Thực đơn 18tr / 1 tháng

#1
Tình hình là lướt wep thì thấy cái thực đơn này của 1 anh hồi trước cũng tham gia diễn đàn này . Nhìn thực đơn mà khủng
PROTEIN / TINH BỘT/ CHẤT XƠ / BÉO/ EFAS / CALORIES /KINH PHÍ
Bữa sáng (Bữa chính 1)

12h00 PM1 bịch LeanBody40 24 8 8 6.5 330 - 65.000đ
12h00 PM50g yến mạch 8 33 5 3.5 3 195 -5.000đ
Bữa phụ 1
3h00 PM2 Elite Fusion 7 46 22 10 12 4 380 -56.000đ
3h00 PM200g táo 0 28 4 0 0 112 -5.000đ
Bữa chính 2 (Bữa chiều)
6h00 PM2 Elite Egg/Primal 48 6 1 0 0 216 -64.000đ
6h00 PM100g yến mạch 16 66 10 7 6 390 -10.000đ
Bữa phụ 2 (Trước - Trong - Sau tập)
8h00 PM1 Iso 100 25 0 0 0 0 100 -26.500đ
8h30 PM1 superpump 2 1 0 0 0 12 -32.000đ
9h00 PM -10h00PM là thời gian tập, nhâm nhi SizeOn + Recoup
9h00 PM1 SizeOn 7 39 0 0 0 184 -60.000đ
9h00 PM2 Recoup 22 0 0 0 0 88 -48.000đ
10h00PM Tập xong - Thời gian vàng phục hồi cơ
10h00 PM2 Recoup 22 0 0 0 0 88 -48.000đ
10h15 PM50g yến mạch 8 33 8 3.5 3 195 -5.000đ
10h15 PM100g táo 0 14 2 0 0 56 -5.000đ
10h30 PM2 Iso 100 50 0 0 0 0 200 -53.000đ
Bữa chính 3
1h00 AM200g táo 0 28 4 0 0 112 -10.000đ
1h00 AM50g yến mạch 8 33 8 3.5 3 195 -5.000đ
1h00 AM1 Elite Fusion 7 23 11 5 6 2 190 -28.000đ
Bữa phụ 3 (trước khi ngủ)
3h00 AM2 Elite Casein 48 8 0 3 0 243 -58.000đ
Tổng số 371 346 62 46.5 27.5 3288 -583.500đ

Trích tại *************.com
http://www.*************.com.vn/baiviet/chitiet/thuc-don-tang-co-co-dien
 
Lần sửa cuối:
#3
Tình hình là lướt wep thì thấy cái thực đơn này của 1 anh hồi trước cũng tham gia diễn đàn này . Nhìn thực đơn mà khủng
PROTEIN / TINH BỘT/ CHẤT XƠ / BÉO/ EFAS / CALORIES /KINH PHÍ
Bữa sáng (Bữa chính 1)

12h00 PM1 bịch LeanBody40 24 8 8 6.5 330 - 65.000đ
12h00 PM50g yến mạch 8 33 5 3.5 3 195 -5.000đ
Bữa phụ 1
3h00 PM2 Elite Fusion 7 46 22 10 12 4 380 -56.000đ
3h00 PM200g táo 0 28 4 0 0 112 -5.000đ
Bữa chính 2 (Bữa chiều)
6h00 PM2 Elite Egg/Primal 48 6 1 0 0 216 -64.000đ
6h00 PM100g yến mạch 16 66 10 7 6 390 -10.000đ
Bữa phụ 2 (Trước - Trong - Sau tập)
8h00 PM1 Iso 100 25 0 0 0 0 100 -26.500đ
8h30 PM1 superpump 2 1 0 0 0 12 -32.000đ
9h00 PM -10h00PM là thời gian tập, nhâm nhi SizeOn + Recoup
9h00 PM1 SizeOn 7 39 0 0 0 184 -60.000đ
9h00 PM2 Recoup 22 0 0 0 0 88 -48.000đ
10h00PM Tập xong - Thời gian vàng phục hồi cơ
10h00 PM2 Recoup 22 0 0 0 0 88 -48.000đ
10h15 PM50g yến mạch 8 33 8 3.5 3 195 -5.000đ
10h15 PM100g táo 0 14 2 0 0 56 -5.000đ
10h30 PM2 Iso 100 50 0 0 0 0 200 -53.000đ
Bữa chính 3
1h00 AM200g táo 0 28 4 0 0 112 -10.000đ
1h00 AM50g yến mạch 8 33 8 3.5 3 195 -5.000đ
1h00 AM1 Elite Fusion 7 23 11 5 6 2 190 -28.000đ
Bữa phụ 3 (trước khi ngủ)
3h00 AM2 Elite Casein 48 8 0 3 0 243 -58.000đ
Tổng số 371 346 62 46.5 27.5 3288 -583.500đ

Trích tại *************.com
http://www.*************.com.vn/baiviet/chitiet/thuc-don-tang-co-co-dien
đại gia mới dùng thực đơn này ...!!!
 
#4
tiền là 1 phần
có tiền ăn uống như vầy cũng mệt chết
ăn ngày 3 buổi thấy nó thảnh thơi
chứ ăn 6-7 buổi / ngày. chừng tầm 1 tháng là bắt đầu nản
cả ngày quần quần cứ loay hoay ăn uống mãi :(
pro thi đấu họa may đầu tư công sức như thế
 
#5
tiền là 1 phần
có tiền ăn uống như vầy cũng mệt chết
ăn ngày 3 buổi thấy nó thảnh thơi
chứ ăn 6-7 buổi / ngày. chừng tầm 1 tháng là bắt đầu nản
cả ngày quần quần cứ loay hoay ăn uống mãi :(
pro thi đấu họa may đầu tư công sức như thế
E thì cái việc ăn k bao giờ thấy nản bác ạ, chỉ là k có tiền mà ăn
chỉ có đẩy tạ nặng thì đôi khi thấy nản thôi :LOL:
 
#6
E thì cái việc ăn k bao giờ thấy nản bác ạ, chỉ là k có tiền mà ăn
chỉ có đẩy tạ nặng thì đôi khi thấy nản thôi :LOL:
thím đã thử khi nào chưa.
trước khi thử, tui cũng đã có suy nghĩ như thế.
nhưng khi ăn thử 6 bữa ngày thì đc 2 tuần là nản.
sáng mới ăn sáng xong, đặt đít xún bàn làm việc, lóc cóc đc mấy chữ, á .. đến giờ ăn.
xong ôm cặp đi họp rồi về ăn trưa. chợp mắt tí dậy, làm việc đc mới 2 tiếng, ồ... đến giờ ăn nữa rồi.
đi làm về đến nhà, chà, phải đớp bữa pre workout.
xách đít đi tập, xong uống một bình whey
tắm phát, ra nghỉ đc tí, lại ăn, ăn bữa post workout.

nói thiệt, ăn mệt, nấu còn mệt hơn.

thôi, bye bye, bữa ni chơi ngày 2 bữa thôi, leangain luôn :D
 
#7
Tình hình là lướt wep thì thấy cái thực đơn này của 1 anh hồi trước cũng tham gia diễn đàn này . Nhìn thực đơn mà khủng
PROTEIN / TINH BỘT/ CHẤT XƠ / BÉO/ EFAS / CALORIES /KINH PHÍ
Bữa sáng (Bữa chính 1)

12h00 PM1 bịch LeanBody40 24 8 8 6.5 330 - 65.000đ
12h00 PM50g yến mạch 8 33 5 3.5 3 195 -5.000đ
Bữa phụ 1
3h00 PM2 Elite Fusion 7 46 22 10 12 4 380 -56.000đ
3h00 PM200g táo 0 28 4 0 0 112 -5.000đ
Bữa chính 2 (Bữa chiều)
6h00 PM2 Elite Egg/Primal 48 6 1 0 0 216 -64.000đ
6h00 PM100g yến mạch 16 66 10 7 6 390 -10.000đ
Bữa phụ 2 (Trước - Trong - Sau tập)
8h00 PM1 Iso 100 25 0 0 0 0 100 -26.500đ
8h30 PM1 superpump 2 1 0 0 0 12 -32.000đ
9h00 PM -10h00PM là thời gian tập, nhâm nhi SizeOn + Recoup
9h00 PM1 SizeOn 7 39 0 0 0 184 -60.000đ
9h00 PM2 Recoup 22 0 0 0 0 88 -48.000đ
10h00PM Tập xong - Thời gian vàng phục hồi cơ
10h00 PM2 Recoup 22 0 0 0 0 88 -48.000đ
10h15 PM50g yến mạch 8 33 8 3.5 3 195 -5.000đ
10h15 PM100g táo 0 14 2 0 0 56 -5.000đ
10h30 PM2 Iso 100 50 0 0 0 0 200 -53.000đ
Bữa chính 3
1h00 AM200g táo 0 28 4 0 0 112 -10.000đ
1h00 AM50g yến mạch 8 33 8 3.5 3 195 -5.000đ
1h00 AM1 Elite Fusion 7 23 11 5 6 2 190 -28.000đ
Bữa phụ 3 (trước khi ngủ)
3h00 AM2 Elite Casein 48 8 0 3 0 243 -58.000đ
Tổng số 371 346 62 46.5 27.5 3288 -583.500đ

Trích tại *************.com
http://www.*************.com.vn/baiviet/chitiet/thuc-don-tang-co-co-dien
Ăn đồ ăn đi bạn ơi, xài sản phẩm hỗ trợ thay cho bữa ăn luôn, bó tay chấm com.
 
#10
@Huỳnh Long người ta ăn mà chứ mình có ăn đâu :cool: . Nhìn body ổng cũng ngang Huỳnh Long thôi cơ mà dinh dưỡng thì :hungover:
@Huỳnh Long nhà có điều kiện rồi, mình mà được 1/2 như thế thì ngon:alien:
Quan trọng chúng ta cần phải hiểu rõ rằng " Thực phẩm chức năng, thực phẩm hỗ trợ" là hỗ trợ mà, có phải chính đâu.Thêm nữa làm gì làm, cũng phải sống chứ, một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người là ăn, uống, những món ăn ngon, dinh dưỡng, cân bằng khoáng chất là tiền tố đầu tiên để cơ thể hoàn thiện, cơ thể bạn chính là tấm gương phản chiếu những gì mà bạn ăn. Sống thì phải có cái cảm giác thoải mái, không thể quanh năm suốt tháng ăn kiêng được, tuần 7 ngày cũng nên cho cơ thể xả 1 ngày ăn những món mình yêu thích nhất hay quây quần bên mâm cơm đầm ấm của gia đình. C'est la vie
 
#11
bằng nửa năm tiền ăn của mềnh :sorry:.... nhìn cái tittle là chẳng muốn xem thực đơn nó ntn, mắc công lại gato :ROFLMAO:
 
#12
Quan trọng chúng ta cần phải hiểu rõ rằng " Thực phẩm chức năng, thực phẩm hỗ trợ" là hỗ trợ mà, có phải chính đâu.Thêm nữa làm gì làm, cũng phải sống chứ, một trong những nhu cầu cơ bản nhất của con người là ăn, uống, những món ăn ngon, dinh dưỡng, cân bằng khoáng chất là tiền tố đầu tiên để cơ thể hoàn thiện, cơ thể bạn chính là tấm gương phản chiếu những gì mà bạn ăn. Sống thì phải có cái cảm giác thoải mái, không thể quanh năm suốt tháng ăn kiêng được, tuần 7 ngày cũng nên cho cơ thể xả 1 ngày ăn những món mình yêu thích nhất hay quây quần bên mâm cơm đầm ấm của gia đình. C'est la vie
Thanks bác, tại thấy những chủ đề có bác thì sẽ huyên náo hơn nên mời bác vào đây đối ẩm thôi ấy mào_O
 
#15
Nói thật nhìn mấy món bác nấu ngon lắm chẳng bù cho em, em cứ luộc, hấp mãi chán lắm.
Dễ mà,thay vì luộc hấp không thì cắt ớt, cắt xả bỏ vào, ăn cay kích thích vị giác, tiêu mỡ và kích thích tiêu hóa cũng như trao đổi chất lắm.
Bạn không phải VĐV chuyen nghiệp trong giai đoạn xiết cân thì cứ ăn muối,hạt nêm,mắm,xì dầu thoải mái đi,đừng ăn nhiều quá là được, cơ thể tích xíu nước cũng đâu vấn đề gì, còn cuộc sống bình thường mà,hihi
 
#16
Vừa mới làm 3 quả trứng với bát cơm, chuẩn bị 1 tiếng nữa ra phòng tập luyện(y). Kỳ này không bỏ tiền mua sữa nữa, uống sữa tốn tiền mà không ra cái chi. Bỏ tiền mua thêm ít thịt, trứng về xem sao:hungry:
 
#17
Vừa mới làm 3 quả trứng với bát cơm, chuẩn bị 1 tiếng nữa ra phòng tập luyện(y). Kỳ này không bỏ tiền mua sữa nữa, uống sữa tốn tiền mà không ra cái chi. Bỏ tiền mua thêm ít thịt, trứng về xem sao:hungry:
Ăn đi, thịt bò tái, bắp bò, ức gà, trứng gà, lòng trắng trứng, cá basa, cá sấu, súp lơ xanh, bưởi , cam, cải bắp thảo, salad, rau muống, kiwi, cơm, bánh sandwith, .....sữa bò,vậy thôi:):):):)
 
#18
Ăn đi, thịt bò tái, bắp bò, ức gà, trứng gà, lòng trắng trứng, cá basa, cá sấu, súp lơ xanh, bưởi , cam, cải bắp thảo, salad, rau muống, kiwi, cơm, bánh sandwith, .....sữa bò,vậy thôi:):):):)
Bác cho em hỏi là ngày bác ăn mấy bữa, bữa ăn tự bác chế biến luôn à. Mà bác ăn uống nghỉ ngơi sao mà nghe nói lên 20kg trong 1 2 tháng gì luôn à:love:.
 
#21
Mỗi ngày ta chọn một thực đơn mà bác(y) Bản thân con cá đâu có tội, có tội là do nó có xương quá nhiều làm mình ăn phải nhử xương ra ko ăn tạp được thôi:D:D
không phải, hôm bữa ỗng giới thiệu mua cá basa phi-lê ở siêu thị ấy, ko có xương, mua về chế biến ăn cũng được mà rẻ nữa
 
#26
đây là thực đơn của em
5h sáng : 1 miếng pho mai, 1 xúc xích hấp ( 7h sáng tập đến 8h )
8h sáng : 1 pho mai, trái cây ( cái này của nhà ), 1 lương khô, 2 trứng gà luộc, 1 hộp sữa ko đường
10h sáng : 200g ức gà luộc, 1 hộp sữa ko đường
12h : ăn trưa tự có
3h chiều : 300g ức gà, 1 sữa ko đường
6h chiều : 1 xúc xích, 1 pho mai, 1 mì tôm ( lúc có lúc ko - lúc nào đói thì ăn )
8h tối : ăn tối tự có, trái cây của nhà
11h tối : 1 xúc xích, 1 sữa ko đường, 1 lương khô ( lúc có lúc ko - lúc nào nghị lực thì cố ăn - chứ no ko nuốt đc )

Thực đơn này em để tăng cân, cũng ko có gì ghê gớm nhưng cũng mất tầm 4 tr / tháng ( chưa kể ăn trưa, tối + trái cây - ăn cùng bố mẹ nên ko mất tiền )
Riêng việc ăn cũng nản cmnr - bụng luôn trong tình trạng ko muốn ăn :ROFLMAO:
 
#27
đây là thực đơn của em
5h sáng : 1 miếng pho mai, 1 xúc xích hấp ( 7h sáng tập đến 8h )
8h sáng : 1 pho mai, trái cây ( cái này của nhà ), 1 lương khô, 2 trứng gà luộc, 1 hộp sữa ko đường
10h sáng : 200g ức gà luộc, 1 hộp sữa ko đường
12h : ăn trưa tự có
3h chiều : 300g ức gà, 1 sữa ko đường
6h chiều : 1 xúc xích, 1 pho mai, 1 mì tôm ( lúc có lúc ko - lúc nào đói thì ăn )
8h tối : ăn tối tự có, trái cây của nhà
11h tối : 1 xúc xích, 1 sữa ko đường, 1 lương khô ( lúc có lúc ko - lúc nào nghị lực thì cố ăn - chứ no ko nuốt đc )

Thực đơn này em để tăng cân, cũng ko có gì ghê gớm nhưng cũng mất tầm 4 tr / tháng ( chưa kể ăn trưa, tối + trái cây - ăn cùng bố mẹ nên ko mất tiền )
Riêng việc ăn cũng nản cmnr - bụng luôn trong tình trạng ko muốn ăn :ROFLMAO:
Ăn như bác thà em bỏ 3tr ra mua SPHT còn 1tr để ăn thì tốt hơn :D
 
#28
#30
1 tay cuồng spht .. chưa biết thành pro k !! nhưng dự là hư thận sớm thui kekeke !! vô chợ rẫy mà coi chạy thận là ớn ahh!! kekeke!! đến khổ