ nữ phòng gym nhà em nhé
chep chep quá bá đạo chị ơi
Có gì biết xin truyền đạt hết.
thanks c nhiều. Em cố tập sáng hết sức rồi chiều nghỉ vậy. Mà hình như cơ bị đau thì vận động hạn chế hơn đúng ko c? Em tập mấy bữa chân với tạ 4kg (squat, lunge, side lunge...) rồi bị đau cơ đùi từ trong ra ngoài, từ trước ra sau, mông nhức luôn. Trước khi bị đau có thể chạy dc 40-45', sau khi bị đau chạy dc 30' là thấy mỏi cơ với đuối sức. Ko biết có phải do cơ hay do nguyên nhân khác không ạ?
Em là do tập quá sức quá bài, các nhóm cơ còn chưa thích ứng. Chị thâý bản thân sau mỗi một làn đổi giáo án mà ngày hôm sau thấy đau nhóm cơ của buổi tập đó tức là tác dụng tốt bài mới đã đúng hướng- nếu kh thấy có tác động gì thì chị sẽ xem lại sai sót gì?. Trong một buổi tập kh nên tập quá nhiều nhóm cơ. Nếu quá còn đau thì buổi tập ngày tiếp theo hãy tránh nó ra , đợi sau 48h mới quay lại với nó.
 

liennhi

Global Smod
Ban Quản Trị
#71
hàng khủng đã lộ diện,he he quá đẹp,cho 9,5 điểm và trừ 0,5 điểm tội cười quá tươi ko nghiêm túc khi chụp ảnh
Khộ thân em lắm ạ, can cái tội ngủ cũng cười nên đắc tội. Mặt em mà nghiêm lại tưởng tội phạm.
Chị em trong web lấy động lực mà phát huy :v
Nhiều chị em còn đang dấu hàng, tớ đi trước tiên phong.
Em chỉ bít nói câu đẹp thui ạ:! (y)
Chị em không khen nhau thì còn khen ai?
nước da trâu nhìn lâu cũng độp.
Da chj nhìn rất khỏe chị ạ! :D
Tụi nó nói chị nhìn ngoài như con mọi bốc vác đấy em. Đời đâu ngờ lên ảnh không đến nỗi nào :D
 
#72
6 người phụ nữ trong bộ hình đặc biệt này cùng có một điểm chung: thân hình khỏe đẹp nhờ sự khổ công tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Hãy cùng nghe họ chia sẻ bí quyết cũng như những điều băn khoăn về thân hình của mình.


Vic Nguyễn - Huấn luyện viên thể dục thể thao
24 tuổi - 1,63m/48,3kg
Body Fat*: 14,8%



Trang phục Nike

Hình thể hiện nay là kết quả của việc kiên trì mỗi ngày nạp 3 lít nước; 6 bữa ăn nhỏ đủ đạm, chất xơ và vitamin (hoàn toàn loại bỏ đường, tinh bột và hạn chế tối đa dầu, mỡ). Vic tự tin nhất khi cân nặng ở mức như hiện tại: 48,3kg và chưa muốn thay đổi điều gì trên cơ thể.
Phong cách của Vic thay đổi tùy theo tâm trạng nhưng cô thích nhất là trông phải thật bốc lửa nhưng sang trọng, hoặc hippy.
Lâm Thu Hằng - Người mẫu
25 tuổi - 1,78m/58kg
Body Fat: 11,5%



Áo bikini Olala Sexy - Quần shorts Hà Nhật Tiến

Vẻ năng động, khỏe khoắn có được nhờ Lâm Thu Hằng luôn dành mỗi ngày khoảng 1 tiếng đồng hồ chạy bộ và luyện tập tay, chân, cơ bụng. Cô không kiêng khem ăn uống mà thích gì ăn nấy. Cân nặng nhiều nhất của Hằng là 62kg, thời đại học; ít nhất và hài lòng nhất là hiện tại: 58kg. Hằng không muốn thay đổi và cũng không mong muốn nhiều hơn về bất cứ điều gì trên cơ thể.
Trang phục luôn khiến Hằng tự tin và thoải mái nhất là jeans, sơ mi hoặc áo thun.
Kim Cúc - Diễn viên múa
20 tuổi - 1,71m/52kg
Body Fat: 17%



Mỗi ngày của Cúc đều gắn với lịch tập múa bất di bất dịch vào buổi sáng và thêm cả buổi tối nếu có show diễn. Cúc rất sợ giải phẫu thẩm mỹ vì lo rằng những đường nét tự nhiên trên cơ thể sẽ không còn nguyên vẹn. Cúc ăn uống không kiêng khem, thích gì ăn nấy nhưng ít nhất mỗi ngày phải uống khoảng 1,5 lít nước. Cô gái 20 tuổi này tự tin nhất khi ở mức 49kg và mặc những trang phục bó sát, có thể khoe được những đường cong đặc biệt của người phụ nữ.
Đỗ Quyên - Huấn luyện viên Yoga
32 tuổi - 1,57m/55kg
Body Fat: 22%



Áo ngực thể thao Adidas

Luôn cân bằng được cảm xúc và tinh thần là điều kiện tiên quyết để Quyên có được sự khỏe mạnh, bên cạnh việc luyện tập yoga mỗi ngày trong quá trình hướng dẫn học viên. Chế độ ăn uống cũng được thực hiện rất nghiêm ngặt: 3 lít nước mỗi ngày cùng 3 bữa chính, 2 bữa phụ, hoàn toàn loại bỏ tinh bột. Với Quyên, 53kg là cân nặng lý tưởng. Mặc dù đã được người yêu khen là vóc dáng chuẩn, khỏe mạnh nhưng Quyên vẫn muốn giảm thêm ít mỡ. Cô nàng thích jeans, sơ mi và không tự tin lắm khi mặc shorts.
Hà Anh - Người mẫu, ca sĩ
31 tuổi - 1,75m/52kg
Body Fat: 21%



Bikini Olala Sexy

Hà Anh uống nhiều nước, nước trà nhiều hơn nước lọc và không ăn kiêng như nhiều người mẫu khác. Cô cũng không tuân thủ chế độ tập luyện đều đặn vì thường di chuyển nhiều nơi nhưng thay thế bằng việc tập nhảy rất nhiều vì môn này còn mang đến niềm vui. Lối sống vận động, đi bộ nhiều cũng góp phần giúp Hà Anh có vóc dáng đẹp. Người yêu khen Hà Anh là “perfect”, riêng cô vẫn thấy hông và vòng 3 của mình hơi to, nhưng thực sự không muốn gầy hơn vì cô thấy tự tin khi có những đường cong cần thiết của người phụ nữ.

Cô hài lòng ở cân nặng 51-52kg và tự tin mặc mọi trang phục, trừ đồ rộng thùng thình, nhiều họa tiết như nuốt mất cơ thể. Với Hà Anh, “không cần phải hoàn mỹ, vì đã có... photoshop”.
Thúy Uyên - Ca sĩ
42 tuổi - 1,62m/47kg
Body Fat: 5,7%



Áo ngực thể thao & quần tập Adidas

Nhìn Thúy Uyên, ít ai nghĩ cô đã ở tuổi 42. Bí quyết từ đâu? Tùy thời tiết nóng hay lạnh nhưng lượng nước cho cơ thể mỗi ngày luôn ở mức 1,5-2 lít. Lịch tập của Thúy Uyên thật đáng nể: 3 tiếng buổi sáng, 2 tiếng buổi tối, có ngày còn thêm 1 tiếng buổi trưa. Bữa sáng của Thúy Uyên được thay thế bằng nước hoa quả để tăng sức đề kháng, giảm mỡ. Bữa trưa gồm salad, thịt, cá và rất ít tinh bột. Hiện tại Uyên 47kg và mong muốn chỉ 46kg. Lúc nào cân nặng ở mức 50kg là “trái đất như sụp xuống”. Uyên biết rõ 70-80% trọng lượng cơ thể phụ thuộc vào việc ăn uống nên rất chú trọng vấn đề này, đặc biệt sau sinh, phải tập luyện cật lực và cắt giảm hẳn tinh bột. Với thân hình cân đối, rắn chắc, Uyên tự tin nhất khi mặc shorts, áo thun.
chân cô người mẫu hà anh nhìn 2 chân cách nhau xa quá nhìn cứ thế nào ấy ko đẹp
 
#75
Khộ thân em lắm ạ, can cái tội ngủ cũng cười nên đắc tội. Mặt em mà nghiêm lại tưởng tội phạm.

Nhiều chị em còn đang dấu hàng, tớ đi trước tiên phong.

Chị em không khen nhau thì còn khen ai?

Tụi nó nói chị nhìn ngoài như con mọi bốc vác đấy em. Đời đâu ngờ lên ảnh không đến nỗi nào :D
Em đánh giá khách quan đó chị ko phải do thân quen đâu nha. Mỗi mem là 1 ban giám khảo chấm cho chị roài?! :v
:ROFLMAO: